Cara Melatih Kelentukan Sendi Lutut

KOMPAS.com - Kemampuan persendian beserta otot disekitarnya dalam melakukan gerakan secara maksimal tanpa menimbulkan gangguan pada bagian-bagian tersebut adalah pengertian kelentukan atau kelenturan.

Beberapa contoh sendi dalam tubuh manusia di antaranya lutut, siku, pergelangan tangan, pergelangan kaki, sendi pada bahu, leher, dll.

Kelentukan sangat berguna dalam aktivitas sehari-hari. Untuk itu, perlu perawatan sekaligus cara melatih tiap kelentukan.

Dalam artikel ini akan dijelaskan cara melatih kelentukan sendi lutut. Bagaimana caranya?

Baca juga: Macam-macam Kelentukan Tubuh

Cara Melatih Kelentukan Sendi Lutut

Dikutip dari buku Cerdas dan Bugar 4 karya Priyanto (2010), berikut cara melatih kelentukan otot sendi lutut dan pinggul.

1. Mula-mula berdirilah tegak, kemudian letakkan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang.
2. Lutut kaki yang di depan ditekuk dan yang di belakang diluruskan.                     
3. Tapakkan kedua telapak tangan pada lantai dan sejajarkan dengan kaki yang di depan pinggul dan sendi lutut.
4. Kemudian, renggutkan pinggul ke bawah berulang-ulang dengan bergantian kaki dan berbalik arah.
5. Selain lutut, hampir setiap sendi memiliki cara tersendiri untuk melatihnya.

Baca juga: Kelentukan: Pengertian, Latihan, dan Manfaat

Contohnya seperti, membungkuk-bungkukkan badan ke depan, kedua kaki lurus, kepala ditundukkan, dan kedua telapak tangan menumpu lantai merupakan gerakan untuk melatih kelentukan sendi pinggul.

Contoh lain seperti merenggut-renggutkan pinggul ke bawah berulang-ulang dengan bergantian posisi kaki merupakan latihan kelentukan kaki.