Selain Rutin SADARI, Begini Caranya Menjaga Kesehatan Payudara

Kompas.com - 23/10/2021, 14:19 WIB
Editor Tentry Yudvi Dian Utami

Parapuan.co - Menjaga kesehatan payudara merupakan bagian penting yang tak boleh disepelekan.

Kamu juga harus mengetahui tanda-tanda pada payudara yang bisa sebabkan penyakit tertentu.

Penyakit yang sering menyasar payudara adalah kanker dan tumor, yang ditandai dengan perubahan warna dan berbentuk seperti lesung pipit (cekung).

Dalam memperingati Bulan Peduli Kanker Payudara selama bulan Oktober ini, PARAPUAN telah merangkum 5 tips sederhana menjaga kesehatan payudara melansir Health Central.

Baca Juga: Cegah Kanker, Ini 5 Tips Sederhana Menjaga Kesehatan Payudara

 

1. Gunakan pakaian yang nyaman

Pastikan kamu menggunakan pakaian atau bra yang sesuai untuk menyangga payudara agar tidak meregang atau turun lebih cepat karena jaringan halusnya.

Seiring waktu, ukuran bra akan berubah karena fluktuasi berat badan dan lingkar dada yang kamu miliki.

Jika bra sudah aus, itu artinya sudah tidak nyaman lagi. Nah, kamu disarankan untuk mengganti bra setiap enam bulan ya, Kawan Puan.

2. Olahraga lebih cerdas, bukan lebih keras

Olahraga memang baik untuk menjaga kebugaran tubuh, tetapi seberapa banyak yang diperlukan untuk mencegah kanker payudara?

Kamu disarankan untuk melakukan 150 menit latihan aerobik atau kardio dengan intensitas sedang dalam seminggu, misal 5 kali selama 30 menit.

Latihan ini sudah cukup untuk mengurangi biomarker atau zat dalam tubuhmu termasuk hormon estradiol, estrone, dan insulin guna mengurangi risiko kanker.

Baca Juga: Tahan sampai 3 Bulan, Begini Cara Mudah Menyimpan Cabai di Rumah

3. Kelola berat badan

Kelebihan berat badan adalah faktor risiko umum untuk kanker payudara pasca-menopause, begitu juga dengan berat badan yang rendah.

Mereka yang memiliki berat badan normal dan tidak obesitas, memiliki risiko kanker payudara lebih rendah daripada perempuan yang obesitas.

Jaga pola makan sehat, kurangi konsumsi gorengan, soda, alkohol, atau merokok yang dapat menimbulkan komplikasi kesehatan serius.

4. Hindari Soda

Soda adalah minuman tinggi gula yang berkontribusi terhadap obesitas, yang merupakan faktor risiko kanker payudara.

Mengonsumsi soda bisa meningkatkan sebanyak 22% risiko kanker payudara jika dikonsumsi secara rutin dan berlebihan.

Sebaiknya, cari pengganti soda dengan air putih atau jus buah yang jelas memiliki manfaat kesehatan yang baik bagi tubuh dan payudara.

Baca Juga: Masuk Kehamilan Trimester Ketiga? Ini Makanan yang Dianjurkan

5. Periksa payudara sendiri (SADARI)

Tumbuhkan kesadaran pada diri untuk rutin memeriksa payudara kesehatan payudara, minimal sebulan sekali di depan cermin.

Lakukan pemeriksaan dan ketahui apakah ada perubahan bentuk, warna kemerahan, benjolan, atau nyeri pada payudara.

Nyeri payudara wajar terjadi saat menstruasi, namun di luar masa itu kamu harus waspada dan segeralah mendapatkan pertolongan medis.

Nah, itulah 5 cara menjaga kesehatan payudara yang sederhana dan bisa kamu terapkan agar mencegah kanker. (*)


26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Ini Potret Wastra Nusantara dalam Balutan Busana Etnik Modern di Jakarta Fashion Week 2022

Ini Potret Wastra Nusantara dalam Balutan Busana Etnik Modern di Jakarta Fashion Week 2022

PARAPUAN
4 Tips Berhenti jadi Bucin dari Psikolog, Salah Satunya Tetapkan Batasan

4 Tips Berhenti jadi Bucin dari Psikolog, Salah Satunya Tetapkan Batasan

PARAPUAN
Mengenal Off-White, Label Streetwear Mewah yang Didirikan Mendiang Virgil Abloh

Mengenal Off-White, Label Streetwear Mewah yang Didirikan Mendiang Virgil Abloh

PARAPUAN
Demi Lebih Produktif, Ini Tips Menerapkan Batasan dengan Rekan Kerja

Demi Lebih Produktif, Ini Tips Menerapkan Batasan dengan Rekan Kerja

PARAPUAN
Ingin Anak Tumbuh jadi Pribadi Tangguh? Terapkan 5 Pola Asuh Positif Ini

Ingin Anak Tumbuh jadi Pribadi Tangguh? Terapkan 5 Pola Asuh Positif Ini

PARAPUAN
Cara Berhenti jadi People Pleaser Menurut Psikolog, Salah Satunya Buat Batasan

Cara Berhenti jadi People Pleaser Menurut Psikolog, Salah Satunya Buat Batasan

PARAPUAN
Jangan Asal, Ternyata Begini Cara Menggunakan Jade Roller dengan Benar

Jangan Asal, Ternyata Begini Cara Menggunakan Jade Roller dengan Benar

PARAPUAN
Tutorial Hijab Dinda Hauw yang Simple tapi Manis, Ternyata Mudah!

