4 Jenis Vitamin untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

KOMPAS.com - Menjaga daya tahan tubuh tetap kuat adalah kunci untuk mencegah berbagai infeksi dan penyakit.

Pilihan gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi, cukup istirahat, dan berolahraga adalah cara terpenting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa suplementasi dengan vitamin, mineral, herbal, dan zat lain dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan berpotensi melindungi terhadap penyakit.

Misalnya, jenis vitamin yang disarankan dikonsumsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh agar terhindar dari penyakit Covid-19 adalah vitamin C dan vitamin D.

Jenis vitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh

Berikut adalah 4 jenis vitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh:

1. Vitamin D

Dilansir dari Healthline, vtamin D adalah nutrisi yang larut dalam lemak yang penting untuk kesehatan dan daya tahan tubuh.

Vitamin D meningkatkan efek melawan patogen dari monosit dan makrofag serta mengurangi peradangan, yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko infeksi saluran pernapasan atas, seperti influenza dan asma.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi dengan vitamin D dapat meningkatkan daya tahan tubuh. 

2. Zinc 

Zinc adalah mineral yang biasanya ditambahkan ke suplemen dan produk perawatan kesehatan lainnya, yang berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Zinc dibutuhkan untuk perkembangan serta komunikasi sel imun dan berperan penting dalam respon inflamasi. 

Zinc juga secara khusus melindungi penghalang jaringan dalam tubuh dan membantu mencegah masuknya patogen asing.

Kekurangan zinc secara signifikan memengaruhi kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk berfungsi dengan baik hingga mengakibatkan peningkatan risiko infeksi dan penyakit, termasuk pneumonia

3. Vitamin C 

Vitamin C mendukung fungsi berbagai sel kekebalan dan meningkatkan kemampuan daya tahan tubuh untuk melindungi dari infeksi. 

Vitamin C juga diperlukan untuk kematian sel, yang membantu menjaga sistem kekebalan tetap kuat dengan membersihkan sel-sel lama dan menggantinya dengan yang baru.

Kemudian, vitamin C berfungsi sebagai antioksidan kuat yang melindungi dari kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif.

4. Vitamin B kompleks

Dilansir dari MedicineNet, vitamin B6 sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh dalam kondisi prima. 

Pastikan untuk mendapatkan cukup vitamin B sebagai suplemen, sebagai bagian dari pola makan harian.

Vitamin B6 ini dapat dengan mudah didapatkan melalui asupan harian dari sereal yang diperkaya atau multivitamin. 

Perlu diperhatikan bahwa beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat resep atau obat bebas yang sedang dikonsumsi. 

Beberapa mungkin tidak sesuai untuk orang dengan kondisi kesehatan tertentu. 

Oleh sebab itu, pastikan untuk konsultasi dengan profesional kesehatan sebelum mulai mengonsumsi suplemen.