KOMPAS.com - Tes kemampuan angkat beban dengan pull up bertujuan untuk mengukur kekuatan otot lengan dan bahu.
Standar pelaksanaan test pull up atau angkat badan adalah 60 detik baik untuk putra maupun putri.
Hanya saja, cara melakukan tes pull up atau angkat beban putra dengan putri jelas berbeda.
Pada kategori putra, tes pull up kaki tidak menginjak tanah. Artinya, tangan menjadi bagian tubuh utama untuk angkat beban.
Baca juga: Sikap Awal Saat Melakukan Gerakan Pull Up
Sementara itu, pada kategori putri tes pull up juga disebut dengan chinning atau gantung siku.
Bagaimana cara melakukan pengukuruan gerakan pull-up? Berikut penjelasannya!
Latihan pull-up dilakukan dengan bantuan alat palang tunggal. Cara melakukan pull up adalah sebagai berikut:
Baca juga: Cara Melakukan Pull-up dengan Baik dan Benar
Tes angkat beban (kekuatan otot bahu dan lengan) untuk putri dilakukan dengan chinning atau chin up.
Berikut cara melakukan chinning atau chin up:
Baca juga: Bentuk Latihan Gerakan Sit-up
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.