Renang Gaya Dada: Nama Lain, Teknik, dan Manfaat

Berikut adalah latihan gerakan lengan gaya dada:

1. Saat keadaan badan bungkuk berada di atas permukaan air, kedua lengan sejajar dengan bahu lurus ke depan dan seluruh jari-jari tangan rapat
2. Muka berada di permukaan air
3. Sambil menahan air, tarik kedua lengan ke arah samping bawah dengan siku lurus, kemudian pada saat siku di bawah dada, segera kedua siku dibengkokkan sehingga membentuk sudut kira-kira 45 derajat. Perlu diperhatikan pada saat menarik kedua lengan gerakannya seperti mendayung dan melampaui garis bahu.
4. Pada renang gaya dada, telapak tangan ketika mendayung menghadap ke samping dan ketika akan membentuk sudut, kedua telapak tangan kembali menghadap ke bawah.
5. Kemudian kedua lengan ditarik ke atas hingga di bawah dagu dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan ibu jari tengah rapat.
6. Setelah lengan kembali di bawah dagu segera lengan kembali ke sikap permulaan.
7. Gerakan lengan gaya dada yang benar setelah melakukan putaran adalah kembali lurus di depan agak rapat untuk membuka usaha dayung lagi.
8. Latihan ini dilakukan secara berulang ulang.
9. Setelah latihan sambil jongkok atau membungkukkan badan di kolam yang dangkal telah dikuasai, latihan dilanjutkan di kolam yang sedang dibarengi dengan gerakan meluncur.

• Gerakan pengambilan napas

Baca juga: Fungsi Topi Renang yang Biasa Digunakan Atlet

Ada dua tahapan untuk melakukan gerakan pengambilan napas dalam renang gaya dada, yaitu sikap awal dan gerakan pernapasan.

• Sikap awal

Hal pertama yang dilakukan adalah berdiri di kolam dangkal terlebih dulu, lalu bungkukkan tubuh rata dengan air.

Kemudian muka menghadap ke depan diantara kedua lengan yang diluruskan ke depan.

• Gerakan pernapasan

Pada tahap kedua, posisi kepala saat bernapas adalah dengan mengangkat kepala ke atas sehingga mulut sejajar dengan permukaan air.

Hal ini dimungkinkan karena waktunya bersamaan dengan saat kedua lengan menekan air ke bawah dan mendorong air ke dalam.

Baca juga: Rangkaian Aba-aba dalam Renang

Ketika lengan sudah sampai di bawah dagu dan akan diluruskan ke depan secara perlahan-lahan. Kepala diturunkan dan udara dihembuskan di dalam air.

Teknik pengeluaran napas pada renang gaya dada dilakukan bersamaan dengan tangan membuka ke samping.

Manfaat renang gaya dada

Dikutip dari Alodokter, renang gaya dada memiliki sejumlah manfaat.

Manfaat dari renang gaya dada adalah menjaga kesehatan jantung, menjaga kesehatan paru-paru, melatih otot-otot tubuh, membakar kalori, dan meningkatkan kualitas hidup.