Kompas.com - 19/10/2021, 17:30 WIB
Averyl Baline Mattahati (13), saat berlatih secara daring melalui aplikasi di rumahnya di Lengkong Gudang Timur, Serpong, Kota Tangerang Selatan, Banten, Jumat (26/5/2020). Di tengah Pandemi Covid-19, atlet Averyl Baline Mattahati yang tergabung dengan Gavrila Gymnastics Club Jakarta tetap berlatih secara daring untuk menjaga kebugaran tubuh. KOMPAS.com/GARRY LOTULUNGAveryl Baline Mattahati (13), saat berlatih secara daring melalui aplikasi di rumahnya di Lengkong Gudang Timur, Serpong, Kota Tangerang Selatan, Banten, Jumat (26/5/2020). Di tengah Pandemi Covid-19, atlet Averyl Baline Mattahati yang tergabung dengan Gavrila Gymnastics Club Jakarta tetap berlatih secara daring untuk menjaga kebugaran tubuh.

KOMPAS.com - Sikap lilin merupakan salah satu gerakan dalam senam lantai. Sikap lilin juga menjadi bentuk latihan fisik yang memiliki beragam manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.

Dilansir dari Kompas.com Skola, sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap kedua kaki rapat ke atas. Sikap lilin sering disebut dengan istilah armstand.

Tumpuan sikap lilin terletak pada tubuh bagian atas yang ditopang oleh kedua tangan.

Pada gerakan senam lantai, bagian tubuh bagian atas yakni pinggang ditopang oleh kedua tangan, lalu posisi pundak tetap menempel di lantai.

Sementara itu, ketika melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut fungsinya sebagai pengangkat kaki. Kemudian kelenturan otot pinggang, punggung dan leher berfungsi memudahkan kedua tangan menopang pinggang.

Baca juga: Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai

Cara melakukan sikap lilin

Berikut adalah cara melakukan gerakan sikap lilin, seperti dikutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (2010) karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

  1. Posisi tubuh telentang, kedua tangan rapat di samping badan dan kedua tungkai lurus.
  2. Angkatlah kedua tungkai lurus ke atas sampai ujung kaki.
  3. Angkatlah pinggul ke atas, kemudian tahan dengan kedua tangan.
  4. Jagalah keseimbangan, dengan punggung tetap menempel di lantai atau matras.
  5. Pertahankan posisi tersebut dalam beberapa hitungan.
  6. Jika sudah selesai, kembalilah ke sikap awal.

Ilustrasi gerakan sikap lilin. (Sumber gambar: Tangkapan layar e-book Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan)Kemendikbud Ilustrasi gerakan sikap lilin. (Sumber gambar: Tangkapan layar e-book Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan)

Baca juga: Mengenal Tiger Sprong dalam Senam Lantai

Manfaat latihan sikap lilin

Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih keseimbangan.

Selain itu, latihan sikap lilin juga dapat melatih kelincahan tubuh, memperkuat otot lengan dan kaki, serta meningkatkan kekuatan jantung dan melancarkan sirkulasi aliran darah.

Melansir Sonora.id, berikut adalah manfaat latihan sikap lilin bagi kesehatan tubuh.

  1. Melancarkan sirkulasi darah ke tubuh bagian atas termasuk otak secara signifikan.
  2. Membangun kekuatan dan melatih kelenturan otot.
  3. Membantu usus bergerak bebas sehingga melancarkan sistem pencernaan.
  4. Meningkatkan kinerja sistem limfatik yang dapat memperkuat kekebalan tubuh.
  5. Meredakan sakit kepala karena efek gravitasi yang mengubah tekanan darah.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Evan Dimas 'Presiden' Indonesia di Piala AFF 2020, Asnawi Wakilnya

Evan Dimas "Presiden" Indonesia di Piala AFF 2020, Asnawi Wakilnya

Liga Indonesia
Bayern Vs Barcelona: Barca Tak Butuh Keajaiban, Sesumbar Bisa Atasi Die Roten

Bayern Vs Barcelona: Barca Tak Butuh Keajaiban, Sesumbar Bisa Atasi Die Roten

Liga Champions
Daftar Pelatih Piala AFF 2020

Daftar Pelatih Piala AFF 2020

Sports
Indonesia Mundur dari Kejuaraan Dunia 2021, Greysia Polii Tunda Mimpi Sebelum Pensiun

Indonesia Mundur dari Kejuaraan Dunia 2021, Greysia Polii Tunda Mimpi Sebelum Pensiun

Badminton
Pemain Impor Vs Lokal, Timnas Malaysia Dilanda Isu Perpecahan

Pemain Impor Vs Lokal, Timnas Malaysia Dilanda Isu Perpecahan

Liga Indonesia
Indonesia Vs Kamboja, Shin Tae-yong Pastikan Elkan Baggott Tak Masuk Line Up

Indonesia Vs Kamboja, Shin Tae-yong Pastikan Elkan Baggott Tak Masuk Line Up

Liga Indonesia
Indonesia Masuk Empat Besar Asian Youth Para Games Bahrain 2021

Indonesia Masuk Empat Besar Asian Youth Para Games Bahrain 2021

Sports
Man United Vs Young Boys - Matic Ungkap Perbedaan Usai Dilatih Rangnick

Man United Vs Young Boys - Matic Ungkap Perbedaan Usai Dilatih Rangnick

Liga Champions
Prestasi Indonesia di Kejuaraan Dunia BWF, Hanya Kalah dari China

Prestasi Indonesia di Kejuaraan Dunia BWF, Hanya Kalah dari China

Sports
Kali Terakhir Indonesia Tampil di BWF World Championship, Ahsan/Hendra Juara

Kali Terakhir Indonesia Tampil di BWF World Championship, Ahsan/Hendra Juara

Badminton
Satu Gol ke Gawang AC Milan Antar Mo Salah Ukir 2 Rekor Fantastis

Satu Gol ke Gawang AC Milan Antar Mo Salah Ukir 2 Rekor Fantastis

Liga Champions
Sah, Lionel Messi Sudah Lewati Rekor 757 Gol Milik Pele

Sah, Lionel Messi Sudah Lewati Rekor 757 Gol Milik Pele

Liga Champions
Berita Foto, Peran Vital Pemain Asing Persib Bandung dan Persebaya Surabaya

Berita Foto, Peran Vital Pemain Asing Persib Bandung dan Persebaya Surabaya

Liga Indonesia
Catat! Jadwal Undian Babak 16 Besar Liga Champions 2021-2022

Catat! Jadwal Undian Babak 16 Besar Liga Champions 2021-2022

Liga Champions
Persib Vs Persebaya, Ujian Ketangguhan Lini Belakang Maung Bandung

Persib Vs Persebaya, Ujian Ketangguhan Lini Belakang Maung Bandung

Liga Indonesia
komentar
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.