Contoh dan Cara Melakukan Gerakan Senam Lantai Menggunakan Alat

KOMPAS.com - Gerakan senam lantai dapat dilakukan dengan menggunakan alat dan tanpa alat. Berikut adalah contoh dan cara melakukan senam lantai menggunakan alat.

Senam lantai merupakan bentuk aktivitas olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Senam lantai disebut juga dengan istilah floor exercise.

Dikutip dari modul Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X (2010) karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah, senam lantai merupakan bagian dari senam artistik.

Baca juga: Alat-alat yang Digunakan dalam Senam Lantai

Pengertian senam lantai adalah bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.

Adapun, aktivitas senam lantai dilakukan di lantai yang beralas matras. Untuk level kejuaraan, lantai yang digunakan berukuran 12 x 12 meter persegi dengan tambahan 1 meter di setiap sisinya sebagai pengaman.

Senam lantai dibedakan menjadi dua jenis yaitu senam dengan alat dan senam tanpa alat.

Lantas, bagaimana senam lantai menggunakan alat?

Contoh senam lantai menggunakan alat adalah lompat jongkok dan lompat kangkang.

Baca juga: Tujuan Melakukan Senam Lantai

Lompat Jongkok

Pengertian lompat jongkok adalah gerakan melompat melewati peti lompat dengan posisi badan condong ke depan.

Ketika posisi badan berada di udara (melompat), kedua kaki ditekuk di depan dada.

Cara melakukan lompat jongkok adalah sebagai berikut.

1. Awalan dengan lari cepat dan banyak condong ke depan
2. Kaki menolak di papan tolak disertai ayunan lengan ke atas
3. Ketika badan melayang, tangan menumpu di pangkal peti lompat dan pandangan dipusatkan ke depan dekat tangan
4. Kedua lengan menolak dengan sekuat tenaga dan lutut ditekuk/dilipat ke dada
5. Luruskanlah tungkai saat berada di atas ujung peti lompat
6. Gerakan mendarat dimulai dari ujung kaki dengan kedua tangan direntangkan ke atas.

Kemdikbud Ilustrasi gerakan melompat dalam senam lantai. (Sumber gambar: Tangkapan layar situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan)

Baca juga: Manfaat Gerak Bertumpu dengan Tangan dalam Senam Lantai

Lompat Kangkang

Pengertian lompat kangkang adalah gerakan melompat melewati peti lompat dengan membuka lebar kedua kaki ke kiri dan ke kanan ketika berada di udara.

Berikut adalah cara melakukan gerakan lompat kangkang.

1. Lakukanlah awalan dengan lari secepat mungkin dan posisi badan condong ke depan
2. Arahkanlah pandangan fokus mengarah ke peti lompat
3. Perhitungkan langkah dari titik awalan berlari hingga peti lompat, untuk bersiap melakukan lompat kangkang
4. Luruskanlah kedua tangan dan sentuh peti lompat. Pastikan pegangannya kuat serta arahkan seluruh jari menghadap ke depan
5. Lakukanlah lompatan dengan posisi pinggul di atas bahu. Tetap arahkan fokus pandangan ke depan untuk bersiap melakukan pendaratan
6. Tumpuan saat melakukan gerakan lompat kangkang adalah kedua tangan dan posisi kedua kaki dibuka lebar (mengangkang) saat melayang di udara.
7. Lakukanlah pendaratan dengan posisi lutut tertekuk serta kedua tangan lurus ke atas.