Teknik Olahraga Lari: Fase Topang dan Fase Melayang

KOMPAS.com - Olahraga lari digemari banyak orang karena mudah dilakukan dan tidak membutuhkan biaya mahal. Meski mudah dilakukan, seseorang harus mengetahui tahapan atau fase berlari agar bisa lari secara optimal dan terhindar dari cedera.

Rutin berolahraga merupakan salah satu kunci untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Salah satu jenis olahraga yang kini menjadi pilihan banyak orang adalah lari.

Lari dianggap sebagai olahraga yang paling mudah karena tidak memerlukan latihan khusus

Selain itu, lari bisa dilakukan siapa saja dan di mana saja tanpa perlu mengeluarkan biaya mahal.

Baca juga: Start Lari Estafet

Fase dalam Berlari

Melansir laman resmi Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI), pengertian lari adalah gerak berpindah tempat atau memindahkan tubuh dari satu titik ke titik lainnya dengan cara melangkah menggunakan kaki secara bergantian.

Berdasarkan jarak tempuhnya, lari dibedakan menjadi tiga jenis yaitu lari jarak pendek, lari jarak menengah, dan lari jarak jauh.

Agar bisa berlari secara optimal, bagian tubuh utama yang harus dilatih secara rutin adalah otot pinggang, otot perut, tungkai, dan lengan.

Selain itu, pemahaman tentang fase berlari juga harus dimiliki oleh seorang pelari.

Baca juga: Lintasan Lari Jarak Pendek

Adapun, teknik berlari dibagi menjadi dua tahapan atau fase yaitu fase topang dan fase melayang.

1. Fase Topang

Fase topang terdiri dari topang depan dan tahap dorong. Tahapan ini bertujuan untuk mengecilkan hambatan saat kaki menyentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan.

Dengan kata lain, fase yang bertujuan untuk meminimalkan hambatan ketika kaki menyentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan adalah fase topang.

Gerakan dalam fase topang adalah:

1. Saat telapak kaki mendarat, lutut kaki topang harus bengkok
2. Ayunan kaki dipercepat
3. Pinggang, sendi lutut, dan mata kaki dari kaki topang harus diluruskan kuat-kuat pada saat bertolak
4. Paha kaki diayunkan naik secara cepat ke posisi horizontal.

SHUTTERSTOCK Vitamin C dikenal luas karena perannya mendukung sistem kekebalan tubuh. Untuk itu, tak heran jika itu menjadi salah satu manfaat buah melon karena buah ini kaya akan vitamin C.

Baca juga: Manfaat Retro Run atau Lari Mundur

2. Fase Melayang

Fase melayang bertujuan untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan mempersiapkan penempatan kaki yang efektif saat menyentuh tanah.

Gerakan fase melayang dalam berlari adalah:

1. Lutut kaki diayunkan bergerak ke depan dan ke atas
2. Lutut kaki topang dibengkokkan
3. Ayunan lengan aktif, tetapi tetap rileks
4. Kaki topang bergerak ke arah belakang.