Mengapa Suhu Kamar Tidur Penting dan Memengaruhi Kualitas Tidur?

JAKARTA, KOMPAS.com - Selain kamar tidur yang nyaman, suhu di kamar tidur juga memainkan peran seberapa baik seseorang dapat terlelap tidur. Ada ilmu di balik kekuatan suhu pada kualitas, kuantitas, dan kebiasaan tidur seseorang.

Untuk tidur malam yang nyenyak, memprioritaskan suhu bisa menjadi cara yang bagus untuk mempromosikan kebiasaan tidur yang sehat dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

"Mendapatkan tidur malam yang baik penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan," kata Ryan Fiorenzi , seorang ahli bersertifikat yang dilansir Real Simple, Rabu (22/6/2022).

Kebanyakan orang menganggap tidur sebagai waktu ketika tubuh beristirahat, tetapi sebenarnya ini adalah waktu bagi tubuh untuk membangun kembali dan memulihkan diri.

Lingkungan tidur terbaik adalah lingkungan yang sejuk.

Jadi apa kunci untuk menemukan suhu yang sempurna untuk tempat tidur Anda?

Inilah yang dikatakan para ahli dan data tentang hubungan antara suhu dan tidur, mengapa itu penting bagi kesehatan kita secara keseluruhan, dan bagaimana mengatur waktu tidur malam yang lebih baik dengan memperhatikan suhu kamar tidur. 

Berapa suhu kamar ideal untuk tidur?

Suhu untuk rekomendasi tidur dapat sedikit berbeda, tetapi aturan umum adalah bahwa 18 derajat Celcius adalah tempat yang tepat untuk mengatur termostat Anda untuk tidur yang optimal.

Jika Anda tidak dapat menjaga rumah Anda pada suhu itu, atau jika 18 derajat Celcius agak terlalu dingin untuk preferensi pribadi Anda, dokter Funke Afolabi-Brown, menyarankan untuk membidik sesuatu dalam kisaran suhu 18 hingga 22 derajat celcius untuk tidur terbaik.

Mengapa suhu penting untuk tidur?

Menyetel suhu ruangan dalam kisaran 18 hingga 22 derajat Celcius, membantu menciptakan lingkungan yang tepat untuk tidur dengan bekerja di samping pola suhu tubuh inti manusia.

"Kisaran ini sangat ideal karena variasi suhu inti tubuh kita, yang diatur oleh ritme sirkadian tubuh kita, turun di malam hari dan bertepatan dengan sekresi melatonin otak kita ," jelas  Afolabi-Brown.

Memiliki lingkungan kamar yang sejuk semakin mendorong penurunan suhu ini dan meningkatkan kualitas tidur.

Saat hari mulai gelap, tubuh mulai memproduksi melatonin, hormon yang berperan besar dalam pengaturan tidur. 

Saat melatonin diproduksi, ini memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk tidur. Sebaliknya, saat produksi melatonin melambat di pagi hari, otak kita mengerti sudah waktunya untuk bangun.

Lingkungan tidur yang lebih dingin sebenarnya mendorong produksi melatonin yang lebih tinggi, mendorong timbulnya tidur dan tidur yang lebih nyenyak.

Apa yang terjadi jika suhu terlalu hangat atau terlalu dingin?

Selain membantu produksi melatonin, suhu bisa dibilang salah satu faktor terpenting yang memengaruhi tidur.

Paparan panas, atau lingkungan tidur yang terlalu hangat, dapat menyebabkan peningkatan terjaga dan penurunan tidur gelombang lambat dan tidur REM, dua tahap tidur terdalam yang di antara fungsi kesehatan utama lainnya membantu untuk bangun dengan perasaan segar.

Panas yang lembap, khususnya, dapat mengganggu tahapan tidur dan termoregulasi, atau kemampuan tubuh untuk mengatur suhunya.

Meskipun paparan dingin tidak selalu memengaruhi tahap tidur, tetap penting untuk merasa nyaman saat tidur untuk meningkatkan termoregulasi.

"Jika suhu ruangan terlalu panas, suhu tubuh inti kita naik, menyebabkan ketidaknyamanan dan kegelisahan," kata Afolabi-Brown.

Kondisi ini membuat Anda lebih sulit untuk tertidur, dan Anda lebih mungkin untuk bangun di malam hari. Bangun sepanjang malam, atau tidur terganggu  dapat menyebabkan tekanan emosional, penurunan kognisi, dan masalah kinerja.

Sebaliknya, jika suhu ruangan terlalu dingin, itu juga bisa membuat kita tidak nyaman, dan ketidaknyamanan ini juga bisa memengaruhi kualitas tidur.

Bagaimana mempertahankan suhu tidur yang sempurna? 

Ada beberapa hal berbeda yang dapat Anda lakukan untuk membantu mendinginkan atau menghangatkan lingkungan tidur Anda.

Beberapa orang menikmati kamar tidur yang lebih hangat dan benar-benar tidur nyenyak seperti itu. Tetapi jika Anda kesulitan untuk tidur di tempat yang terlalu hangat atau terlalu dingin, hal pertama yang harus Anda lakukan setelah menyetel termostat adalah melihat tempat tidur Anda.

Salah satu cara terbaik untuk membantu Anda tetap tenang saat tidur adalah dengan membeli tempat tidur berkualitas tinggi. 

Pilihan untuk cuaca panas sebenarnya adalah selimut wol, katanya, yang telah terbukti mengurangi panas tubuh secara signifikan. Pilihan bagus lainnya termasuk selimut dan seprai khusus yang dirancang untuk menghilangkan kelembapan dan panas.

Ini dapat membantu mengurangi keringat , yang dapat menyebabkan tidur malam yang lebih nyaman. Anda juga disarankan tidur dengan seprai yang terbuat dari bahan alami juga, seperti campuran bambu atau katun, karena lebih sejuk secara alami.

Afolabi-Brown mengatakan mandi air hangat sebelum tidur juga dapat menurunkan suhu inti tubuh Anda, meningkatkan produksi melatonin dan tidur.

Selain itu, ia merekomendasikan untuk menggunakan kipas angin atau AC saat cuaca panas, membuka jendela agar tetap sejuk. Piyama katun juga bisa sangat membantu dalam mengatur suhu tubuh inti, tambahnya