Hindari Kelelahan hingga Depresi Saat WFH, Terapkan 7 Tips Berikut

Kompas.com - 18/04/2021, 19:20 WIB
Editor Maharani Kusuma Daruwati

Parapuan.co - Selama masa pandemi ini banyak perusahaan yang menerapkan sistem work from home (WFH) atau bekerja dari rumah.

Awalnya mungkin kita akan merasa lebih santai bekerja dari rumah.

Namun, setelah satu tahun dijalani, menjalani WFH ternyata justru berpotensi lebih melelahkan ya.

Bekerja terus-terusan di rumah juga bisa menimbulkan rasa lelah hingga menyebabkan stres dan depresi.

Mengutip dari Psychology Today, menurut jajak pendapat Gallup baru-baru ini, 60% orang Amerika melaporkan merasa kewalahan hampir sepanjang waktu saat menjalani WFH.

Dr. Nasiah Cirincione-Ulezi, Analis Perilaku Bersertifikat Dewan, yang berbasis di Illinois, percaya bahwa peningkatan jumlah orang yang bekerja dari rumah adalah faktor utama yang berkontribusi terhadap melonjaknya tingkat stres , yang telah menjadi hal biasa.

Baca Juga: Gabungan Masker Ini Jadi yang Terbaik Tangkal Covid-19, Pakai Dua Masker Medis Malah Tak Dianjurkan

Ulezi pun mengungkapkan bahwa salah satu pasiennya mengeluhkan soal dirinya yang merasa terjebak selama WFH.

Dia melaporkan merasa sedih dan putus asa hampir sepanjang waktu.

Dia menggambarkan hari-harinya yang biasa seperti bangun, mengambil secangkir kopi, dan mulai online untuk mulai bekerja.

Sehingga dia tidak perlu keluar untuk suatu tugas, dia biasanya tetap memakai piyamanya sepanjang malam.

Dia belum menetapkan batas dan garis batas wktunya. Pagi harinya tidak bisa dibedakan dari malamnya, hal ini menjadi salah satu pemicu kelelahan .

 

Hal ini bisa menyebabkan kita mengalami depresi setelah menjalaninya selama berbulan-bulan setiap harinya.

Untuk menghindari hal itu, Kawan Puan perlu melakukan beberapa hal berikut.

Berikut beberapa tips penyesuaian sederhana yang akan membantumu untuk menerapkan transisi untuk menjalani WFH agar tidak stres dan depresi.

Hal ini bisa menjadikan kehidupan pribadi dan pekerjaan berjalan secara seimbang.

Baca Juga: 6 Tanda Jadi Korban Financial Abuse, Kekerasan dengan Mengambil Alih Keuangan Seseorang

Persiapkan perjalanan mikro setiap hari

Bangun pagi setiap hari dan masih mengenakan piyama atau daster rasanya memang sangat nyaman.

Bekerja di rumah menggunakan baju santai terasa sangat menyenangkan.

Namun, hal itu mengirimkan pesan ke otak Kawan Puan bahwa separuh dari dirimu masih dalam mode tidur.

Putuskan untuk menjalani rutinitas pagimu, seolah-olah kamu akan keluar rumah dan berkendara ke kantor.

Hal-hal kecil membuat perbedaan besar dan mendukungmu untuk menjalani hari yang produktif.

Kemasi makan siangmu, pakai lipstikmu dan rencanakan perjalananmu.

Bahkan jika hanya berjalan kaki lima detik dari kamar ke ruang kerja Kawan Puan.

Pilih dan lindungi blok waktu khusus

Menjadwalkan waktu untuk menikmati pengaturan ulang mendalam yang membantu mengisi ulang pikiran, tubuh, dan jiwa Kawan Puan adalah kunci untuk memanfaatkan keseimbangan dan kesejahteraan emosional.

Buatlah garis batas tegas di sekitar waktu bebas dan waktu kerja Kawan Puan.

Menerapkan waktu nol dan berteknologi rendah, waktu terlindungi, juga merupakan tren baru yang menyegarkan yang bermunculan di rumah tangga di seluruh negeri.

Makan siang

Istirahat untuk makan siang adalah cara yang sederhana dan efektif untuk mulai menarik napas dalam-dalam dan menyehatkan tubuh Anda.

Ubah tujuan makan siang dengan memikirkan istirahat ini sebagai waktu untuk mengisi bahan bakar, dan berikan dirimu akhir yang kuat untuk hari Kawan Puan.

Setel tiga alarm

Setel alarm untuk pagi, sore, dan sore hari, isyaratkan dirimu untuk menarik napas dalam-dalam dan merenungkan apa yang Kawan Puan syukuri.

