Manfaat Jogging secara Rutin

KOMPAS.com - Jogging merupakan salah satu pilihan kegiatan olahraga yang memiliki banyak manfaat. Selain itu, jogging juga sangat mudah dilakukan dan tidak membutuhkan biaya mahal.

Jogging merupakan variasi pada lari. Pengertian lari jogging adalah satu bentuk berlari yang dilakukan dengan kecepatan lambat atau santai. Tak heran jika lari pelan sering disebut dengan jogging.

Tujuan utama jogging adalah meningkatkan kebugaran tubuh dengan lebih sedikit tekanan pada tubuh.

Mengutip laman Runners World, jogging adalah olahraga paling sederhana yang bisa memperkuat tulang dan otot, menjaga berat badan, memperkuat jantung, dan meningkatkan stamina.

Selain menjaga kebugaran tubuh dalam hal ini kesehatan fisik, lari jogging yang dilakukan secara konsisten kurang lebih 15 sampai dengan 30 menit merupakan jenis latihan lari untuk meningkatkan kesehatan mental dan emosional.

Berikut adalah manfaat dari jogging atau lari secara rutin

• Membantu menurunkan dan menjaga berat badan yang sehat

Jogging bagus untuk membantu awal penurunan berat badan karena aktivitas olahraga ini melibatkan begitu banyak otot secara bersamaan sehingga membakar lebih banyak kalori.

Selain itu, jogging bisa mengurangi risiko penyakit-penyakit yang disebabkan oleh obesitas, seperti hipertensi, diabetes, jantung, dan lain sebagainya.

• Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Menurut penelitian jurnal Frontiers in Immunology, kegiatan olahraga seperti jogging membantu memperkuat respons tubuh terhadap penyakit.

• Menyehatkan jantung

Jogging adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik untuk membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Jogging membuat sirkulasi darah menjadi lebih lancar sehingga menjaga tekanan darah. Dengan rutin berolahraga termasuk jogging, kadar kolesterol dan glukosa darah juga terkendali.

• Meningkatkan kekuatan tulang dan mengembangkan otot

Jogging membantu memperkuat tulang dan mencegah trauma dan cedera tulang. Jogging juga dapat meningkatkan ketebalan tulang dan menangkal masalah seperti osteoporosis, osteoartritis dan rheumatoid arthritis.

Jogging juga bagus untuk paha belakang, betis, otot gluteal dan lain sebagainya.

• Menyehatkan pikiran

Tak hanya memiliki manfaat bagi kesehatan fisik, olahraga jogging juga bermanfaat untuk kesehatan pikiran.

Saat jogging, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang membantu mengangkat semangat dan membuat kita merasa positif. Inilah alasan kenapa kita merasa tenang dan segar setelah melakukan jogging.

• Meningkatkan sistem pernapasan

Seperti latihan aerobik lainnya, jogging meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat otot-otot sistem pernapasan.

Hal tersebut membuat paru-paru bisa mengambil lebih banyak oksigen dan menghilangkan karbon dioksida secara efisien.

• Mengurangi stres

Jogging bisa membantu menenangkan pikiran. Hal ini akan mengurangi stres serta menjernihkan pikiran.