Teknik Dasar Renang Gaya Kupu-kupu

KOMPAS.com - Butterfly stroke adalah nama lain untuk renang gaya kupu-kupu. Renang gaya kupu-kupu merupakan variasi dari gaya dada.

Gaya kupu-kupu adalah gaya renang yang dilakukan dengan kedua lengan secara bersamaan mengayuh bergerak ke depan.

Pada gerakan renang gaya kupu-kupu, kedua tangan membentang kemudian mengepak untuk mengayuh maju ke depan. Gerakan dua tangan tersebut seperti gerakan sayap kupu-kupu.

Lalu, apa saja rangkaian gerak dasar renang gaya kupu-kupu?

Baca juga: Jumlah Lintasan Kolam Renang Berdasarkan Tingkat Kompetisi

Mengutip Modul Melesat di Air, Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX, berikut teknik renang gaya kupu-kupu:

1. Gerak tungkai

Gerak tungkai pada renang gaya kupu-kupu dilakukan dengan cambukan kaki ke atas dan ke bawah.

Cambukan ke atas merupakan gerak recovery, yaitu dengan menggerakkan kaki ke atas hingga ke permukaan air.

Cambukan dilakukan dua kali untuk satu putaran lengan gaya kupu-kupu. Cambukan ke bawah dimulai dengan melentingkan pinggang, lutut diluruskan, dan kedua kaki dicambukkan dengan cepat ke bawah.

Baca juga: Nomor-nomor Lomba pada Cabang Olahraga Renang

Kelenturan pada sendi pergelangan kaki dan sendi lutut sangat menentukan hasil cambukan ke bawah.

Adapun, fungsi otot tungkai dalam renang merupakan alat penggerak utama untuk bergerak maju ke depan.

2. Gerak lengan

Gerak lengan pada gaya kupu-kupu diawali dengan memasukkan kedua lengan ke dalam air. Gerakan lengan dilakukan dengan cara-cara sebagai berikut:

• Menangkap 

Setelah masuk ke dalam air, lengan digerakkan keluar, lalu dilanjutkan dengan gerak menangkap. Gerak ini bersamaan dengan gerak cambukan ke bawah yang pertama.

Baca juga: Rangkaian Aba-aba dalam Renang

• Meraih 

Setelah gerak menangkap, gerak pergelangan tangan dan siku-siku sedikit membengkok ke bawah lalu keluar dan meraih air. Lalu, tangan ditarik ke dalam dan ke belakang di bawah kepala dekat badan. 

Gerakan ini dilakukan di akhir gerak menarik dengan mendorong lengan ke belakang dan mengeluarkan lengan dari air.

Pemulihan (recovery) Pemulihan dilakukan setelah melakukan gerakan mendorong. Caranya, yaitu dengan mengangkat siku ke atas permukaan air dan memutar sendi bahu untuk memindahkan lengan ke depan.

3. Teknik pengambilan napas

Baca juga: Ukuran Kolam Renang Sesuai Standar Internasional

Cara pengambilan napas pada renang gaya kupu-kupu dilakukan dengan mengangkat kepala ke arah depan dengan menonjolkan bahu ke depan.

Gerakan ini dilakukan pada saat kaki melakukan tendangan ke bawah dan lengan mendorong ke belakang untuk keluar dari air.