Latihan ini akan membumikan energimu sepanjang hari dan menciptakan saluran untuk pembaruan yang konsisten, positif.

Hindari menggunakan seluruh rumah sebagai kantor atau tempat kerja

Memiliki kesempatan untuk work from home (WFH) atau bekerja di rumah adalah kemewahan akhir-akhir ini.

Jika Kawan Puan tidak memiliki ruang kerja khusus di rumah, buat satu, dan lakukan pekerjaanmu di ruang itu secara konsisten.

Letakkan folder file, komputer, dan berkas-berkas di satu tempat khusus.

Jangan sampai kertas berkas yang terkait dengan pekerjaan berserakan di seluruh rumahmu.

Pasalnya, hal ini akan membuat kekacauan dan perasaan bahwa pekerjaanmu telah mengambil alih hidupmu.

Area kerja yang ditentukan adalah alat untuk membantu Kawan Puan tetap fokus pada tugas dan pekerjaan.

Baca Juga: Jangan Takut Memulai, Ini Cara Hidupkan Kembali Persahabatan Lama yang Pernah Rusak

 

Akhiri hari dengan ritual santai

"Saatnya saya untuk bernapas dan melepaskan stres yang menumpuk sepanjang hari."

Musik mendukung transisi dengan indah karena memengaruhi suasana hati kita secara instan.

Coba dengarkan suara alam yang tenang berpadu dengan musik yang menenangkan untuk menyegarkan kembali jiwa Kawan Puan.

Baca Juga: Ini Alasan Kenapa Pria Memilih Selingkuh dari Pasangan Menurut Psikolog

Mulai 'treeing'

Treeing adalah teknik yang membantu orang dewasa dan anak-anak melakukan transisi yang mulus, secara emosional dan fisik.

Kamu dapat menggunakan pohon, pintu depan, setir mobil, atau apapun untuk latihan ini.

Letakkan tanganmu pada objek tersebut, pejamkan mata, dan ulangi versimu sendiri dari pernyataan berikut: '

"Di sini dan sekarang saya melepaskan energi dari hari kerja saya yang sibuk dan saya mengambil energi dari kehidupan rumah tangga saya."

Saat kamu melafalkan pernyataan pelepasan, akan sangat membantu jika kamu membayangkan arus listrik yang mengalir ke seluruh tubuhmu yang berfungsi sebagai katalisator yang mentransfer energi ke objek.

Alat ini tersedia untuk membantu kamu menavigasi dan menaklukkan jenis stres saat ini.

Menerapkan apa yang kamu ketahui dan pelajari dapat membuat semua perbedaan.

Memasukkan transisi yang bermakna ke dalam harimu dapat menghilangkan kebutuhan untuk mencari pengobatan untuk kecemasan dan depresi. (*)


25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Rawat Kulit di Usia 50-an dengan Rekomendasi Produk Skincare Ini

Rawat Kulit di Usia 50-an dengan Rekomendasi Produk Skincare Ini

PARAPUAN
Meski Tak Selalu Mudah, Ini Dia 4 Strategi Agar Bisa Memaafkan Orang Lain

Meski Tak Selalu Mudah, Ini Dia 4 Strategi Agar Bisa Memaafkan Orang Lain

PARAPUAN
Sering Diabaikan, Hindari 7 Hal Ini Saat Menjadi Orang Tua Baru

Sering Diabaikan, Hindari 7 Hal Ini Saat Menjadi Orang Tua Baru

PARAPUAN
Begini Cara 'Me Time' Jika Tak Punya Banyak Waktu, Cukup Lakukan Ini 1 Menit Saja

Begini Cara 'Me Time' Jika Tak Punya Banyak Waktu, Cukup Lakukan Ini 1 Menit Saja

PARAPUAN
Meski Sudah Kedaluwarsa, Siapa Sangka 9 Barang Ini Bisa Dimanfaatkan untuk Perawatan Kecantikan

Meski Sudah Kedaluwarsa, Siapa Sangka 9 Barang Ini Bisa Dimanfaatkan untuk Perawatan Kecantikan

PARAPUAN
Tetap Memesona Meski Sudah Setengah Abad, Ini Dia 5 Cara Merawat Kulit  Wajah di Usia 50-an

Tetap Memesona Meski Sudah Setengah Abad, Ini Dia 5 Cara Merawat Kulit Wajah di Usia 50-an

PARAPUAN
4 Cara Mencegah Terjadinya Skincare Pilling, Biar Tidak Menggumpal

4 Cara Mencegah Terjadinya Skincare Pilling, Biar Tidak Menggumpal

PARAPUAN
Malas Bersihkan Makeup Tebal Setelah Lebaran? Ini 5 Cara Mudah Hapus Riasan dengan Cepat

