Gerak Lenting Tangan: Pengertian, Teknik Dasar, dan Manfaat

KOMPAS.com - Senam lantai memiliki ragam gerak dengan berbagai manfaat untuk kebugaran tubuh apabila dilakukan secara teratur.

Ragam gerak senam lantai melatih sejumlah aspek berkaitan dengan kebugaran tubuh, khususnya kelenturan dan kelincahan.

Bentuk latihan gerak senam lantai dengan manfaat bagi kelenturan tubuh adalah gerak lenting tangan atau lenting lengan (handspring).

Gerak lenting tangan termasuk dalam senam lantai serta menjadi salah satu ragam gerak sederhana yang bisa dilatih secara rutin.

Jika sudah dapat melakukan gerak lenting tangan, seorang pesenam bisa menggabungkannya dalam rangkaian gerak lain baik dalam senam lantai atau sebagai dasar gerak cabang senam irama.

Baca juga: Senam Artistik: Sejarah dan Ragam Nomor Perlombaan

Pengertian gerak lenting tangan

Gerak lenting tangan adalah bentuk gerak dalam senam lantai di mana seseorang melakukan gerak jungkir balik dengan bertumpu pada kedua tangan.

Arah dari gerak lenting tangan bisa menuju ke depan atau belakang dari posisi tubuh seorang pesenam di atas lantai.

Untuk dapat melakukan lenting lengan degan baik, seorang pesenam terlebih dahulu harus menguasai gerakan handstand dan meroda.

Latihan gerakan handstand pada ruang terbatas dengan posisi tubuh sempurna bisa membantu seorang pesenam menguasai gerak lenting tangan.

Sementara meroda akan membantu pesenam menemukan keseimbangan agar tubuh tetap bisa berdiri setelah melakukan lompatan/putaran.

Teknik dasar gerak lenting tangan

Gerak lenting tangan dalam senam lantai bertumpu pada kekuatan lengan untuk mendorong beban tubuh ketika berada di lantai.

Oleh karena itu, gerakan melenting membutuhkan kelentukan tubuh.

Selain itu, gerakan lenting tangan membutuhkan kekuatan otot inti yang berperan menahan beban kedua kaki dan beban tubuh ketika bergerak secara jungkir balik.

Baca juga: Perbedaan Handstand dan Headstand dalam Senam Lantai

Adapun rangkaian gerak lenting tangan ke depan pada senam lantai dpaat dilakukan dengan urutan seperti berikut, seperti dilansir dari laman Gymnastics HQ :

• Ambil ancang-ancang atau awalan sekitar tiga langkah untuk membangun momentum
• Arahkan kedua lengan dan tubuh bagian atas menuju lantai
• Tapakkan kedua tangan di lantai sembari mengarahkan kaki ke atas sehingga menyerupai sikap handstand
• Dorong bagian bawah tubuh mulai dari pinggang dan kaki melewati kepala
• Sembari mendorongnya dengan melakukan tolakan dengan kedua telapak tangan
• Posisi mendarat dengan kedua kaki menyentuh permukaan lantai terlebih dahulu dan ujung tangan berada di udara.

Manfaat gerak lenting tangan pada senam lantai

Gerak lenting tangan atau handspring mempunyai manfaat untuk kebugaran tubuh seperti gerakan senam pada umumnya.

Sejumlah manfaat gerak lenting tangan untuk kebugaran tubuh di antaranya adalah:

• Melatih serta menjaga keseimbangan tubuh.
• Melatih kelenturan tubuh.
• Bentuk gerakan variasi dalam melatih kekuatan senam lantai.
• Membantu melatih kekuatan otot lengan dan otot inti.

Rangkaian gerak lenting tangan atau handspring juga memiliki risiko cedera, sehingga dalam melakukannya diperlukan kehati-hatian dan pemanasan secara memadai.