Cara Melakukan Roll Depan

KOMPAS.com - Berguling ke depan (forward roll) atau juga disebut roll depan adalah salah satu dari ragam gerakan senam lantai.

Senam lantai (floor exercise) merupakan jenis olahraga yang berguna untuk menjaga kebugaran, melatih kelincahan, serta memperkuat otot tubuh.

Untuk melakukan gerakan senam lantai, diperlukan keterampilan teknik serta keseimbangan, kelenturan dan kekuatan tubuh.

Agar bisa melakukannya, butuh latihan secara tepat dan teratur. Selain itu, juga penting bagi pesenam untuk menguasai tujuh gerakan dasar dalam senam lantai.

Adapun, ragam gerakan dasar senam lantai meliputi sikap lilin, handstand dan headstand, berguling ke depan (roll depan), berguling ke balakang (roll belakang), guling lenting (neck spring), kayang, serta loncat harimau.

Kali ini, kita akan membahas cara melakukan roll depan. Mengutip laman Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, berguling ke depan merupakan kelompok senam lantai yang gerakannya mengarah ke depan (dinamis).

Cara melakukan roll depan

Gerakan guling depan adalah gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke depan dengan bentuk membulat seperti roda.

Gerakan roll depan mengandalkan kekuatan tubuh bagian atas dan belakang yaitu tengkuk, punggung, pinggang, serta panggul bagian belakang.

Mengutip Skola KOMPAS.com, sikap awal roll depan dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan sikap berdiri dan sikap jongkok.

Langkah-langkah roll depan awalan berdiri

1. Tubuh dalam posisi berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Arahkan pandangan lurus ke depan melihat matras.

2. Ulurkan kedua tangan lurus memegang matras sambil membungkukkan badan.

3. Posisi kepala masuk di antara dua tangan. Usahakan dagu menyentuh dada, agar bagian tengkuk menyentuh matras dengan baik.

4. Bahu disentuhkan ke matras dan mulailah berguling.

5. Setelah melakukan guling depan, posisi tubuh kembali berdiri tegak.

Langkah-langkah roll depan awalan jongkok

1. Tubuh dalam posisi jongkok dan kedua kaki dalam posisi rapat. Lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki.

2. Kedua tangan dalam posisi bengkok. Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras.

3. Mulailah berguling. Posisi tubuh sesudah berguling adalah jongkok.

Hal-hal yang harus diperhatikan dalam melakukan roll depan

1. Sebelum memulai latihan roll depan, pastikan melakukan pemanasan terlebih dahulu.

2. Ketika sedang melakukan gerakan roll depan, selalu berkonsentrasi penuh.

3. Patuhilah ketentuan-ketentuan teknik dasar senam lantai. Akan lebih baik jika didampingi oleh instruktur atau guru olahraga.

4. Gunakan pakaian senam yang sesuai.

5. Gunakan matras pada setiap melakukan senam lantai termasuk roll depan.

7. Pastikan matras dan keadaan sekitar aman untuk melakukan gerakan senam lantai.

8. Letakkanlah matras di atas lantai atau tanah yang rata dan jauh dari bahaya.

9. Letakkanlah matras jauh dari dinding/tembok ataupun benda yang bisa menyebabkan benturan.

10. Jika sudah menyelesaikan latihan roll depan, lakukanlah pendinginan atau relaksasi.