Malas Bersihkan Makeup Tebal Setelah Lebaran? Ini 5 Cara Mudah Hapus Riasan dengan Cepat

PARAPUAN
Meghan Markle Kenakan Kalung Bersimbol Venus yang Menyiratkan Pesan Khusus untuk Putrinya

Meghan Markle Kenakan Kalung Bersimbol Venus yang Menyiratkan Pesan Khusus untuk Putrinya

PARAPUAN
Hati-Hati Makan Makanan Berlemak saat Lebaran! Yuk Segera Lakukan Detox

Hati-Hati Makan Makanan Berlemak saat Lebaran! Yuk Segera Lakukan Detox

PARAPUAN
Bekas Keringat hingga Noda Darah Teratasi, Begini Cara Gunakan Cuka untuk Hilangkan Noda Pakaian

Bekas Keringat hingga Noda Darah Teratasi, Begini Cara Gunakan Cuka untuk Hilangkan Noda Pakaian

PARAPUAN
Nyeri Haid Selalu Mengganggu Setiap Bulan? Coba Lakukan 3 Pengobatan Rumahan Ini

Nyeri Haid Selalu Mengganggu Setiap Bulan? Coba Lakukan 3 Pengobatan Rumahan Ini

PARAPUAN
Tak Hanya Jadi Bumbu Pelengkap, Ternyata Bawang Putih Punya 7 Manfaat Ini untuk Kesehatan

Tak Hanya Jadi Bumbu Pelengkap, Ternyata Bawang Putih Punya 7 Manfaat Ini untuk Kesehatan

PARAPUAN
Rayakan Hari Lebaran, Tips Cantik Saat Silaturahmi Virtual Ini Bisa Kamu Tiru

Rayakan Hari Lebaran, Tips Cantik Saat Silaturahmi Virtual Ini Bisa Kamu Tiru

PARAPUAN
Bikin Make Up Tahan Lama, Simak 5 Rekomendasi Setting Spray Lokal

Bikin Make Up Tahan Lama, Simak 5 Rekomendasi Setting Spray Lokal

PARAPUAN
Kompak Bagi Peran Kala Pandemi Pengaruhi Pertumbuhan Anak, Begini Kata Ahli

Kompak Bagi Peran Kala Pandemi Pengaruhi Pertumbuhan Anak, Begini Kata Ahli

PARAPUAN
5 Tips Mudah Mencegah Maskne, Jerawat yang Muncul Akibat Pakai Masker

5 Tips Mudah Mencegah Maskne, Jerawat yang Muncul Akibat Pakai Masker

PARAPUAN
Ini Tips dari Sogi Indra Dhuaja agar Para Istri Bisa Ajak Suami Kerjakan Tugas Domestik

Ini Tips dari Sogi Indra Dhuaja agar Para Istri Bisa Ajak Suami Kerjakan Tugas Domestik

PARAPUAN
Moissanite, Batu Permata yang Mirip Berlian dengan Harga Lebih Murah

Moissanite, Batu Permata yang Mirip Berlian dengan Harga Lebih Murah

PARAPUAN
Mengajarkan Kesetaraan, 2 Ibu Ini Biasakan Anak Mengerjakan Tugas Domestik Sejak Kecil

Mengajarkan Kesetaraan, 2 Ibu Ini Biasakan Anak Mengerjakan Tugas Domestik Sejak Kecil

PARAPUAN
Belum Move On, Ini Cara Terbaik Agar Balikan dengan Mantan Berjalan Lancar

Belum Move On, Ini Cara Terbaik Agar Balikan dengan Mantan Berjalan Lancar

PARAPUAN
Mulai Muncul Kerutan di Wajahmu? Cegah Menggunakan 4 Skincare Ini

Mulai Muncul Kerutan di Wajahmu? Cegah Menggunakan 4 Skincare Ini

PARAPUAN
Sambut Idul Fitri, Yuk Intip Sederet Kegiatan Berbagi di Bulan Suci

Sambut Idul Fitri, Yuk Intip Sederet Kegiatan Berbagi di Bulan Suci

PARAPUAN
Lakukan 5 Perubahan Ini dalam Hidup Saat Kamu Mulai Menginjak Usia 30-an

Lakukan 5 Perubahan Ini dalam Hidup Saat Kamu Mulai Menginjak Usia 30-an

PARAPUAN
Ingin Dapat Kulit Glowing dengan Prosedur Kosmetik? Kenali Dulu Jenis dan Manfaatnya

Ingin Dapat Kulit Glowing dengan Prosedur Kosmetik? Kenali Dulu Jenis dan Manfaatnya

PARAPUAN
komentar
Close Ads X