KOMPAS.com - Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan disebut dengan kelincahan.
Istilah kelincahan dalam bahasa Inggris adalah agility. Sehingga, latihan kelincahan disebut dengan agility drills.
Latihan kelincahan untuk mengubah gerak tubuh arah lurus dapat dilakukan dengan melakukan latihan shuttle run, lari zig-zag, squat thrust, hingga lompat tangga.
Kelincahan adalah salah satu unsur kebugaran jasmani. Untuk meningkatkan kelincahan, perlu latihan secara rutin dan berkelanjutan.
Baca juga: Faktor-faktor Penentu Baik atau Tidaknya Kelincahan
Latihan shuttle run adalah gerakan yang mengutamakan kecepatan, daya tahan, dan ketepatan dalam mengubah arah dengan berlari.
Adapun jarak untuk shuttle run ditandai dengan titik-titik tertentu yakni 10, 20, dan 30 meter dari titik awal lari.
Cara melakukan shuttle run adalah sebagai berikut:
Baca juga: Latihan yang Cocok untuk Meningkatkan Kelincahan
Manfaat dari shuttle run adalah melatih daya tahan tubuh, melatih kelincahan, kekuatan otot kaki dan tungkai, serta melatih jantung.
Latihan lari zig-zag adalah bentuk latihan kelincahan yang dilakukan dengan berbelok- belok dengan melewati tonggak/tiang/cone yang telah disiapkan.
Cara melakukan lari zig-zag adalah sebagai berikut:
Baca juga: Lari Zig-zag: Pengertian, Teknik Dasar, dan Manfaat
Perhatikan gambar berikut yang diambil dari Modul Pelatihan Guru PJOK SMA/SMK/MA terbitan Kemendikbud (2016).
Dalam gambar di atas, pelari berlari mengikuti arah panah dan garis putus-putus.
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.