Selain Latihan Beban, Ini Makanan yang Berperan Meningkatkan Massa Otot

Parapuan.co - Kawan Puan, jika kamu ingin meningkatkan massa otot, selain angkat beban, hal lain yang harus diperhatikan adalah pola makanmu.

Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, maka otot yang pecah akibat angkat beban bisa pulih dan bahkan berkembang menjadi lebih besar.

Maka dari itu konsumsi makanan yang tepat dan bernutrisi ya, Kawan Puan.

Baca Juga: Catat, Ini 7 Tips Merawat Kesehatan Vagina Selama Musim Panas

Kamu tak perlu bingung karena makanan untuk meningkatkan massa otot ini dapat ditemukan dengan mudah baik di pasar tradisional atau pun supermarket.

Dikutip dari Breaking Muscle, berikut ini tujuh makanan yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan massa otot.

1. Telur

Telur mengandung protein berkualitas, sembilan asam amino esensial, kolin, dan vitamin D.

Kandungan nutrisi pada telur ini mampu membantu meningkatkan massa otot.

Tak hanya itu saja, telur juga mengandung vitamin B yang berperan untuk memproduksi energi dalam tubuh.

2. Protein whey

Protein whey merupakan suplemen yang menyediakan sumber protein dengan cepat.

Biasanya binaragawan akan meminum protein whey setelah bangun tidur dan seusai latihan.

Bagi Kawan Puan yang ingin mencoba, konsumsi satu sendok tepat setelah latihan.

Protein whey memang baik untuk tubuh tapi jangan lupa diimbangi juga dengan makanan yang bernutrisi tinggi.

3. Daging sapi tanpa lemak

Daging sapi tanpa lemak bisa menjadi salah satu santapan yang mampu meningkatkan otot Kawan Puan.

Kawan Puan harus tahu bahwa daging sapi tanpa lemak sarat dengan segala macam hal yang kondusif untuk pertumbuhan otot, termasuk zat besi, seng, dan vitamin B.

Selain itu, daging sapi tanpa lemak ini memiliki protein berkualitas tinggi dan asam amino yang bekerja dengan insulin  untuk meningkatkan pertumbuhan otot.

Baca Juga: Pemula Wajib Tahu, Ini 7 Jenis Meditasi yang Cocok Kamu Coba

4. Ayam tanpa kulit

Seperti daging sapi, ayam juga merupakan sumber protein yang berkualitas tinggi.

Kandungan ini baik untuk pemeliharaan dan perbaikan otot, ksehatan tulang, dan menjaga berat badan.

Bagi Kawan Puan yang sedang diet, konsumsi ayam juga baik untukmu terutama daerah dada.

5. Keju cottage

Keju cottage mengandung protein kasein murni.

Kasein adalah protein yang lambat dicerna, hal ini menandakan bahwa keju cottage baik untuk pemeliharaan otot.

Selain kasein, keju cottage juga merupakan sumber vitamin B12, kalsium, dan nutrisi penting yang sangat baik bagi tubuh.

Baca Juga: Tak Perlu Membelahnya, Ini 6 Tips Pilih Semangka yang Manis dan Matang

6. Buah dan sayuran

Buah-buahan dan berbagai macam sayuran adalah sumber makanan yang kaya akan antioksidan.

Dengan mengonsumsi sumber makanan ini, fungsi sistem kekebalan tubuh pun bisa membaik dan sehat.

Buah dan sayur juga memiliki banyak nutrisi lain seperti votamin C, vitamin E, dan beta-karoten.

Tak hanya itu saja, buah dan sayuran juga membantu sistem pencernaan, sehingga penyerapan nutrisi juga bisa berjalan dengan tepat.

7. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh dicerna lebih efisien dan memberikan lebih banyak nutrisi daripada biji-bijian olahan.

Misalnya saja beras merah yang dapat membantu meningkatkan kadar hormon dalam tubuh.

Beras merah juga punya peran penting untuk mendorong pertumbuhan otot, mengurangi lemak, dan meningkatkan kekuatan pada tubuh.

(*)