Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Gerakan Roll dalam Senam Lantai

Kompas.com - 15/12/2021, 17:00 WIB
Ervan Yudhi Tri Atmoko

Penulis

KOMPAS.com - Roll atau berguling merupakan salah satu gerakan dalam olahraga senam lantai. Ada dua jenis gerakan roll dalam senam lantai yaitu forward roll atau guling depan dan back roll atau guling belakang.

Gerakan roll yaitu gerakan berguling ke depan atau belakang. Gerakan roll juga dapat diartikan sebagai aktivitas gerak tubuh dengan cara membulatkan badan sedemikian rupa sehingga berguling ke sisi yang lain.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan (2010) karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah, pengertian forward roll atau guling depan adalah gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat

Pada gerak guling depan anggota badan yang lebih dahulu menyentuh matras setelah tangan yaitu tengkuk. Adapun, gerakan guling depan termasuk dalam pola gerak dominan yaitu putaran.

Baca juga: Hal-hal yang Harus Diperhatikan dalam Guling Depan

Gerakan mengguling ke depan memerlukan unsur keseimbangan, agar posisi badan saat berguling tidak bergoyang ke samping.

Selain itu, guling depan juga membutuhkan unsur kekuatan dan kelenturan. Hal ini berguna untuk mengangkat beban badan agar bisa berbalik.

Sementara itu, back roll atau guling belakang adalah gerakan menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, dan kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada.

Baca juga: Kesalahan yang Sering Dilakukan dalam Gerakan Guling Depan

Gerakan back roll atau guling belakang memerlukan kekuatan dua tangan.

Adapun, back roll belakang merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke belakang atau dinamis.

Cara Melakukan Gerakan Roll Senam Lantai

A. Gerakan Forward Roll (Guling Depan)

Cara melakukan gerakan forward roll atau guling depan adalah sebagai berikut.

  1. Sikap awal dimulai dengan jongkok, kedua lengan lurus ke depan, kemudian simpan kedua telapak tangan di atas matras selebar bahu.
  2. Posisi dagu dikenakan ke dada.
  3. Kedua tungkai diluruskan. Usahakan berat badan bertumpu pada kedua tangan.
  4. Letakkanlah pundak di atas matras. Setelah itu, tolakkanlah kedua tungkai sampai badan tubuh mengguling.
  5. Sebelum kedua kaki mendarat, peganglah lutut menggunakan kedua tangan.
  6. Sikap akhir forward roll atau guling depan adalah jongkok seperti sikap awal.

Baca juga: Kesalahan Umum yang Sering Terjadi Saat Guling Belakang

B. Gerakan Back Roll (Guling Belakang)

Ilustrasi aktivitas pembelajaran guling ke belakang pada senam lantai.kemdikbud Ilustrasi aktivitas pembelajaran guling ke belakang pada senam lantai.

Cara melakukan gerakan back roll atau guling belakang adalah sebagai berikut.

  1. Sikap awal jongkok, kedua tangan dibengkokkan. Telapak tangan menghadap ke atas di samping telinga.
  2. Posisi dagu dikenakan ke dada dan badan dibulatkan.
  3. Gulingkanlah badan ke belakang. Dimulai dari tumit, lurus menyusur ke panggul, pinggang, punggungm dan pundak.
  4. Ketika pundak menyentuh matras, tolakkanlah kedua kaki sehingga badan mengguling.
  5. Doronglah badan menggunakan kedua tangan yang berada di samping telinga sehingga kembali ke sikap jongkok.
  6. Sikap akhir gerakan back roll atau guling belakang adalah jongkok.
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya


Terkini Lainnya

Jadwal Liga 1 Akhir Pekan: PSM Vs Borneo, Bali United Vs Persija

Jadwal Liga 1 Akhir Pekan: PSM Vs Borneo, Bali United Vs Persija

Liga Indonesia
Raih Gelar Liga Champions hingga Piala Dunia, Messi Tak Punya Mimpi Lagi di Sepak Bola

Raih Gelar Liga Champions hingga Piala Dunia, Messi Tak Punya Mimpi Lagi di Sepak Bola

Internasional
Hasil Spain Masters 2024: Rehan/Lisa Menangi Duel Merah Putih, 6 Wakil Indonesia ke QF

Hasil Spain Masters 2024: Rehan/Lisa Menangi Duel Merah Putih, 6 Wakil Indonesia ke QF

Badminton
Bali United Vs Persija, Ada Permintaan untuk Suporter Bali United

Bali United Vs Persija, Ada Permintaan untuk Suporter Bali United

Liga Indonesia
Sandro Tonali Didakwa 50 Kali Melanggar Aturan Judi FA dalam 3 Bulan

Sandro Tonali Didakwa 50 Kali Melanggar Aturan Judi FA dalam 3 Bulan

Liga Inggris
Shin Tae-yong Ungkap Timnas Indonesia Akan Tambah Amunisi Baru

Shin Tae-yong Ungkap Timnas Indonesia Akan Tambah Amunisi Baru

Timnas Indonesia
Shin Tae-yong Yakin Level Timnas Indonesia Akan Terus Berkembang

Shin Tae-yong Yakin Level Timnas Indonesia Akan Terus Berkembang

Timnas Indonesia
Hasil Persib Bandung Vs Bhayangkara FC 0-0, Bojan Hodak Frustrasi

Hasil Persib Bandung Vs Bhayangkara FC 0-0, Bojan Hodak Frustrasi

Liga Indonesia
Usai Dipecat, Phillipe Troussier Ungkap Akan Rindukan Vietnam

Usai Dipecat, Phillipe Troussier Ungkap Akan Rindukan Vietnam

Internasional
Klasemen Liga 1: Persikabo 1973 Degradasi, Bhayangkara di Tepi Jurang

Klasemen Liga 1: Persikabo 1973 Degradasi, Bhayangkara di Tepi Jurang

Liga Indonesia
Persikabo Jadi Tim Liga 1 2023-2024 Pertama yang Degradasi

Persikabo Jadi Tim Liga 1 2023-2024 Pertama yang Degradasi

Liga Indonesia
Hasil Persib Vs Bhayangkara FC 0-0, Guardian Bertahan dari Gempuran Maung Bandung

Hasil Persib Vs Bhayangkara FC 0-0, Guardian Bertahan dari Gempuran Maung Bandung

Liga Indonesia
SC Heerenven Beri Apresiasi untuk Thom Haye dan Nathan Tjoe-A-On

SC Heerenven Beri Apresiasi untuk Thom Haye dan Nathan Tjoe-A-On

Timnas Indonesia
Link Live Streaming Persib Bandung vs Bhayangkara, Kickoff 20.30 WIB

Link Live Streaming Persib Bandung vs Bhayangkara, Kickoff 20.30 WIB

Liga Indonesia
Sakit Arema FC Dikalahkan Persebaya, Singo Edan Diminta Tak Putus Asa

Sakit Arema FC Dikalahkan Persebaya, Singo Edan Diminta Tak Putus Asa

Liga Indonesia
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com