Selain Rutin SADARI, Begini Caranya Menjaga Kesehatan Payudara

Parapuan.co - Menjaga kesehatan payudara merupakan bagian penting yang tak boleh disepelekan.

Kamu juga harus mengetahui tanda-tanda pada payudara yang bisa sebabkan penyakit tertentu.

Penyakit yang sering menyasar payudara adalah kanker dan tumor, yang ditandai dengan perubahan warna dan berbentuk seperti lesung pipit (cekung).

Dalam memperingati Bulan Peduli Kanker Payudara selama bulan Oktober ini, PARAPUAN telah merangkum 5 tips sederhana menjaga kesehatan payudara melansir Health Central.

Baca Juga: Cegah Kanker, Ini 5 Tips Sederhana Menjaga Kesehatan Payudara

1. Gunakan pakaian yang nyaman

Pastikan kamu menggunakan pakaian atau bra yang sesuai untuk menyangga payudara agar tidak meregang atau turun lebih cepat karena jaringan halusnya.

Seiring waktu, ukuran bra akan berubah karena fluktuasi berat badan dan lingkar dada yang kamu miliki.

Jika bra sudah aus, itu artinya sudah tidak nyaman lagi. Nah, kamu disarankan untuk mengganti bra setiap enam bulan ya, Kawan Puan.

2. Olahraga lebih cerdas, bukan lebih keras

Olahraga memang baik untuk menjaga kebugaran tubuh, tetapi seberapa banyak yang diperlukan untuk mencegah kanker payudara?

Kamu disarankan untuk melakukan 150 menit latihan aerobik atau kardio dengan intensitas sedang dalam seminggu, misal 5 kali selama 30 menit.

Latihan ini sudah cukup untuk mengurangi biomarker atau zat dalam tubuhmu termasuk hormon estradiol, estrone, dan insulin guna mengurangi risiko kanker.

Baca Juga: Tahan sampai 3 Bulan, Begini Cara Mudah Menyimpan Cabai di Rumah

3. Kelola berat badan

Kelebihan berat badan adalah faktor risiko umum untuk kanker payudara pasca-menopause, begitu juga dengan berat badan yang rendah.

Mereka yang memiliki berat badan normal dan tidak obesitas, memiliki risiko kanker payudara lebih rendah daripada perempuan yang obesitas.

Jaga pola makan sehat, kurangi konsumsi gorengan, soda, alkohol, atau merokok yang dapat menimbulkan komplikasi kesehatan serius.

4. Hindari Soda

Soda adalah minuman tinggi gula yang berkontribusi terhadap obesitas, yang merupakan faktor risiko kanker payudara.

Mengonsumsi soda bisa meningkatkan sebanyak 22% risiko kanker payudara jika dikonsumsi secara rutin dan berlebihan.

Sebaiknya, cari pengganti soda dengan air putih atau jus buah yang jelas memiliki manfaat kesehatan yang baik bagi tubuh dan payudara.

Baca Juga: Masuk Kehamilan Trimester Ketiga? Ini Makanan yang Dianjurkan

5. Periksa payudara sendiri (SADARI)

Tumbuhkan kesadaran pada diri untuk rutin memeriksa payudara kesehatan payudara, minimal sebulan sekali di depan cermin.

Lakukan pemeriksaan dan ketahui apakah ada perubahan bentuk, warna kemerahan, benjolan, atau nyeri pada payudara.

Nyeri payudara wajar terjadi saat menstruasi, namun di luar masa itu kamu harus waspada dan segeralah mendapatkan pertolongan medis.

Nah, itulah 5 cara menjaga kesehatan payudara yang sederhana dan bisa kamu terapkan agar mencegah kanker. (*)