Sikap Badan Setelah Menolak Peluru dalam Tolak Peluru

KOMPAS.com - Salah satu hal penting yang harus diperhatikan dalam olahraga tolak peluru adalah sikap badan setelah menolak. Sikap badan yang benar setelah menolak adalah condong ke arah depan, dagu diangkat, dan pandangan ke arah sasaran jatuhnya peluru.

Dikutip dari Modul 10 Atletik - Tolak Peluru Kelas VII (2020), tolak peluru adalah suatu bentuk gerakan menolak atau mendorong satu alat bundar (peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam.

Adapun, tolak peluru termasuk ke dalam cabang olahraga atletik.

Sesuai dengan namanya, olahraga tolak peluru dilakukan dengan cara menolak atau mendorong peluru, bukan dilempar.

Baca juga: Letak Peluru Saat Ancang-ancang dalam Tolak Peluru

Cara melakukan tolakan dalam olahraga tolak peluru adalah menggunakan satu tangan untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya.

Berat peluru yang digunakan dalam tolak peluru adalah 7,25 kg untuk putra dan 4 kg untuk putri.

Salah satu hal yang harus diperhatikan saat melakukan tolak peluru adalah sikap badan setelah menolak.

Badan condong ke arah depan, posisi dagu diangkat, sikap badan agak miring ke samping kiri, pandangan ke arah sasaran jatuhnya tolakan peluru. Hal ini merupakan tahapan gerakan yang terdapat dalam tolakan peluru yaitu tahapan sikap badan setelah menolak peluru.

Baca juga: Berapa Ukuran dan Berat Peluru pada Olahraga Tolak Peluru?

Teknik Dasar Tolak Peluru

Dikutip dari situs web SMPIT Nidaul Hikmah Salatiga, terdapat empat teknik utama dalam tolak peluru yaitu teknik memegang peluru, teknik meletakkan peluru di leher, teknik menolak peluru, dan gerak lanjutan.

1. Teknik memegang peluru

• Letakkanlah peluru di telapak tangan. Peganglah peluru secara erat menggunakan jari tangan dengan posisi jari dikembangkan.
• Gunakanlah jari telunjuk, jari tengah, dan jari manis untuk meletakkan peluru. Letakkanlah jari kelingking di bagian samping peluru dalam posisi menekuk, sementara ibu jari berada pada posisi biasa untuk menjaga keseimbangan peluru.
• Ketika pemain memegang peluru titik berat peluru ada pada telapak tangan agar seimbang.
• Berikanlah tenaga lebih besar pada ibu jari agar bisa menahan peluru secara kuat sehingga tidak jatuh.

2. Teknik meletakkan peluru di leher

• Setelah peluru dipegang dengan teknik yang benar, tempelkanlah peluru pada leher samping kanan.
• Ibu jari menempel di atas tulang yang ada di bagian bahu atau tulang selangka.
• Posisikanlah siku lurus dan sejajar dengan bahu. Miringkanlah kepala ke arah peluru supaya kedudukan peluru lebih stabil.

Baca juga: Pertandingan Tolak Peluru Pertama Kali di Dunia

3. Teknik menolak peluru

• Bersamaan dengan memutar badan ke arah tolakan, siku ditarik serong ke atas ke belakang (ke arah samping kiri). Pinggul dan pinggang serta perut didorong ke depan agak ke atas hingga dada terbuka, menghadap ke depan serong ke atas ke arah tolakan. Dagu diangkat atau agak ditengadahkan, pandangan tertuju ke arah tolakan.
• Saat seluruh badan (dada) menghadap ke arah tolakan, secepatnya peluru tersebut ditolakkan sekuat-kuatnya ke atas ke depan ke arah tolakan.
• Gerakan menolak peluru dilakukan dengan bantuan menolakkan kaki kanan dan melonjakkan seluruh badan ke atas serong ke depan.

4. Gerak lanjutan

Gerakan lanjutan adalah suatu bentuk gerakan setelah melakukan tolakan atau setelah peluru lepas dari tangan.

Gerakan lanjutan dalam tolak peluru bertujuan untuk menjaga keseimbangan tubuh agar tidak terjatuh ke depan atau keluar lingkaran tempat melakukan tolakan.