Tahapan Pertama Latihan Dasar Renang

KOMPAS.com - Berenang adalah jenis olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Bagi pemula atau orang yang sedang belajar renang, tahapan pertama latihan dasar renang adalah pengenalan air.

Renang menjadi olahraga pilihan banyak orang. Selain menyehatkan, renang juga dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks.

Selain itu, berenang juga dapat membantu melepaskan hormon endorfin dalam tubuh yang dapat menimbulkan emosi positif.

Bagi pemula, ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan sebelum mulai belajar berenang.

Berikut adalah tahapan latihan dasar renang, seperti dikutip dari situs web Aimarpoolteknik.com.

Baca juga: Pengertian Renang: Jenis Gaya dan Manfaatnya

1. Pengenalan Air

Tahapan pertama latihan dasar renang adalah pengenalan air. Pengenalan air bertujuan untuk mengurangi atau menghilangkan rasa takut terhadap air.

Pengenalan air sangat penting dalam proses latihan dasar renang, khususnya bagi orang yang takut atau fobia terhadap air.

2. Cara Bernapas dalam Air

Sebelum masuk ke dalam kolam renang, seseorang harus berlatih cara bernapas terlebih dahulu.

Cara bernapas yang benar pada saat berenang adalah secara perlahan melalui mulut atau hidung.

Hiruplah udara melalui mulut, lalu tahan dan letakkan di permukaan air. Selanjutnya, hirup perlahan melalui mulai atau hidung.

Baca juga: Ukuran Balok Start dalam Perlombaan Renang

3. Latihan Mengapung

Mengapung merupakan salah satu teknik dasar olahraga renang. Teknik mengapung juga memengaruhi pergerakan gaya renang.

Oleh sebab itu, ketika melakukan latihan dasar renang, sebaiknya jangan hanya mencoba satu posisi atau gaya.

ViktorCap Ilustrasi berenang

4. Latihan Gerakan Kaki

Pada tahap pertama latihan dasar renang, mulailah dengan latihan kaki gaya bebas.

Sebab, teknik gaya bebas atau front crawling merupakan teknik berenang yang paling mudah dipelajari dan dilatih.

Baca juga: Apa Saja Gerakan Koordinasi Renang Gaya Dada?

5. Latihan Gerakan Lengan dan Tangan

Gerakan lengan dalam renang gaya bebas dilakukan dengan mengayunkan kedua tangan ke depan secara bergantian. Jika salah satu tangan berada di depan tubuh, tangan yang lainnya berada di belakang tubuh.

Pastikan jari kelingking menyentuh permukaan air terlebih dahulu, saat akan mengayunkan tangan. Apabila salah satu tangan sedang mengayun, tangan yang satunya haruslah lurus sejajar dengan permukaan air.

Gerakan mendorong lengan ke depan harus dilakukan bersamaan dengan gerakan kaki menendang ke atas dan ke bawah.

6. Posisi Tubuh Saat Meluncur

Dalam latihan dasar renang khususnya renang gaya bebas, posisi tubuh yang benar adalah sejajar dengan air. Sementara, posisi tangan lurus ke depan dan kaki lurus ke belakang.

Ketika meluncur di air, pastikan tubuh dalam keadaan rileks.