Hindari Kelelahan hingga Depresi Saat WFH, Terapkan 7 Tips Berikut

Kompas.com - 18/04/2021, 19:20 WIB
Editor Maharani Kusuma Daruwati

Parapuan.co - Selama masa pandemi ini banyak perusahaan yang menerapkan sistem work from home (WFH) atau bekerja dari rumah.

Awalnya mungkin kita akan merasa lebih santai bekerja dari rumah.

Namun, setelah satu tahun dijalani, menjalani WFH ternyata justru berpotensi lebih melelahkan ya.

Bekerja terus-terusan di rumah juga bisa menimbulkan rasa lelah hingga menyebabkan stres dan depresi.

Mengutip dari Psychology Today, menurut jajak pendapat Gallup baru-baru ini, 60% orang Amerika melaporkan merasa kewalahan hampir sepanjang waktu saat menjalani WFH.

Dr. Nasiah Cirincione-Ulezi, Analis Perilaku Bersertifikat Dewan, yang berbasis di Illinois, percaya bahwa peningkatan jumlah orang yang bekerja dari rumah adalah faktor utama yang berkontribusi terhadap melonjaknya tingkat stres , yang telah menjadi hal biasa.

Baca Juga: Gabungan Masker Ini Jadi yang Terbaik Tangkal Covid-19, Pakai Dua Masker Medis Malah Tak Dianjurkan

Ulezi pun mengungkapkan bahwa salah satu pasiennya mengeluhkan soal dirinya yang merasa terjebak selama WFH.

Dia melaporkan merasa sedih dan putus asa hampir sepanjang waktu.

Dia menggambarkan hari-harinya yang biasa seperti bangun, mengambil secangkir kopi, dan mulai online untuk mulai bekerja.

Sehingga dia tidak perlu keluar untuk suatu tugas, dia biasanya tetap memakai piyamanya sepanjang malam.

Dia belum menetapkan batas dan garis batas wktunya. Pagi harinya tidak bisa dibedakan dari malamnya, hal ini menjadi salah satu pemicu kelelahan .

 

Hal ini bisa menyebabkan kita mengalami depresi setelah menjalaninya selama berbulan-bulan setiap harinya.

Untuk menghindari hal itu, Kawan Puan perlu melakukan beberapa hal berikut.

Berikut beberapa tips penyesuaian sederhana yang akan membantumu untuk menerapkan transisi untuk menjalani WFH agar tidak stres dan depresi.

Hal ini bisa menjadikan kehidupan pribadi dan pekerjaan berjalan secara seimbang.

Baca Juga: 6 Tanda Jadi Korban Financial Abuse, Kekerasan dengan Mengambil Alih Keuangan Seseorang

Persiapkan perjalanan mikro setiap hari

Bangun pagi setiap hari dan masih mengenakan piyama atau daster rasanya memang sangat nyaman.

Bekerja di rumah menggunakan baju santai terasa sangat menyenangkan.

Namun, hal itu mengirimkan pesan ke otak Kawan Puan bahwa separuh dari dirimu masih dalam mode tidur.

Putuskan untuk menjalani rutinitas pagimu, seolah-olah kamu akan keluar rumah dan berkendara ke kantor.

Hal-hal kecil membuat perbedaan besar dan mendukungmu untuk menjalani hari yang produktif.

Kemasi makan siangmu, pakai lipstikmu dan rencanakan perjalananmu.

Bahkan jika hanya berjalan kaki lima detik dari kamar ke ruang kerja Kawan Puan.

Pilih dan lindungi blok waktu khusus

Menjadwalkan waktu untuk menikmati pengaturan ulang mendalam yang membantu mengisi ulang pikiran, tubuh, dan jiwa Kawan Puan adalah kunci untuk memanfaatkan keseimbangan dan kesejahteraan emosional.

Buatlah garis batas tegas di sekitar waktu bebas dan waktu kerja Kawan Puan.

Menerapkan waktu nol dan berteknologi rendah, waktu terlindungi, juga merupakan tren baru yang menyegarkan yang bermunculan di rumah tangga di seluruh negeri.

Makan siang

Istirahat untuk makan siang adalah cara yang sederhana dan efektif untuk mulai menarik napas dalam-dalam dan menyehatkan tubuh Anda.

Ubah tujuan makan siang dengan memikirkan istirahat ini sebagai waktu untuk mengisi bahan bakar, dan berikan dirimu akhir yang kuat untuk hari Kawan Puan.

Setel tiga alarm

Setel alarm untuk pagi, sore, dan sore hari, isyaratkan dirimu untuk menarik napas dalam-dalam dan merenungkan apa yang Kawan Puan syukuri.

