Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Mengenal Lari Uphill dan Downhill

Kompas.com - 03/08/2021, 15:40 WIB
Ervan Yudhi Tri Atmoko

Penulis

KOMPAS.com - Olahraga lari uphill dan downhill merupakan bentuk latihan yang kerap digunakan oleh para atlet untuk meningkatkan kecepatan.

Seorang atlet memiliki banyak cara untuk meningkatkan kecepatan. Selain latihan latihan di dalam ruangan, aktivitas outdoor juga bisa menjadi pilihan.

Salah satu aktivitas di luar ruangan yang sering dilakukan oleh para atlet adalah lari di wilayah perbukitan. Dua aktivitas fisik yang dapat dilakukan di perbukitan adalah uphill dan downhill.

Lantas apa yang dimaksud dengan uphill dan downhill?

Baca juga: Mengapa Lari Disebut Olahraga yang Paling Mudah dan Murah?

Pengertian uphill adalah latihan lari yang dilakukan dengan menaiki bukit. Tujuan latihan ini adalah untuk meningkatkan kekuatan otot-otot tungkai kaki.

Dengan kata lain, latihan dengan menaiki bukit untuk mengembangkan otot-otot gerak kaki dinamakan uphill.

Sementara itu, downhill adalah kebalikan dari uphill.

Downhill yaitu lari menuruni bukit. Sama seperti uphill, downhill juga dapat digunakan untuk melatih otot kaki.

Manfaat lari uphill dan downhill

Dikutip dari situs web Verywellfit.com, lari di daerah perbukitan memiliki banyak manfaat termasuk meningkatkan kekuatan dan kecepatan serta menghilangkan kebosanan.

Uphill dan downhill bisa dilakukan minimal sekali dalam satu minggu.

Baca juga: Teknik Dasar Lari Jarak Pendek

Berikut adalah manfaat uphill dan downhill.

  • Meningkatkan kecepatan

Lari di perbukitan adalah latihan yang baik untuk kecepatan, kekuatan, kepercayaan diri, dan ketahanan mental.

Kekuatan yang dibangun saat melakukan uphill dan downhill akan membantu meningkatkan kecepatan lari secara keseluruhan.

  • Membakar kalori

Berlari di lintasan menanjak bermanfaat untuk membakar kaloril lebih banyak. Selain itu, uphill dan downhill juga dapat meningkatkan potensi pembakaran lemak dalam tubuh.

  • Mengurangi risiko cedera

Uphill dan downhill adalah bentuk aktivitas fisik yang baik untuk melatih otot. Dengan otot yang lebih kuat, risiko mengalami cedera juga akan berkurang.

Baca juga: Sejarah Lari Gawang

  • Menguatkan tubuh bagian atas

Saat lari menanjak, lengan akan melakukan kerja secara lebih keras. Ini artinya, kemampuan tubuh bagian atas akan meningkat.

  • Mengusir kebosanan

Uphill dan downhill adalah pilihan yang tepat bagi pelari yang bosan dengan trek datar dan ingin mencoba sesuatu yang baru.

Tanjakan dan turunan yang ada di wilayah perbukitan dapat membantu menghilangkan kelelahan mental dan fisik dari kebosanan.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya


Terkini Lainnya

Pelatih Persik Dukung Timnas U23 Indonesia, Senang Lihat Jeam Kelly Sroyer

Pelatih Persik Dukung Timnas U23 Indonesia, Senang Lihat Jeam Kelly Sroyer

Liga Indonesia
Pensiun Usai Thomas Cup 2024, Momota Bakal Rindu Ginting-Axelsen

Pensiun Usai Thomas Cup 2024, Momota Bakal Rindu Ginting-Axelsen

Badminton
4 Fakta Persebaya Vs Persik, Bajul Ijo Tak Mau Lagi Disakiti Mantan

4 Fakta Persebaya Vs Persik, Bajul Ijo Tak Mau Lagi Disakiti Mantan

Liga Indonesia
Pengamat Malaysia Sebut Timnas U23 Indonesia Main Tanpa Rasa Takut

Pengamat Malaysia Sebut Timnas U23 Indonesia Main Tanpa Rasa Takut

Timnas Indonesia
Hasil New England Vs Inter Miami 1-4: Dikejutkan Gol 37 Detik, Messi Mengamuk

Hasil New England Vs Inter Miami 1-4: Dikejutkan Gol 37 Detik, Messi Mengamuk

Liga Lain
Aji Santoso Sebut Prestasi Timnas U23 Indonesia Bukan karena Keberuntungan

Aji Santoso Sebut Prestasi Timnas U23 Indonesia Bukan karena Keberuntungan

Timnas Indonesia
Berjaya di Eropa, Sayu Bella Raih Kemenangan Balap Sepeda untuk Kedua Kalinya

Berjaya di Eropa, Sayu Bella Raih Kemenangan Balap Sepeda untuk Kedua Kalinya

Sports
Mo Salah Ribut dengan Klopp: Akan Ada Api jika Saya Berbicara

Mo Salah Ribut dengan Klopp: Akan Ada Api jika Saya Berbicara

Liga Inggris
Ernando dan Karakter Adu Penalti

Ernando dan Karakter Adu Penalti

Timnas Indonesia
Jadwal MotoGP Spanyol 2024: Balapan Malam Ini, Marc Marquez Start Terdepan

Jadwal MotoGP Spanyol 2024: Balapan Malam Ini, Marc Marquez Start Terdepan

Motogp
Piala Thomas 2024: Jonatan Dikejutkan Lawan, Menang berkat Ubah Pendekatan

Piala Thomas 2024: Jonatan Dikejutkan Lawan, Menang berkat Ubah Pendekatan

Badminton
Jadwal Lengkap Semifinal Piala Asia U23 2024, Indonesia Vs Uzbekistan

Jadwal Lengkap Semifinal Piala Asia U23 2024, Indonesia Vs Uzbekistan

Timnas Indonesia
Semifinal Piala Asia U23 2024, Prediksi Klok Tak Ada yang Mustahil untuk Indonesia

Semifinal Piala Asia U23 2024, Prediksi Klok Tak Ada yang Mustahil untuk Indonesia

Timnas Indonesia
Indonesia Vs Uzbekistan: Keyakinan Pasukan STY Akan Tetap Menyerang

Indonesia Vs Uzbekistan: Keyakinan Pasukan STY Akan Tetap Menyerang

Timnas Indonesia
Hasil dan Klasemen Liga Inggris: Liverpool Gagal Salip Man City, Sheffield United Degradasi

Hasil dan Klasemen Liga Inggris: Liverpool Gagal Salip Man City, Sheffield United Degradasi

Liga Inggris
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com