7 Cara agar Tidak Mendengkur Saat Tidur

KOMPAS.com - Pernah mendengkur saat tidur? Jika iya, Anda mungkin termasuk dalam 45 persen orang yang pernah mendengkur setidaknya sesekali.

Selain mengganggu orang di sekitar, 75 persen orang mendengkur juga memiliki sleep apnea, yaitu gangguan pernapasan saat tidur.

Ada beberapa solusi alami yang bisa dilakukan untuk berhenti mendengkur.

Baca juga: Kapan Waktu Terbaik untuk Tidur dan Bangun?

7 cara agar tidak mendengkur saat tidur

1. Mengubah posisi tidur

Dikutip dari WebMD, berbaring terlentang membuat pangkal lidah dan langit-langit lunak jatuh ke dinding belakang tenggorokan, sehingga menyebabkan suara bergetar saat tidur.

Karena itu, tidur miring dapat membantu mencegah hal ini.

Ahli THT dan ahli mendengkur di Capital Otolaryngology Austin, Texas Daniel P Slaughter mengatakan, penggunaan bantal memudahkan Anda untuk tidur miring.

Jika mendengkur berlanjut meski sudah mengubah posisi tidur, sleep apnea mungkin menjadi penyebabnya. Segera temui dokter jika mengalami hal itu.

Baca juga: Cuaca Panas, Bahayakah Tidur Semalaman di Lantai?

2. Menurunkan berat badan

Unsplash/Bruce Mars Jika memiliki gangguan tidur mendengkur, tidurlah dalam posisi miring.

Dalam beberapa kasus, seseorang bisa mulai mendengkur ketika berat badan tubuh bertambah.

"Jika Anda menambah berat badan di sekitar leher Anda, itu meremas diameter internal tenggorokan, sehingga membuatnya lebih mungkin runtuh saat tidur dan memicu dengkuran," kata Slaughter.

Untuk itu, menurunkan berat badan bisa menjadi solusi.

Baca juga: Cuaca Panas, Bahayakah Tidur Semalaman Pakai Kipas Angin?

3. Menjauhi alkohol

Alkohol dan obat penenang mengurangi istirahat otot-otot di bagian belakang tenggorokan, sehingga kemungkinan besar Anda akan mendengkur.

Bahkan, minum alkohol empat sampai lima jam sebelum tidur bisa membuat dengkuran semakin parah.

Ia menjelaskan, orang yang biasanya tidak mendengkur akan berubah mendengkur setelah minum alkohol.

Baca juga: Mengapa Sulit Tidur meski Mengantuk?

4. Membuka saluran hidung

PEXELS/KAMPUS Orang dengan sleep apnea sering kali merasa sudah tidur cukup tapi masih ngantuk di keesokan harinya.