Split: Pengertian, Teknik, dan Manfaat

KOMPAS.com - Gerakan latihan kebugaran jasmani mempunyai tingkat kesulitan berbeda untuk dilakukan setiap individu secara berkala atau sesekali saja.

Salah satu bentuk gerakan latihan kebugaran dengan tingkat kesulitan cukup tinggi adalah sikap split, yakni meregangkan kedua kaki dengan jangkauan terjauh di permukaan tanah.

Jenis sikap split merupakan latihan yang menunjukkan unsur kelenturan tubuh, yakni kemampuan mengulurkan anggota badan secara efektif dan efisien.

Melansir laman Sports Rec, sikap split secara sempurna adalah dengan meregangkan paha maupun betis secara maksimal.

Terdapat tiga cara berbeda yang dapat dipilih untuk melakukan gerakan split sesuai kenyamanan maupun kemampuan seseorang.

Dua di antaranya adalah dengan meregangkan kaki kanan ataupun kiri ke arah depan, yang disebut sebagai front splits.

Baca juga: Cara Melakukan Gerakan Salto pada Senam Lantai

Front splits terbilang lebih mudah dilakukan karena kapanpun salah satu kaki anda diregangkan ke arah depan, maka posisi tubuh akan lebih siap melakukan split.

Ragam teknik lain melakukan sikap split adalah dengan meregangkan kedua kaki ke arah samping atau disebut sebagai side splits atau straddle splits.

Cara mengawali sikap side splits bisa dilakukan dengan duduk dalam posisi bersimpuh, sembari menempelkan bagian belakang tubuh ke permukaan dinding.

Seperti dilansir dari laman Healthline, usahakan seluruh bagian belakang tubuh dari punggung hingga pinggul bersentuhan sejajar dengan tembok.

Kemudian, secara perlahan buka kedua kaki selebar mungkin ke arah samping sambil menggunakan kedua tangan yang diletakkan di depan tubuh sebagai tumpuan.

Rangkaian gerakan ini harus dilakukan dengan tetap menjaga seluruh tubuh dalam posisi lurus, walaupun anda berupaya mencondongkannya ke arah depan untuk dapat meraih regangan lebih optimal.

Latihan sikap split mempunyai manfaat untuk menjaga kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan tubuh secara bersamaan.

Baca juga: Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai

Sikap split bermanfaat untuk melatih otot paha, pinggul, serta perut jika dapat dilakukan secara rutin dalam durasi tertentu.

Perlu diperhatikan, sikap split tidak secara natural dapat dilakukan oleh semua orang sehingga terdapat risiko cedera apabila tidak dilakukan dengan hati-hati atau tanpa pemanasan.