Latihan ini akan membumikan energimu sepanjang hari dan menciptakan saluran untuk pembaruan yang konsisten, positif.

Hindari menggunakan seluruh rumah sebagai kantor atau tempat kerja

Memiliki kesempatan untuk work from home (WFH) atau bekerja di rumah adalah kemewahan akhir-akhir ini.

Jika Kawan Puan tidak memiliki ruang kerja khusus di rumah, buat satu, dan lakukan pekerjaanmu di ruang itu secara konsisten.

Letakkan folder file, komputer, dan berkas-berkas di satu tempat khusus.

Jangan sampai kertas berkas yang terkait dengan pekerjaan berserakan di seluruh rumahmu.

Pasalnya, hal ini akan membuat kekacauan dan perasaan bahwa pekerjaanmu telah mengambil alih hidupmu.

Area kerja yang ditentukan adalah alat untuk membantu Kawan Puan tetap fokus pada tugas dan pekerjaan.

Baca Juga: Jangan Takut Memulai, Ini Cara Hidupkan Kembali Persahabatan Lama yang Pernah Rusak

 

Akhiri hari dengan ritual santai

"Saatnya saya untuk bernapas dan melepaskan stres yang menumpuk sepanjang hari."

Musik mendukung transisi dengan indah karena memengaruhi suasana hati kita secara instan.

Coba dengarkan suara alam yang tenang berpadu dengan musik yang menenangkan untuk menyegarkan kembali jiwa Kawan Puan.

Baca Juga: Ini Alasan Kenapa Pria Memilih Selingkuh dari Pasangan Menurut Psikolog

Mulai 'treeing'

Treeing adalah teknik yang membantu orang dewasa dan anak-anak melakukan transisi yang mulus, secara emosional dan fisik.

Kamu dapat menggunakan pohon, pintu depan, setir mobil, atau apapun untuk latihan ini.

Letakkan tanganmu pada objek tersebut, pejamkan mata, dan ulangi versimu sendiri dari pernyataan berikut: '

"Di sini dan sekarang saya melepaskan energi dari hari kerja saya yang sibuk dan saya mengambil energi dari kehidupan rumah tangga saya."

Saat kamu melafalkan pernyataan pelepasan, akan sangat membantu jika kamu membayangkan arus listrik yang mengalir ke seluruh tubuhmu yang berfungsi sebagai katalisator yang mentransfer energi ke objek.

Alat ini tersedia untuk membantu kamu menavigasi dan menaklukkan jenis stres saat ini.

Menerapkan apa yang kamu ketahui dan pelajari dapat membuat semua perbedaan.

Memasukkan transisi yang bermakna ke dalam harimu dapat menghilangkan kebutuhan untuk mencari pengobatan untuk kecemasan dan depresi. (*)


Video Pilihan

26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Jimmy Choo Buat Sepatu Sailor Moon dengan 12 Ribu Kristal, Berapa Harganya?

Jimmy Choo Buat Sepatu Sailor Moon dengan 12 Ribu Kristal, Berapa Harganya?

PARAPUAN
Jadi Pengacara Autis di Drakor Extraordinary Attorney Woo, Ini 5 Fakta Park Eun Bin

Jadi Pengacara Autis di Drakor Extraordinary Attorney Woo, Ini 5 Fakta Park Eun Bin

PARAPUAN
Seperti Apriyani dan Fadia, Ketahui Ini 5 Manfaat Bulu Tangkis pada Perempuan

Seperti Apriyani dan Fadia, Ketahui Ini 5 Manfaat Bulu Tangkis pada Perempuan

PARAPUAN
Review Maybelline Sky High Waterproof Mascara yang Viral di TikTok

Review Maybelline Sky High Waterproof Mascara yang Viral di TikTok

PARAPUAN
Mengenal TikTok Resumes, Fitur untuk Cari Info Lowongan Kerja di Aplikasi TikTok

Mengenal TikTok Resumes, Fitur untuk Cari Info Lowongan Kerja di Aplikasi TikTok

PARAPUAN
Bocoran Soal Stranger Things Season 5, Benarkah Jadi Penutup?

Bocoran Soal Stranger Things Season 5, Benarkah Jadi Penutup?

