Apa Saja Hal yang Bisa Dilakukan Tiap Malam untuk Kesehatan Otak?

KOMPAS.com - Menjaga kesehatan otak menjadi hal yang penting dilakukan, salah satunya untuk melindungi penurunan kognitif agar memori dan fokus tetap terjaga.

Akan tetapi, bagaimana caranya agar kesehatan otak tetap terjaga?

Cara menjaga kesehatan otak

Ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan sebelum tidur di malam hari untuk membantu menjaga salah satu bagian tubuh Anda ini dalam kondisi prima.

Berikut beberapa di antaranya, seperti dikutip dari Live Strong, Selasa (25/7/2023).

• Kembali ke alam

Berbagai studi menunjukkan bahwa alam dapat membantu menjaga kesehatan otak.

Sebuah studi di ‌Current Directions in Psychological Science‌ menunjukkan bahwa paparan ruang hijau menghasilkan fungsi kognitif yang lebih tinggi, terutama di bidang memori kerja, pemikiran fleksibel, dan fokus.

Waktu yang dihabiskan di alam juga dapat mengurangi risiko demensia, parkinson, dan Alzheimer.

Baca juga: Apa Saja Gejala Infeksi Amoeba Pemakan Otak yang Menyerang Pria Korea Selatan?

Aktivias malam hari yang sederhana, seperti makan malam di teras, atau sekadar bersantai di halaman belakang rumah, juga dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan otak kita.

• Setel pengingat waktu tidur

Tidur adalah kunci untuk otak yang sehat dan bahagia. Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan mengikuti jadwal tidur yang konsisten.

"Waktu tidur yang tidak teratur mempersulit untuk mempertahankan ritme tidur, yang dapat berdampak buruk pada fungsi kognitif," kata Reid Kehoe, PsyD, ahli saraf di Northwestern Medicine.

Sebuah studi tahun 2021 di ‌npj Digital Medicine‌ menemukan bahwa orang dengan jadwal tidur yang kacau lebih cenderung mengalami depresi dan melaporkan berada dalam suasana hati yang tidak menentu.

Cara mudah supaya tetap berada dalam jalur adalah dengan memanfaatkan teknologi. Banyak ponsel yang saat ini memiliki opsi untuk menyetel pengingat saat waktu tidur tiba.

• Minum air

Cara sederhana lainnya yang bisa dilakukan di malam hari untuk menjaga kesehatan otak adalah dengan minum air putih. 

Baca juga: Apa Saja Penyakit yang Disebabkan oleh Vape Rokok?