6 Tips Menjaga Kebugaran Meski sedang Isolasi Mandiri Karena Covid-19

Editor Rizka Rachmania

Parapuan.co - Kawan Puan, mungkin ada di antara kamu yang saat ini terinfeksi virus corona. Kemudian kamu harus isolasi mandiri di rumah.

Kalau keadaannya memang begitu, tenang saja, Kawan Puan, jangan panik.

Sebab kamu bisa lo, menjaga tubuhmu tetap bugar meskipun kamu sedang menjalani isolasi mandiri di rumah.

Tak dimungkiri, kalau saat terinfeksi Covid-19 kita dianjurkan untuk lebih banyak beristirahat.

Meski demikian, kamu tetap bisa menyenangkan diri sendiri supaya tubuhmu sehat dan kamu tidak bosan menjalani isolasi.

Dikutip dari Arthritis Action, berikut ini berikut ini beberapa hal yang bisa dilakukan saat isolasi mandiri.

1. Tidur yang cukup

Tidur sangat penting untuk membantu tubuh kita bekerja dengan baik.

Jadi pastikan kamu selalu memberi tubuh waktu untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup setiap hari.

Cobalah untuk menemukan rutinitas relaksasi sebelum tidur, seperti mandi atau minum susu hangat untuk membantu tertidur setiap malam.

2. Olahraga

Kawan Puan, tetap aktif di saat isolasi mandiri itu penting sekali.

Misalnya saja olahraga secara teratur untuk membantu memperkuat otot untuk melindungi setiap sendimu.

Namun, jangan asal olahraga, carilah olahraga ringan saja ya, Kawan Puan, asalkan dilakukan secara rutin.

Tapi jangan lupa berhenti ketika kamu merasa napasmu terasa pendek.

3. Angkat beban

Tak lupa juga untuk latihan angkat beban ya, Kawan Puan.

Kalau kamu tidak punya alat di rumah, jangan khawatir.

Kamu harus membuat dirimu sekreatif mungkin, misalnya mengisi botol kosong dengan air ataupun mengangkat kursi.

Selain itu, sekarang juga saat yang tepat untuk mencari kelas online atau kegiatan yang mungkin cocok untukmu, terutama jika kita harus tinggal di rumah untuk waktu yang tidak ditentukan.

4. Jaga pola makan seimbang

Kawan Puan, saat isolasi mandiri, usahakan untuk selalu memenuhi kebutuhan nutrisi harian, ya.

Kamu bisa melakukan diet seimbang yakni mencukupi kebutuhan protein, vitamin, dan juga mineral.

Di samping itu, World Health Organization (WHO) merekomendasikan bahwa kita harus makan setidaknya lima porsi sehari buah dan sayuran segar.

Tujuannya yaitu membantu tubuh untuk melawan penyakit jahat.

5. Merawat diri

Lakukan segala hal yang bisa membuat dirimu lebih berkembang meskipun sedang isolasi mandiri.

Baik itu mendengarkan acara radio favorit, membaca buku, atau hanya meluangkan waktu setiap hari untuk diri sendiri.

Melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri akan menghasilkan endorfin alami yang akan membantumu tetap bahagia dan meningkatkan suasana hati lo, Kawan Puan.

6. Mengonsumsi vitamin

Vitamin A, B, C, D, dan E, serta zat besi, seng, selenium terbukti penting dalam menjaga kesehatan dan mendukung tubuh melawan penyakit seperti virus corona.

Pastikan kamu makan banyak buah dan sayuran berwarna berbeda untuk memasok tubuh dengan vitamin, ya.

Perlu diketahui saat terinfeksi Covid-19 banyak dari kita yang disarankan untuk mengonsumsi vitamin D.

Misalnya dalam bentuk suplemen dengan kandungan 10 mcg, terutama kalau kamu sering berada di ruangan.

Sebab, vitamin D itu berperan penting untuk fungsi otot tubuh kita.

Wah, ternyata selama menjalani isolasi mandiri banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kebugaran tubuh, ya!

Mengetahui hal tersebut, yuk segera lakukan, dan tak lupa juga untuk terus semangat melawan Covid-19 ya, Kawan Puan. (*)