Posisi Tubuh Saat Melakukan Renang Gaya Bebas

KOMPAS.com - Gaya bebas atau disebut juga dengan istilah front crawl merupakan salah satu gaya dalam berenang. Saat melakukan renang gaya bebas, hal penting yang harus diperhatikan adalah posisi tubuh.

Berenang adalah bentuk olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan kebugaran jasmani.

Manfaat olahraga renang di antaranya adalah:

1. Membentuk otot
2. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru
3. Melatih pernapasan
4. Membakar kalori dalam tubuh
5. Menghilangkan stres.

Renang dapat dilakukan dengan berbagai gaya atau teknik, salah satunya adalah gaya bebas.

Baca juga: Sejarah Renang di Dunia dan Indonesia

Apa Itu Renang Gaya Bebas?

Dikutip dari modul pembelajaran Melesat di Air (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia, pengertian renang gaya bebas adalah adalah renang yang dilakukan dengan sikap tubuh telungkup dan gerakan kedua kaki diayunkan dari atas ke bawah secara bergantian.

Lalu, bagaimana posisi tubuh saat melakukan renang gaya bebas?

Ciri-ciri renang gaya bebas adalah posisi seluruh anggota badan berada dalam satu garis lurus dan Ggrakan kedua lengan berada di permukaan air.

Jadi, posisi tubuh saat melakukan renang gaya bebas adalah sejajar dengan permukaan. Sementara, posisi dada menghadap ke permukaan air atau telungkup.

Gaya bebas merupakan gaya tercepat dalam renang.

Baca juga: Bentuk Gerakan Kaki pada Renang Gaya Bebas

Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Berikut adalah teknik dasar yang harus dikuasai oleh seseorang jika ingin melakukan renang gaya bebas.

kemdikbud Ilustrasi renang gaya bebas

• Posisi tubuh

Posisi tubuh yang benar dalam renang gaya bebas adalah rata dengan air (streamline), mulai dari kaki hingga kepala.

• Teknik meluncur

Teknik meluncur dapat dilatih dengan cara sebagai berikut.

1. Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pada dinding kolam
2. Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan
3. Tolakkanlah kaki yang menempel di dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankanlah agar badan tetap lurus
4. Pertahankanlah posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti
5. Usahakan jangan mengambil napas ketika dalam keadaan meluncur
6. Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan meluncur ke depan.

• Gerakan kaki

Gerakan kaki yang benar saat melakukan renang gaya bebas adalah sebagai berikut.

1. Berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam
2. Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup
3. Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan rileks
4. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.

Baca juga: Federasi Renang Internasional

• Gerakan tangan

Gerakan tangan dalam pelaksanaan renang gaya bebas sangatlah penting. Cara melatih gerakan tangan adalah sebagai berikut.

1. Berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus
2. Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di
3. bawah badan
4. Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku dibengkokkan dan tangan diangkat
5. Lakukanlah secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.

• Pernapasan

Pernapasan merupakan hal yang sangat penting dalam melakukan renang gaya bebas. Teknik pernapasan dalam renang gaya bebas harus dilakukan secara baik dan benar.

Adapun, teknik mengambil napas dalam renang gaya bebas adalah sebagai berikut.

1. Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut berada di atas permukaan air. Kemudian, muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.
2. Mengambil napas hanya boleh dilakukan dengan memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.
3. Gerakan mengambil napas dalam renang gaya bebas dilakukan bersamaan ketika tangan mendayung.