Kompas.com - 19/10/2021, 16:15 WIB
Ilustrasi lari jarak jauh Pavel1964Ilustrasi lari jarak jauh

KOMPAS.com - Olahraga lari sempat terhenti sejak adanya pandemi yang menyerang muka bumi. Berbagai ajang lari baik nasional maupun internasional turut dibatalkan.

Namun, beberapa ajang lari lainnya mampu memodifikasi mengikuti protokol kesehatan agar tetap terlaksana, salah satunya adalah Borobudur Marathon.

Sebelum pandemi, Borobudur Marathon menggelar tiga kategori lari jarak jauh atau marathon yakni 10K (10 KM), half marathon (21,1 KM), dan full marathon (42 KM).

Sejatinya, ada empat kategori dalam lari marathon atau jarak jauh, yakni 5 KM, 10 KM, 21,0975 KM, dan 42,195 KM.

Baca juga: Nomor-nomor Lari Jarak Jauh

Sebelum dijelaskan lebih rinci, perlu ditekankan perbedaan marathon dengan lomba lari lainnya.

Sebab, lari yang dilakukan di dalam bebas disebut juga dengan marathon. Sementara lari lainnya biasanya digelar di dalam stadion.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Kategori Lari Marathon

5K

Kategori 5K cocok untuk pemula, karena jarak "terpendek" di antara kategori lain. Untuk mencapai garis finish, kamu bisa berlatih setidaknya delapan minggu sebelum lomba.

Dalam seminggu, lakukan setidaknya 20-30 menit latihan selama lima hari nonstop. Kombinasikan juga peregangan, lari ringan, dan jalan cepat setiap harinya.

Pastikan juga Anda memiliki waktu dua hari beristirahat total untuk memulihkan kondisi tubuh.

Baca juga: Pelaksanaan Gerak Lari Jarak Pendek

10K

Jarak 10 kilometer akan Anda tempuh dalam reli marathon 10K ini. Pola latihan yang bisa diterapkan adalah dengan berlatih seminggu sekali dengan tambahan sprint.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Daftar 7 Pemain Naturalisasi Timnas Indonesia di Piala AFF

Daftar 7 Pemain Naturalisasi Timnas Indonesia di Piala AFF

Liga Indonesia
Hasil BWF World Tour Finals: Raih Kemenangan Kedua, Greysia/Apriyani ke Semifinal!

Hasil BWF World Tour Finals: Raih Kemenangan Kedua, Greysia/Apriyani ke Semifinal!

Badminton
Sudah Tiba di Singapura, Timnas Akan Gelar Latihan pada Hari Ini

Sudah Tiba di Singapura, Timnas Akan Gelar Latihan pada Hari Ini

Liga Indonesia
Jelang Laga Perdana Piala AFF 2020, Suporter Singapura Malah 'Baper'

Jelang Laga Perdana Piala AFF 2020, Suporter Singapura Malah "Baper"

Internasional
Soal Dokter Gadungan di Kubu PSS, Begini Respons PT LIB

Soal Dokter Gadungan di Kubu PSS, Begini Respons PT LIB

Liga Indonesia
Garis Serang dalam Bola Voli

Garis Serang dalam Bola Voli

Sports
Dokter Tim Arema FC Tawarkan Solusi untuk Fenomena Dokter Gadungan di Sepak Bola Indonesia

Dokter Tim Arema FC Tawarkan Solusi untuk Fenomena Dokter Gadungan di Sepak Bola Indonesia

Liga Indonesia
Tiba di Singapura, Timnas Indonesia Siap Tempur di Piala AFF 2020

Tiba di Singapura, Timnas Indonesia Siap Tempur di Piala AFF 2020

Liga Indonesia
Persib Respons Positif Penundaan Liga 1 Selama Piala AFF 2020

Persib Respons Positif Penundaan Liga 1 Selama Piala AFF 2020

Liga Indonesia
Kata Cristiano Ronaldo Usai Antar Man United Menang dan Tembus 800 Gol

Kata Cristiano Ronaldo Usai Antar Man United Menang dan Tembus 800 Gol

Liga Inggris
Suporter Persela Sampaikan 6 Tuntutan, Termasuk Sikap terhadap Mafia Bola

Suporter Persela Sampaikan 6 Tuntutan, Termasuk Sikap terhadap Mafia Bola

Liga Indonesia
Top Skor Liga Inggris, Ronaldo Akhiri Kebuntuan dan Cetak Gol Ke-801

Top Skor Liga Inggris, Ronaldo Akhiri Kebuntuan dan Cetak Gol Ke-801

Liga Inggris
Jumlah Gol Cristiano Ronaldo Vs Lionel Messi

Jumlah Gol Cristiano Ronaldo Vs Lionel Messi

Sports
Link Live Streaming BWF World Tour Finals 2021, 3 Wakil Indonesia Tatap Semifinal

Link Live Streaming BWF World Tour Finals 2021, 3 Wakil Indonesia Tatap Semifinal

Badminton
5 Fakta Menarik Man United Vs Arsenal: Catatan Historis CR7 Warnai Perpisahan Manis Carrick

5 Fakta Menarik Man United Vs Arsenal: Catatan Historis CR7 Warnai Perpisahan Manis Carrick

Liga Inggris
komentar
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.