Mengapa Jalan Cepat Menggunakan Start Berdiri?

KOMPAS.com - Jalan cepat atau race walks termasuk ke dalam cabang olahraga atletik. Salah satu hal yang harus diperhatikan saat melakukan jalan cepat adalah start atau awalan.

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia, jalan cepat adalah salah satu cabang olahraga atletik yang dilombakan. Jarak tempuhnya yaitu 5 km, 10 km, 20 km, dan 50 km yang sebagian telapak kakinya harus menyentuh tanah.

Jalan cepat berbeda dengan lari meski keduanya sama-sama termasuk dalam cabang olahraga atletik.

Perbedaan antara jalan cepat dan lari terletak pada gerakan kaki.

Baca juga: Teknik Dasar Jalan Cepat

Dalam jalan cepat, gerakan kaki pada jalan cepat salah satu kakinya selalu menyentuh atau menapak ke tanah.

Sementara pada olahraga lari, ada momen di mana kedua kaki berada di atas tanah.

Mengutip laman resmi IAAF, nomor jalan cepat yang dilombakan pada Olimpiade musim panas adalah 20 kilometer (putra dan putri) serta 50 kilometer (putra).

Adapun, start yang digunakan pada perlombaan jalan cepat adalah start berdiri.

Lantas mengapa jalan cepat menggunakan start berdiri?

Baca juga: Manfaat Jalan Cepat bagi Kesehatan Tubuh

Jalan cepat menggunakan start berdiri karena pada dasarnya start tidak memiliki pengaruh berarti dalam jalan cepat.

Oleh karenanya, tidak ada teknik khusus yang perlu dipelajari atau dilatih.

Meski begitu, start jalan cepat harus dilakukan dengan cara yang benar.

ANTARA FOTO / SIGID KURNIAWAN Atlet jalan cepat Indonesia, Hendro (kedua kiri), meminum air saat bertanding pada final jalan cepat 20.000 meter putra SEA Games XXIX di Stadion Bukit Jalil, Kuala Lumpur, Malaysia, Selasa (22/8/2017). Hendro berhasil pecahkan rekor dan menyabet emas dengan catatan waktu satu jam 32 menit 11 detik.

Cara Melakukan Start Jalan Cepat

Cara melakukan start dalam jalan cepat adalah sebagai berikut.

1. Sikap bersedia dengan berdiri di belakang garis start
2. Ketika petugas memberikan aba-aba "bersedia", letakkanlah salah satu kaki lurus ke belakang dan kaki lainnya digerakkan ke depan (posisi masih di belakang garis start). Adapun, posisi lutut sedikit ditekuk
3. Posisi badan lurus dan agak maju ke depan, sementara kedua tangan berada di sisi tubuh dalam kondisi rileks
4. Berat badan ditumpukan ke kaki bagian depan
5. Ketika petugas memberikan aba-aba "ya" atau membunyikan pistol start, gerakkanlah kaki belakang ke depan dibarengi mengayunkan tangan ke belakang dan depan secara bergantian.

Baca juga: Fungsi Gerakan Ayunan Lengan pada Jalan Cepat

Gerakan Lanjutan dalam Jalan Cepat

Hal lain yang harus diperhatikan dalam jalan cepat adalah gerakan lanjutan atau follow through setelah kaki kiri mendarat di tanah.

Gerakan lanjutan setelah kaki kiri mendarat pada jalan cepat adalah sebagai berikut.

Angkatlah paha dan tungkai kaki kanan ke depan dan tangan kiri diayunkan ke depan
Condongkanlah badan ke depan, sementara pandangan tetap lurus ke depan.