Posisi Kepala yang Baik Ketika Melakukan Renang Gaya Bebas

KOMPAS.com - Salah satu hal penting yang harus diperhatikan dalam renang gaya bebas adalah posisi kepala. Lantas bagaimana posisi kepala yang baik ketika melakukan renang tersebut?

Gaya bebas atau front crawl merupakan salah satu gaya dalam olahraga renang.

Dikutip dari modul Melesat di Air (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia, pengertian renang gaya bebas adalah renang yang dilakukan dengan sikap tubuh telungkup dan gerakan kedua kaki diayunkan dari atas ke bawah secara bergantian.

Baca juga: Fase Menarik dalam Gerakan Lengan Renang Gaya Bebas

Ciri renang gaya bebas adalah posisi seluruh anggota badan berada dalam satu garis lurus dan gerakan kedua lengan berada di permukaan air.

Jadi, posisi tubuh saat melakukan renang gaya bebas adalah sejajar dengan permukaan.

Sementara itu, posisi dada ketika melakukan renang gaya bebas adalah menghadap ke permukaan air atau telungkup.

Selain sikap tubuh, hal lain yang harus diperhatikan ketika melakukan renang gaya bebas adalah posisi kepala saat mengambil napas.

Pernapasan merupkan elemen penting dalam melakukan renang gaya bebas. Bagaimana posisi kepala yang baik ketika melakukan renang tersebut?

Sikap yang benar adalah posisi kepala digerakkan ke samping kiri atau kanan.

Baca juga: Sumber Kecepatan Renang Gaya Bebas

Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Teknik renang gaya bebas dibagi menjadi tiga tahapan yaitu posisi tubuh, teknik meluncur, gerakan kaki, gerakan tangan, dan teknik pernapasan.

Posisi Tubuh

Posisi tubuh yang benar dalam renang gaya bebas adalah rata dengan air (streamline), mulai dari kaki hingga kepala.

Teknik Meluncur

1. Bungkukkanlah badan ke arah depan hingga sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
2. Tolakkanlah kaki yang menempel di dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankanlah agar badan tetap lurus.
3. Pertahankanlah posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti.
4. Usahakan jangan mengambil napas ketika dalam keadaan meluncur.

Baca juga: Arah Gerakan Lengan yang Benar dalam Renang Gaya Dada

Gerakan Kaki

1. Kedua kaki diluruskan ke belakang ketika badan dalam posisi telungkup.
2. Gerakkanlah kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan rileks.
3. Gerakan kaki saat melakukan renang gaya bebas dimulai dari pangkal paha.

Gerakan Tangan

1. Tariklah tangan kanan ke bawah sambil menekan air sampai berada di bawah badan.
2. Ketika tangan sampai di bawah badan, bengkokkanlah siku, lalu tangan diangkat.
3. Lakukanlah secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.

Teknik Pernapasan

Cara mengambil napas dalam renang gaya bebas adalah dengan memiringkan kepala hingga mulut berada di atas permukaan air. Kemudian, muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.

Ketika melakukan renang gaya bebas, mengambil napas hanya boleh dilakukan dengan memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.

Gerakan mengambil napas dalam renang gaya bebas dilakukan bersamaan ketika tangan mendayung.