Gerakan Pemanasan Sebelum Berenang

KOMPAS.com - Sama seperti olahraga lain, berenang hendaknya juga diawali dengan gerakan pemanasan. Berikut adalah macam-macam latihan pemanasan sebelum berenang .

Berenang merupakan aktivitas olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.

Manfaat olahraga renang di antaranya adalah melatih seluruh bagian tubuh, memperkuat otot kardiovaskular, menurunkan tekanan darah dan mengendalikan kadar gula darah, serta membakar kalori dalam tubuh

Latihan Pemanasan Sebelum Berenang

Berenang adalah jenis olahraga yang melibatkan seluruh anggota tubuh. Artinya, seluruh bagian tubuh ikut bergerak saat berenang.

Oleh karenanya, sebelum berenang sebaiknya melakukan pemanasan.

Baca juga: Gerakan Kaki pada Renang Gaya Dada

Dilansir dari situs Good Doctor, pemanasan sebelum berenang memiliki beberapa manfaat yaitu:

1. Membantu tubuh mengantarkan oksigen ke kelompok otot yang bergerak. Hal ini akan mengurangi risiko cedera otot dan tendon.
2. Meningkatkan aliran darah ke otot, sehingga membantu proses produksi energi dalam tubuh selama berenang.
3. Membuat otot lebih fleksibel yang membuat tubuh bisa melakukan gerakan berenang secara lebih efisien.

Baca juga: Gerakan Tangan pada Renang Gaya Dada

Latihan pemanasan sebelum renang dapat dilakukan selama 10-15 menit. Dikutip dari situs web Myswimpro.com, berikut ini termasuk gerakan pemanasan sebelum berenang yaitu:

1. Latihan peregangan punggung

Peregangan bagian punggung bisa dilakukan dengan gerakan berbaring lalu memutar pinggang ke kanan dan ke kiri.

2. Latihan peregangan bahu

Gerakan ini bermanfaat untuk mengendurkan otot yang tegang di sekitar bahu.

Baca juga: Mengenal Body Position dalam Renang

3. Latihan inti dan tulang belakang

Latihan inti untuk tubuh bagian depan dan juga tulang belakang dapat dilakukan dengan gerakan cobra pose.

4. Latihan pinggul

Latihan pinggul secara benar dapat membantu melatih keseimbangan tubuh saat berenang.

5. Latihan fleksor pinggul dan paha

Jenis gerakan pemanasan sebelum berenang ini dilakukan dengan cara salah satu lutut kaki menumpu di lantai dan satu tangan diangkat ke atas.