Lari Jarak Jauh: Pengertian, Teknik, dan Manfaatnya

Oleh: Ani Rachman, Guru SDN No.111/IX Muhajirin, Muaro Jambi, Provinsi Jambi

KOMPAS.com - Lari jarak jauh dapat dilombakan dengan banyak peserta, jumlahnya bisa mencapai ribuan.

Cabang olahrara atletik ini dibagi menjadi beberapa kategori, yaitu 3000 meter, 5000 meter, 10.000 meter.

Pengertian lari jarak jauh

Adalah cabang olahraga atletik yang mempunyai lintasan tempuh panjang dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Lari jarak jauh tidak sama dengan maraton, sebab lari ini terdiri dari beberapa lintasan, sedangkan marathon lintasannya sejauh 21,2 hingga 42,195 kilometer.

Cabang olahraga atletik ini mengharuskan peserta mengerahkan seluruh energi dan kecepatan sejak garis start hingga finish.

Hal ini membuat peserta harus memiliki strategi olah energi agar bisa bertahan hingga garis finish.

Berikut beberapa teknik lari jarak jauh:

• Teknik start

Untuk lari jarak jauh, teknik awalan yang digunakan adalah berdiri atau standing start. Dibagi menjadi tiga tahapan, yakni persiapan, tumpuan, dan berlari.

Pada tahap persiapan, langkahkan satu kaki ke depan dengan lutut sedikit ditekuk.

Selanjutnya di tahap tumpuan, condongkan badan ke depan dan jadikan kaki yang di depan sebagai tumpuan berat badan.

Terakhir, pada tahap berlari setelah aba-aba, ayunkan kaki belakang ke depan disertai sedikit tolakan dari bagian kaki depan.

• Teknik pernapasan

Pernapasan menjadi salah satu hal terpenting dalam melakukan lari jarak jauh. Teknik pernapasan yang tepat akan mengurangi risiko cedera saat dan setelah berlari.

Pada lari jarak jauh, sebaiknya bernapas dengan mulut karena jumlah oksigen yang masuk dan karbon dioksida yang keluar lebih banyak dan cepat.

Agar bisa bernapas dengan stabil, gunakan pernapasan perut. Selanjutnya, ambil napas pendek dan bernapaslah secara konsisten.

• Teknik berlari

Agar dapat sampai di garis finish, atlet membutuhkan tenaga yang kuat serta strategi yang baik. Pertama, atur tempo pernapasan, berlarilah dengan langkah pendek secara konstan.

Kemudian tambah kecepatan berlari ketika berada pada jarak 500 meter sampai 1 kilometer terakhir menuju garis finish.

• Teknik postur tubuh

Mengatur postur tubuh saat berlari juga sangat penting. Posisikan tubuh tegak lurus dengan posisi kepala yang menghadap lurus ke depan.

Untuk meningkatkan kecepatan, kita bisa mencondongkan tubuh ke depan namun jangan menekuknya.

Ayunkan lengan dengan mengikuti hentakan kaki, lalu berlari dengan menggunakan titik tengah telapak kaki sebagai tumpuan.

• Teknik finish

Ketika hampir mendekati garis finish, tingkatkan kecepatan berlari secara maksimal. Lalu, busungkan dada hingga menyentuh pita garis finish.

Jangan menyentuh pita tersebut dengan tangan karena melanggar peraturan dalam lari jarak jauh.

Manfaat lari jarak jauh bagi tubuh

Berikut manfaat lari jarak jauh bagi tubuh:

• Melatih jantung
• Membakar kalori seluruh tubuh
• Melatih otot jadi lebih kuat
• Meminimalkan stres
• Memperbaiki kualitas tidur.

Suka baca tulisan-tulisan seperti ini? Bantu kami meningkatkan kualitas dengan mengisi survei Manfaat Kolom Skola