Tips Makan Camilan Lebaran Tanpa Takut Gendut

KOMPAS.com - Makan camilan Lebaran seperti nastar atau kastengel tidak bisa dilepaskan dari momen merayakan hari raya Idul Fitri.

Saat Lebaran, kita sering kali berkunjung ke sanak saudara atau tetangga. Di sana, jajanan khas Ramadhan pasti akan disuguhkan. Mau-tidak mau, kita kemudian akan mengemil jajanan tadi.

Padahal, mengemil merupakan salah satu hal yang bisa meningkatkan berat badan. Lalu, adakah tips agar bisa makan camilan Lebaran tanpa takut gemuk?

Baca juga: Meski Nikmat, Batasi Konsumsi Nastar, Kastengel, dan Putri Salju!

1. Buat rencana

Sekolah Kesehatan Publik Harvard menyarankan agar orang yang mau mengemil untuk membuat rencana terlebih dahulu. Tentukan kapan waktu mengemil, makanan apa, seberapa banyak yang dimakan.

Pilihlah makanan yang disukai dan cukup mengenyangkan. Hindari makan camilan terlalu banyak sehingga mengganggu napsu makan atau menambah banyak kalori.

2. Makan sebelum lapar

Dilansir dari Best Life Online, makanlah saat tubuh mulai lapar. Namun, jangan tunggu hingga kelaparan. Perut yang sangat lapar justru dapat membuat makan berlebihan.

3. Makan perlahan

freepik Kebiasaan makan cepat saji dan lainnya yang tinggi lemak dan rendah nutrisi, menjadi salah satu penyebab dislipidemia.

4. Berhentilah ketika kenyang

Perhatikan saat tubuh merasa kenyang atau sudah cukup dengan camilan yang dimakan. Inilah alasan makan lebih lambat lebih baik dilakukan karena dapat memberikan kesempatan mengetahui kapan perut merasa lapar atau harus berhenti makan.

Baca juga: Asli dari Belanda, Kapan Kastengel Masuk Indonesia?

5. Jangan jadikan camilan pelarian

Makanan seharusnya membuat bahagia. Namun, bukan berarti satu-satunya alasan untuk merasa senang. Sebaliknya, makanan juga bukan pelarian dari perasaan negatif. Lakukan kegiatan lain daripada hanya mengemil.

6. Olahraga

Unsplash Ilustrasi olahraga lari

7. Hal yang harus dihindari

Perhatikan waktu ngemil, isi camilan, dan kualitas makanan yang dikonsumsi. Hindari mengonsumsi camilan setelah makan malam tepat sebelum tidur. Waktu yang ideal untuk ngemil adalah antara sarapan dan makan siang.

Pastikan jumlah makanan yang dikonsumsi tidak lebih dari satu genggaman tangan pada satu waktu makan. Satu bungkus camilan tidak harus habis dalam sekali makan.

Kandungan makanan juga penting diperhatikan. Pilihlah makanan yang rendah kalori.

Makan camilan memang kadang sulit dihindari walaupun oleh orang yang menjaga berat badannya. Meski begitu, mengemil bukan hal yang dilarang dilakukan.

Pastikan saja tidak makan camilan berlebihan dan tetap beraktivitas untuk menghindari kenaikan berat badan.