Kategori Lari Marathon

KOMPAS.com - Olahraga lari sempat terhenti sejak adanya pandemi yang menyerang muka bumi. Berbagai ajang lari baik nasional maupun internasional turut dibatalkan.

Namun, beberapa ajang lari lainnya mampu memodifikasi mengikuti protokol kesehatan agar tetap terlaksana, salah satunya adalah Borobudur Marathon.

Sebelum pandemi, Borobudur Marathon menggelar tiga kategori lari jarak jauh atau marathon yakni 10K (10 KM), half marathon (21,1 KM), dan full marathon (42 KM).

Sejatinya, ada empat kategori dalam lari marathon atau jarak jauh, yakni 5 KM, 10 KM, 21,0975 KM, dan 42,195 KM.

Baca juga: Nomor-nomor Lari Jarak Jauh

Sebelum dijelaskan lebih rinci, perlu ditekankan perbedaan marathon dengan lomba lari lainnya.

Sebab, lari yang dilakukan di dalam bebas disebut juga dengan marathon. Sementara lari lainnya biasanya digelar di dalam stadion.

Kategori Lari Marathon

5K

Kategori 5K cocok untuk pemula, karena jarak "terpendek" di antara kategori lain. Untuk mencapai garis finish, kamu bisa berlatih setidaknya delapan minggu sebelum lomba.

Dalam seminggu, lakukan setidaknya 20-30 menit latihan selama lima hari nonstop. Kombinasikan juga peregangan, lari ringan, dan jalan cepat setiap harinya.

Pastikan juga Anda memiliki waktu dua hari beristirahat total untuk memulihkan kondisi tubuh.

Baca juga: Pelaksanaan Gerak Lari Jarak Pendek

10K

Jarak 10 kilometer akan Anda tempuh dalam reli marathon 10K ini. Pola latihan yang bisa diterapkan adalah dengan berlatih seminggu sekali dengan tambahan sprint.

Lakukan pemanasan dengan berjalan kaki lima menit, dilanjutkan dengan joging selama 10 menit.

Setelah itu, lanjutkan dengan empat set interval selama dua menit dengan kecepatan lebih tinggi. Untuk pemulihan, lakukan jogging ringan selama dua menit.

Half Marathon

Sejauh 20 kilometer merupakan jarak yang harus ditempuh pada half marathon.

Anda dapat berlari empat kali dalam seminggu dengan pembagian dua kali lari cepat dengan sprint dan dua kali dengan latihan yang lebih ringan.

Baca juga: Start untuk Lari Jarak Pendek: Teknik Dasar dan Tips

Full Marathon

Lari maraton sepanjang 42 kilometer merupakan jarak yang harus ditempuh di reli ini.

Agar dapat berhasil mencapai garis finish sebaiknya Anda berlatih paling tidak 50-80 kilometer setiap minggu.

Anda bisa membagi jarak dan waktu yang disesuaikan dengan kemampuan lari.