Kompas.com - 25/05/2022, 23:00 WIB

KOMPAS.com - Sikap awal saat melakukan gerakan pull up adalah berdiri tegak, badan tepat berada di bawah mistar atau palang yang akan digunakan.

Sebelumnya, perlu diketahui pull up adalah latihan dengan mengangkat badan tanpa bantuan kaki.

Latihan pull up melatih otot kekuatan lengan, bahu, punggung, dan perut.

Apakah pull up bisa meninggikan badan? Latihan pull up sejatinya tidak menambah tinggi badan secara langsung.

Baca juga: Cara Melakukan Pull-up dengan Baik dan Benar

Akan tetapi, latihan pull up berguna untuk meluruskan tulang belakang.

Cara Melakukan Pull Up

Dikutip dari buku Asyiknya Berolahraga 5, latihan pull up membutuhkan bantuan alat yaitu palang atau mistar.

Berikut cara melakukan pull up:

  1. Posisi badan bergantung pada palang/besi kayu
  2. Sikap awal tangan, badan dan kaki lurus
  3. Badan diangkat ke atas dengan cara menekuk kedua tangan
  4. Lalu kedua tangan diluruskan lagi dan badan diturunkan
  5. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang 5-10 kali atau sesuai dengan kemampuanmu

Baca juga: Sikap Awal Push-up

Manfaat Pull-up

Dikutip dari KOMPAS.com Lifestyle, latihan pull-up memiliki beberapa manfaat bagi tubuh yaitu:

  1. Menguatkan otot punggung
  2. Menguatkan otot lengan dan bahu
  3. Melatih persendian
  4. Menjaga kesehatan tubuh
  5. Meningkatkan kekuatan tubuh dan stamina
  6. Baik untuk kesehatan mental.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

komentar
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.