PARAPUAN
Girl Group XG Asal Jepang Rilis Single Mascara, Ajak Perempuan Tak Kenal Takut

Girl Group XG Asal Jepang Rilis Single Mascara, Ajak Perempuan Tak Kenal Takut

PARAPUAN
Waspada Kolesterol Tinggi, Kenali Berbagai Penyebab dan Gejalanya

Waspada Kolesterol Tinggi, Kenali Berbagai Penyebab dan Gejalanya

PARAPUAN
Fakta Menarik Drama Korea Extraordinary Attorney Woo, Park Eun Bin Jadi Pengacara Autis

Fakta Menarik Drama Korea Extraordinary Attorney Woo, Park Eun Bin Jadi Pengacara Autis

PARAPUAN
Ibu yang Menemani Bayi Begadang Perlu Lakukan 5 Hal Ini agar Tidak Stres

Ibu yang Menemani Bayi Begadang Perlu Lakukan 5 Hal Ini agar Tidak Stres

PARAPUAN
Selain Identitas, Ini 6 Hal Penting yang Wajib Masuk dalam Surat Lamaran Kerja

Selain Identitas, Ini 6 Hal Penting yang Wajib Masuk dalam Surat Lamaran Kerja

PARAPUAN
Kapan Waktu Terbaik Memakai Hand Cream? Ini Kata Dokter Kulit

Kapan Waktu Terbaik Memakai Hand Cream? Ini Kata Dokter Kulit

PARAPUAN
Seperti Kim Yun Jin di Drakor Money Heist: Korea - Joint Economic Area, Apa Itu Profesi Negosiator?

Seperti Kim Yun Jin di Drakor Money Heist: Korea - Joint Economic Area, Apa Itu Profesi Negosiator?

PARAPUAN
3 Strategi Pemimpin Perempuan Menghadapi Stres Kerja Karyawan Pasca Pandemi

3 Strategi Pemimpin Perempuan Menghadapi Stres Kerja Karyawan Pasca Pandemi

PARAPUAN
Rekomendasi Skincare dengan Kandungan Beras yang Bisa Atasi Tanda Penuaan

Rekomendasi Skincare dengan Kandungan Beras yang Bisa Atasi Tanda Penuaan

PARAPUAN
Sulitnya Pacaran dengan Pasangan Lebih Kaya, Benarkah Tak Seindah Crazy Rich Asian?

Sulitnya Pacaran dengan Pasangan Lebih Kaya, Benarkah Tak Seindah Crazy Rich Asian?

PARAPUAN
Baru Dirilis, Teaser Lagu Baru J-Hope More Trending di YouTube

Baru Dirilis, Teaser Lagu Baru J-Hope More Trending di YouTube

PARAPUAN
 Jadi ‘Anak Susu’ Sejak Kecil, Begini Cara Ayudia Bing Slamet dan Ditto Ajari Sekala Minum Susu

Jadi ‘Anak Susu’ Sejak Kecil, Begini Cara Ayudia Bing Slamet dan Ditto Ajari Sekala Minum Susu

PARAPUAN
5 Inspirasi Outfit ala Cewek Mamba dari Artis Indonesia, Ada Sivia Azizah

5 Inspirasi Outfit ala Cewek Mamba dari Artis Indonesia, Ada Sivia Azizah

PARAPUAN
Arisan Parapuan 15: Praktisi Gentle Parenting Ungkap Dampak Pola Asuh Toksik

Arisan Parapuan 15: Praktisi Gentle Parenting Ungkap Dampak Pola Asuh Toksik

PARAPUAN
Penghasilan Hampir Dua Digit, Ini 5 Profesi dengan Gaji Tinggi untuk Lulusan Baru

Penghasilan Hampir Dua Digit, Ini 5 Profesi dengan Gaji Tinggi untuk Lulusan Baru

PARAPUAN
Ada Park Hye Soo, Ini 3 Karakter Perempuan Pemain Drama Korea Dear.M

Ada Park Hye Soo, Ini 3 Karakter Perempuan Pemain Drama Korea Dear.M

PARAPUAN
Demi Menjaga Kesehatan Mental, Ini 5 Tanda Kamu Perlu Segera ke Psikolog

Demi Menjaga Kesehatan Mental, Ini 5 Tanda Kamu Perlu Segera ke Psikolog

PARAPUAN
Dipakai Ibu hingga Anak-Anak, Ini Rekomendasi Produk Perawatan Tubuh untuk Keluarga

Dipakai Ibu hingga Anak-Anak, Ini Rekomendasi Produk Perawatan Tubuh untuk Keluarga

PARAPUAN
Ada Backstreet Rookie, Ini Deretan Drakor Tayang Juli 2022 di Netflix

Ada Backstreet Rookie, Ini Deretan Drakor Tayang Juli 2022 di Netflix

PARAPUAN
komentar
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.