Gerakan Tangan dalam Gaya Jongkok Lompat Jauh

KOMPAS.com - Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat dalam cabang olahraga atletik.

Prinsip utama ketika mengambil awalan dalam lompat jauh adalah melakukan gerakan berlari dengan kecepatan awalan sedang dan menambah kecepatan maksimal ketika mendekati papan tolakan.

Gaya lompat jauh terbagi menjadi tiga jenis, salah satunya adalah gaya jongkok.

Lompat jauh gaya jongkok merupakan teknik tertua serta terbilang mudah untuk diterapkan dalam arena perlombaan.

Baca juga: Cara Melakukan Lompat Jauh Gaya Menggantung

Untuk melakukan gaya ini, pelompat cukup menekuk lutut menuju ke atas saat sudah berhasil melompat dari titik tolak.

Kemudian usahakan untuk menempatkan tumit sebagai bagian pertama yang menyentuh tanah ketika mendarat.

Fungsi utama dari gaya jongkok dalam lompat jauh adalah untuk meraih kecepatan maksimum ketika hendak melompat.

Gerakan Tangan dalam Gaya Jongkok Lompat Jauh

Saat melakukan lompat jauh, tangan pasti akan melakukan gerakan. Dalam melakukan pendaratan lompat jauh gaya jongkok kedua tangan diayun ke depan.

Sebagaimana diberitakan Kompas.com pada 30 Mei 2021, ada tiga tahapan dalam melakukan lompat jauh gaya jongkok. Berikut penjelasannya.

Dok. Encyclopedia Britannica Ilustrasi lapangan lompat jauh dan ukurannya. Sumber gambar: Tangkapan Layar Encyclopedia Britannica/Slideshare.

• Awalan

Tahapan gerak lompat jauh dimulai oleh seorang pelompat dengan membangun momentum kecepatan dengan berlari dalam lintasan yang disediakan.

Jarak awalan lompat jauh gaya jongkok adalah 20 hingga 40 meter, sebelum mencapai batas jarak awalan yang sudah ditentukan mendekati titik tolak.

Baca juga: Hal-hal yang Perlu Dihindari dalam Lompat Jauh

• Tolakan

Gerakan tolakan dilakukan pada papan di ujung lintasan lari awalan, dengan menempatkan satu kaki tumpuan sebagai penyokong tubuh sebelum melompat.

Pelompat memakai kaki terkuat agar dapat menghasilkan tolakan maksimal, sembari menempatkan pinggul sedikit berada di depan bahu.

• Melayang di udara

Sikap melayang di udara menunjukkan ciri utama gerakan lompat jauh gaya jongkok, yakni menekuk lutut menuju ke atas saat sudah berhasil melompat dari titik tolak.

Di samping itu, pelompat juga meluruskan tangan sambil membungkukkan badan ke arah depan saat berada di udara.

• Sikap mendarat

Saat pendaratan, tumit kaki menjadi bagian tubuh paling pertama yang diusahakan untuk menyentuh permukaan bak pasir saat mendarat dalam gerakan lompat jauh gaya jongkok.

Ketika sudah menapakkan kedua kaki, usahakan dorong tubuh ke arah depan dengan mengangkat bagian pinggul sembari menjatuhkan diri.

(Sumber: Kompas.com/Medikantyo Junandika Adhikresna |Editor: Medikantyo Junandika Adhikresna)