Fase Gerakan Lengan dalam Renang Gaya Bebas

KOMPAS.com - Ada tiga fase gerakan lengan dalam renang gaya bebas. Apa saja fase tersebut?

Renang gaya bebas adalah teknik berenang yang dilakukan dengan sikap tubuh telungkup dan gerakan kedua kaki diayunkan dari atas ke bawah secara bergantian.

Teknik berenang satu ini merupakan gaya olahraga renang yang populer. Jika dibandingkan dengan gaya lain, gaya bebas merupakan yang tercepat dalam renang.

Seperti gaya renang lainnya, teknik dasar yang wajib dikuasai saat berenang adalah gerakan lengan.

Baca juga: Aksesori Renang yang Diizinkan dan Dilarang dalam Perlombaan

Mengutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SMA/SMK/MA dan Sederajat Kelas X, gerakan lengan dalam gaya bebas dibagi menjadi tiga fase, yaitu fase menarik, mendorong, dan istirahat.

Berikut penjelasan tiga fase gerakan lengan renang gaya bebas.

Fase menarik

Setelah lengan lurus ke belakang dengan jalan mengangkat siku keluar dari air, diikuti lengan bawah dan jari-jari secara tertutup, merupakan renang gaya bebas fase menarik.

Fase menarik dilakukan setelah siku masuk di dalam air sampai tangan mencapai bidang vertikal. Sesudah itu, dilanjutkan gerakan mendorong sampai lengan lurus ke belakang.

Kemudian dilanjutkan istirahat, yaitu setelah lengan lurus ke belakang dengan mengangkat siku keluar dari permukaan air dengan diikuti lengan bawah dan jari-jari rileks, digeser dari belakang ke depan dekat luar permukaan air dan dekat pada badan.

Baca juga: Fungsi dan Manfaat Kacamata Renang

Fase mendorong

Pada fase ini gerakan mendorong dilakukan dengan kuat dan arahnya dari depan ke belakang sampai tangan di bawah dada.

Berikut cara melakukan gerakan mendorong renang gaya bebas:

1. Tangan didorongkan ke belakang hingga siku lurus dan telapak tangan menghadap ke belakang.
2. Kemudian siku ditarik ke atas rileks dan digeser ke depan pelan-pelan seirama dengan lengan yang lain.
3. Pada saat siku ditarik sampai segaris dengan bahu, telapak tangan dan jari-jari tangan mengikuti gerakan siku tersebut.
4. Setelah itu, telapak tangan dan jari-jari digeser ke depan lebih awal dari siku sampai berada di depan kepala dengan telapak tangan mengarah ke belakang dan jari-jari menuju ke bawah.

Fase istirahat

Baca juga: Tujuan dan Teknik Injak-injak Air dalam Renang

Berikut gerakan istirahat dalam renang gaya bebas:

1. Siku harus selalu lebih tinggi dari bagian lengan yang lain dan lengan harus rileks.
2. Telapak tangan tetap menghadap ke belakang, lalu jari-jari tetap mengarah ke bawah dan rileks.
3. Irama gerakan harus sama dengan irama gerakan menarik dari lengan yang lain.
4. Pada waktu menarik, lengan ditarik silang di bawah dada dengan kuat.
5. Siku tetap, sedangkan kaki bengkok. Siku tidak boleh keluar terlalu jauh dari garis vertikal bahu.