Tahapan Gerakan Tangan pada Renang Gaya Bebas

KOMPAS.com - Renang gaya bebas disebut juga front crawl atau alternate arm stroke dalam bahasa Inggris.

Renang gaya bebas dilakukan dengan posisi tubuh dada dan wajah menghadap ke air.

Pada renang gaya bebas yang merupakan penyumbang daya laju yang terbesar adalah ayunan tangan dan dorongan kaki yang bergantian dan berkelanjutan.

Untuk memaksimalkan salah satu sumber kecepatan renang dengan tangan, ada beberapa tahapan atau fase yang perlu diperhatikan, tepatnya setelah meluncur atau di dalam air.

Baca juga: Gerakan Mendayung dalam Renang Gaya Bebas

Tahapan gerakan tangan renang gaya bebas yang benar setelah meluncur adalah fase menarik (pull), mendorong (push), dan istirahat (recovery). Berikut penjelasannya!

Tahapan Gerakan Tangan Renang Gaya Bebas

Tahapan Menarik (Pull)

Setelah lengan lurus ke belakang dengan jalan mengangkat siku keluar dari air, diikuti lengan bawah dan jari-jari secara tertutup, merupakan renang gaya bebas fase menarik.

Fase menarik dilakukan setelah siku masuk di dalam air sampai tangan mencapai bidang vertikal.

Baca juga: Posisi Kepala yang Baik Ketika Melakukan Renang Gaya Bebas

Sesudah itu, dilanjutkan gerakan mendorong sampai lengan lurus ke belakang.

Kemudian dilanjutkan istirahat, yaitu setelah lengan lurus ke belakang dengan mengangkat siku keluar dari permukaan air dengan diikuti lengan bawah dan jari-jari rileks, digeser dari belakang ke depan dekat luar permukaan air dan dekat pada badan.

Tahapan Mendorong (Push)

Pada fase ini gerakan mendorong dilakukan dengan kuat dan arahnya dari depan ke belakang sampai tangan di bawah dada. 

Berikut cara melakukan gerakan mendorong renang gaya bebas:

Baca juga: Sumber Kecepatan Renang Gaya Bebas

1. Tangan didorongkan ke belakang hingga siku lurus dan telapak tangan menghadap ke belakang.
2. Kemudian siku ditarik ke atas rileks dan digeser ke depan pelan-pelan seirama dengan lengan yang lain.
3. Pada saat siku ditarik sampai segaris dengan bahu, telapak tangan dan jari-jari tangan mengikuti gerakan siku tersebut.
4. Setelah itu, telapak tangan dan jari-jari digeser ke depan lebih awal dari siku sampai berada di depan kepala dengan telapak tangan mengarah ke belakang dan jari-jari menuju ke bawah.

Tahapan Istirahat (Recovery)

Berikut gerakan istirahat dalam renang gaya bebas:

Baca juga: Posisi Tubuh Saat Melakukan Renang Gaya Bebas

1. Siku harus selalu lebih tinggi dari bagian lengan yang lain dan lengan harus rileks.
2. Telapak tangan tetap menghadap ke belakang, lalu jari-jari tetap mengarah ke bawah dan rileks.
3. Irama gerakan harus sama dengan irama gerakan menarik dari lengan yang lain. Pada waktu menarik, lengan ditarik silang di bawah dada dengan kuat.
4. Siku tetap, sedangkan kaki bengkok. Siku tidak boleh keluar terlalu jauh dari garis vertikal bahu.