Rekomendasi Olahraga dan Tips untuk Penderita Kanker Payudara

Parapuan.co - Ketika didiagnosis menderita kanker payudara, orang mungkin akan merasa sedih dan tertekan.

Jika terdeteksi sedari dini, risiko keparahan kanker payudara dapat diminimalisir.

Menderita kanker payudara bukan berarti hidupmu berakhir. Kamu harus bisa bangkit dan tetap hidup sehat, salah satunya dengan berolahraga.

Olahraga adalah salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan untuk tetap sehat setelah didiagnosis menderita kanker payudara.

Penelitian telah menunjukkan bahwa perempuan yang berolahraga memiliki kualitas hidup yang lebih baik dan memiliki lebih sedikit efek samping selama dan setelah perawatan.

Olahraga juga telah terbukti meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan, memperbaiki suasana hati, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan stamina.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat mengurangi kemungkinan kambuhnya kanker payudara.

Jenis Latihan

Banyak dokter merekomendasikan olahraga ringan dan tidak berat saat menjalani kanker payudara.

Baca Juga: Dana Iswara Beberkan Perjuangannya Melawan Kanker Payudara hingga Nyaris Menyerah

Mengutip dari Healthline, berikut ini beberapa rekomendasi olahraga ringan yang menyenangkan.

1. Berjalan Kaki

2. Yoga

3. Pilates

4. Tai Chi

5. Dance atau Menari

Selain olahraga di atas, kamu juga dapat mencoba latihan kardio.

Mengutip dari PARAPUAN, latihan kardiovaskular atau biasa disebut latihan kardio, adalah jenis latihan yang meningkatkan detak jantung dan dapat membuatmu berkeringat.

Jenis latihan ini direkomendasikan 30 menit, lima kali seminggu (atau 150 menit per minggu).

Baca Juga: 5 Fakta Puting Payudara adalah Normal, Salah Satunya soal Warnanya

Latihan kardio ini termasuk latihan seperti berjalan, berlari, mendayung, bersepeda, atau berenang.

Jenis olahraga ini meningkatkan kesehatan jantung dan membantu menjaga berat badan yang sehat.

Banyak orang juga merasa terbantu dalam mengelola stres dan mempertahankan rasa sejahtera.

Nah, itu dia beberapa tips dan rekomendasi olahraga untuk penyintas kanker payudara.

Tips Olahraga untuk Penyintas Kanker Payudara

Awal pengobatan bukanlah waktu untuk memulai program latihan yang berat.

Penyintas mungkin akan mengalami hari-hari di mana dirinya merasa energik, dan hari-hari lain mungkin lebih lelah.

Mengutip dari Hopkins Medecine, berikut ini tips olahraga untuk penyintas kanker payudara.

1. Jika kamu sudah berolahraga, pertahankan jika kamu merasa mampu, dengarkan tubuhmu dan biarkan istirahat saat tubuh mulai merasa lelah.

2. Jika kamu ingin mulai berolahraga sekarang, pertimbangkan untuk memulai secara perlahan dengan program jalan kaki.

Banyak pasien merasa jalan kaki setiap hari meningkatkan kesejahteraan emosional dan fisik mereka selama perawatan

3. Rencana latihan yang sesuai dengan kepribadian, gaya hidup, dan tujuan kesehatan dan kebugaran adalah bagian penting dari kelangsungan hidup kanker payudara.

4. Saat kamu melewati perawatan dan bertahan hidup, kamu akan ingin mempertimbangkan manfaat dari setiap jenis, dan mengembangkan rencana kebugaran yang sesuai untukmu.

Baca Juga: Selain Rutin SADARI, Begini Caranya Menjaga Kesehatan Payudara

(*)