Tutorial Hijab Dinda Hauw yang Simple tapi Manis, Ternyata Mudah!

PARAPUAN
Cantiknya Parade Busana Muslim di Jakarta Fashion Week 2022, Penuh Warna!

Cantiknya Parade Busana Muslim di Jakarta Fashion Week 2022, Penuh Warna!

PARAPUAN
Manfaat Me Time Seperti yang Dilakukan Raisa Andriana, Baik untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Manfaat Me Time Seperti yang Dilakukan Raisa Andriana, Baik untuk Kesehatan Fisik dan Mental

PARAPUAN
Punya Bahan yang Berbeda, Ini 3 Jenis Bantal dan Keunggulannya

Punya Bahan yang Berbeda, Ini 3 Jenis Bantal dan Keunggulannya

PARAPUAN
Diperankan Jun Ji Hyun dalam Jirisan, Ini Tugas Seorang Ranger atau Penjaga Hutan

Diperankan Jun Ji Hyun dalam Jirisan, Ini Tugas Seorang Ranger atau Penjaga Hutan

PARAPUAN
Rawan Dimanfaatkan, Ini 4 Karakter Film dan Serial yang Punya Sikap People Pleaser

Rawan Dimanfaatkan, Ini 4 Karakter Film dan Serial yang Punya Sikap People Pleaser

PARAPUAN
Harga Mulai Rp 40 Ribu, Ini Rekomendasi Bra Tanpa Kawat yang Nyaman seperti Bralette

Harga Mulai Rp 40 Ribu, Ini Rekomendasi Bra Tanpa Kawat yang Nyaman seperti Bralette

PARAPUAN
Potret Anggunnya Aktris Korea di Karpet Merah Blue Dragon Film Awards 2021

Potret Anggunnya Aktris Korea di Karpet Merah Blue Dragon Film Awards 2021

PARAPUAN
Studi Ini Sebutkan Bahaya Phthalates dalam Sampo dan Kosmetik

Studi Ini Sebutkan Bahaya Phthalates dalam Sampo dan Kosmetik

PARAPUAN
Petik Hikmah Pandemi, Mantan Dosen Ini Sukses Banting Setir Jadi Pengusaha Kuliner Langka

Petik Hikmah Pandemi, Mantan Dosen Ini Sukses Banting Setir Jadi Pengusaha Kuliner Langka

PARAPUAN
Cara Menciptakan Lingkungan Kerja yang Sehat, Bukan Iming-Iming soal Kekeluargaan

Cara Menciptakan Lingkungan Kerja yang Sehat, Bukan Iming-Iming soal Kekeluargaan

PARAPUAN
Harga sampai Belasan Juta, Ini Bralette Mewah Rancangan Desainer Dunia

Harga sampai Belasan Juta, Ini Bralette Mewah Rancangan Desainer Dunia

PARAPUAN
Apa Itu People Pleaser? Psikolog Ungkap Penyebab Sulitnya Berkata Tidak

Apa Itu People Pleaser? Psikolog Ungkap Penyebab Sulitnya Berkata Tidak

PARAPUAN
Resolusi Kulit Glowing di 2022, Wujudkan dengan Produk Kecantikan Ini

Resolusi Kulit Glowing di 2022, Wujudkan dengan Produk Kecantikan Ini

PARAPUAN
Hati-Hati Terlalu Sering Chemical Peeling, Ini Efek Sampingnya

Hati-Hati Terlalu Sering Chemical Peeling, Ini Efek Sampingnya

PARAPUAN
Diperankan Kim Hye Yoon, Ini 5 Gaya Kim Joyi yang Klasik dan Stylish

Diperankan Kim Hye Yoon, Ini 5 Gaya Kim Joyi yang Klasik dan Stylish

PARAPUAN
Bisa Berbahaya, Ini Efek Menganggap Lingkungan Kerja sebagai Keluarga

Bisa Berbahaya, Ini Efek Menganggap Lingkungan Kerja sebagai Keluarga

PARAPUAN
Ketahui Fakta dan Mitos Soal HIV/AIDS yang Banyak Orang Keliru

Ketahui Fakta dan Mitos Soal HIV/AIDS yang Banyak Orang Keliru

PARAPUAN
komentar
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.