Kompas.com - 16/11/2021, 20:00 WIB
Meski sama-sama jenis latihan aerobik, perbedaan jogging dan lari utamanya berkaitan dengan intensitas. SHUTTERSTOCKMeski sama-sama jenis latihan aerobik, perbedaan jogging dan lari utamanya berkaitan dengan intensitas.

KOMPAS.com - Olahraga lari digemari banyak orang karena mudah dilakukan dan tidak membutuhkan biaya mahal. Meski mudah dilakukan, seseorang harus mengetahui tahapan atau fase berlari agar bisa lari secara optimal dan terhindar dari cedera.

Rutin berolahraga merupakan salah satu kunci untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Salah satu jenis olahraga yang kini menjadi pilihan banyak orang adalah lari.

Lari dianggap sebagai olahraga yang paling mudah karena tidak memerlukan latihan khusus

Selain itu, lari bisa dilakukan siapa saja dan di mana saja tanpa perlu mengeluarkan biaya mahal.

Baca juga: Start Lari Estafet

Fase dalam Berlari

Melansir laman resmi Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI), pengertian lari adalah gerak berpindah tempat atau memindahkan tubuh dari satu titik ke titik lainnya dengan cara melangkah menggunakan kaki secara bergantian.

Berdasarkan jarak tempuhnya, lari dibedakan menjadi tiga jenis yaitu lari jarak pendek, lari jarak menengah, dan lari jarak jauh.

Agar bisa berlari secara optimal, bagian tubuh utama yang harus dilatih secara rutin adalah otot pinggang, otot perut, tungkai, dan lengan.

Selain itu, pemahaman tentang fase berlari juga harus dimiliki oleh seorang pelari.

Baca juga: Lintasan Lari Jarak Pendek

Adapun, teknik berlari dibagi menjadi dua tahapan atau fase yaitu fase topang dan fase melayang.

1. Fase Topang

Fase topang terdiri dari topang depan dan tahap dorong. Tahapan ini bertujuan untuk mengecilkan hambatan saat kaki menyentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan.

Dengan kata lain, fase yang bertujuan untuk meminimalkan hambatan ketika kaki menyentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan adalah fase topang.

Gerakan dalam fase topang adalah:

  1. Saat telapak kaki mendarat, lutut kaki topang harus bengkok
  2. Ayunan kaki dipercepat
  3. Pinggang, sendi lutut, dan mata kaki dari kaki topang harus diluruskan kuat-kuat pada saat bertolak
  4. Paha kaki diayunkan naik secara cepat ke posisi horizontal.

Vitamin C dikenal luas karena perannya mendukung sistem kekebalan tubuh. Untuk itu, tak heran jika itu menjadi salah satu manfaat buah melon karena buah ini kaya akan vitamin C.SHUTTERSTOCK Vitamin C dikenal luas karena perannya mendukung sistem kekebalan tubuh. Untuk itu, tak heran jika itu menjadi salah satu manfaat buah melon karena buah ini kaya akan vitamin C.

Baca juga: Manfaat Retro Run atau Lari Mundur

2. Fase Melayang

Fase melayang bertujuan untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan mempersiapkan penempatan kaki yang efektif saat menyentuh tanah.

Gerakan fase melayang dalam berlari adalah:

  1. Lutut kaki diayunkan bergerak ke depan dan ke atas
  2. Lutut kaki topang dibengkokkan
  3. Ayunan lengan aktif, tetapi tetap rileks
  4. Kaki topang bergerak ke arah belakang.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Sumber APKI
Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Disinyalir Keluar dari BAM karena Uang, Lee Zii Jia Membantah

Disinyalir Keluar dari BAM karena Uang, Lee Zii Jia Membantah

Badminton
Jadwal Siaran Langsung Piala Asia Wanita, Sore Ini Timnas Indonesia Vs Australia

Jadwal Siaran Langsung Piala Asia Wanita, Sore Ini Timnas Indonesia Vs Australia

Liga Indonesia
Ranking FIFA Peserta Piala Asia Wanita 2022,Timnas Putri Indonesia Peringkat Berapa?

Ranking FIFA Peserta Piala Asia Wanita 2022,Timnas Putri Indonesia Peringkat Berapa?

Sports
Athletic Bilbao Vs Barcelona, Xavi Ungkap Rencana Blaugrana Seusai Tersingkir dari Copa del Rey

Athletic Bilbao Vs Barcelona, Xavi Ungkap Rencana Blaugrana Seusai Tersingkir dari Copa del Rey

Liga Spanyol
Man Utd Vs West Ham: Kalau Ronaldo Marah, Tolong Maklumi Saja Ya!

Man Utd Vs West Ham: Kalau Ronaldo Marah, Tolong Maklumi Saja Ya!

Liga Inggris
MotoGP Indonesia, Langkah Tegas Pemerintah Usai Ada Ancaman dari Bos Dorna

MotoGP Indonesia, Langkah Tegas Pemerintah Usai Ada Ancaman dari Bos Dorna

Motogp
Jadwal Liga Inggris: Chelsea Vs Tottenham dan Man United Vs West Ham

Jadwal Liga Inggris: Chelsea Vs Tottenham dan Man United Vs West Ham

Liga Inggris
Proliga 2022: Lawan Jakarta Elektrik PLN, Bandung BJB Usung Misi Bangkit

Proliga 2022: Lawan Jakarta Elektrik PLN, Bandung BJB Usung Misi Bangkit

Sports
Klopp Terkesima Aksi Diogo Jota Kala Liverpool Bungkam Arsenal

Klopp Terkesima Aksi Diogo Jota Kala Liverpool Bungkam Arsenal

Liga Inggris
Hasil Lengkap Copa del Rey: Real Madrid Comeback dan Lolos, Barcelona...

Hasil Lengkap Copa del Rey: Real Madrid Comeback dan Lolos, Barcelona...

Liga Spanyol
Daftar Tim di 16 Besar Piala Afrika: Ada Peserta Debutan, Juara Bertahan Luput

Daftar Tim di 16 Besar Piala Afrika: Ada Peserta Debutan, Juara Bertahan Luput

Internasional
Jumlah Gelar Carabao Cup Chelsea dan Liverpool

Jumlah Gelar Carabao Cup Chelsea dan Liverpool

Sports
Jadwal Timnas Putri Indonesia Vs Australia di Piala Asia Wanita Hari Ini

Jadwal Timnas Putri Indonesia Vs Australia di Piala Asia Wanita Hari Ini

Liga Indonesia
Jadwal Final Piala Liga Inggris: Chelsea Vs Liverpool, Duel Juru Taktik Jerman

Jadwal Final Piala Liga Inggris: Chelsea Vs Liverpool, Duel Juru Taktik Jerman

Liga Inggris
Hasil Athletic Bilbao Vs Barcelona: Dramatis Blaugrana Tersingkir dari Copa del Rey

Hasil Athletic Bilbao Vs Barcelona: Dramatis Blaugrana Tersingkir dari Copa del Rey

Liga Spanyol
komentar
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.