Cepat Kelelahan? Coba 4 Gerakan Yoga Ini agar Tubuh Kembali Fit

Parapuan.co – Kawan Puan, apakah kamu sering merasa cepat lelah dan lemas di waktu bersamaan?

Jika iya, hal tersebut baiknya jangan dibiarkan sebab bisa membahayakan kesehatanmu dalam jangka panjang.

Seperti diketahui, rasa lelah dan lemas tersebut bisa disebabkan karena berbagai hal, salah satunya stres atau tekanan pada tubuhmu.

Akibatnya, tubuh mengalami pegal dan lemas karena kelelahan karena tidak diimbangi dengan perawatan yang optimal.

Untuk mengatasi hal tersebut, Kawan Puan bisa melakukan gerakan yoga yang identik dengan gerakan peregangan tubuh.

Selain itu, latihan yoga teratur dapat meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas tubuh secara keseluruhan, dan fungsi pernapasan.

Berikut berbagai gerakan yoga yang bisa membantumu memulihkan tenaga dan mendapatkan ketenangan, seperti yang dikutip dari Prevention!

Baca Juga: Sering Alami Kram Menstruasi? Coba 5 Gerakan Yoga Ini untuk Meredakannya

1. Supta Matsyendrasana (Pose Putaran Tulang Belakang Terlentang)

Gerakan ini membantumu melepaskan ketegangan otot dari punggung yang sakit, serta merilekskan tulang belakang.

Mulailah dengan berbaring telentang dengan tangan terentang ke samping, bawa lutut kiri melintasi tubuhmu dan biarkan jatuh ke lantai.

Hadapkan kepalamu ke arah kiri, atur napas dengan rileks selama satu menit, kemudian beralih sisi.

2. Kapotasana (Pose Merpati)

Kapotasana mambuat tubuhmu relaks sekaligus meregangkan punggung kaku karena aktivitas sehari-hari.

Mulailah dengan memosisikan tangan, lutut, dan kaki kananmu ke depan, letakkan lutut kananmu di lantai.

Geser kaki kiri ke belakang dalam posisi lurus, turunkan dahi ke lantai. Tahan selama 10 kali tarikan napas, lalu beralih sisi.

Baca Juga: 5 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Reproduksi Perempuan, Apa Saja?

3. Malasana (Pose Karangan Bunga)

Saat perutmu merasa tidak nyaman, cobalah gerakan ini untuk membantu merilekskan dan meregangkan usus.

Caranya, berdiri dengan jarak kaki selebar bahu, pastikan jari kaki dan tumit di lantai, lalu tekuk lutut dan perlahan turunkan ke posisi jongkok.

Satukan kedua telapak tangan, letakkan siku tangan di lutut bagian dalam, dan rilekskan bahumu. Tahan selama 10 kali tarikan napas.

4. Ustrasana (Pose Unta)

Ustrasana membantumu merangsang saraf vagus di dasar otak, yang dapat memicu pelepasan hormon perasaan baik.

Mulailah dalam posisi berlutut, perlahan bawa tubuhmu ke arah belakang, lalu letakkan tanganmu ke kaki.

Hadapkan wajah dan angkat dadamu ke atas, jaga perut tetap kencang, dan gunakan tangan untuk menstabilkan punggung.

Nah, itulah berbagai gerakan yoga untuk meredakan pegal dan lemas karena kelelahan ya, Kawan Puan.

Yuk coba praktikkan untuk mengurangi rasa cepat kelelahan dan lemas! (*)

Baca Juga: Cocok untuk Penderita Radang Sendi, Ini Manfaat Yoga Menurut Ahli