Teknik Dasar Lari Gawang

KOMPAS.com - Lari gawang atau hurdles memiliki teknik dasar yang harus dikuasai oleh para pelari.

Lari gawang mempunyai ciri khasnya yakni memiliki banyak rintangan berupa gawang (hurdle) di sepanjang lintasan untuk menghalangi para pelari.

Agar para pelari bisa melewati rintangan tersebut, mereka harus menguasai teknik dasar.

Teknik Dasar Lari Gawang

Teknik dasar lari gawang terdiri dari teknik start menuju gawang pertama, melewati gawang, pendaratan, lari diantara gawang, dan memasuki garis finish.

Baca juga: Lari Gawang: Pengertian, Nomor, dan Teknik Dasar

Mengutip buku Dasar-dasar Atletik (2020), karya Yahya Eko Nopiyanto, S.Pd, M.Pd dan Septian Raibowo, S.Pd, M.Pd, berikut penjelasan masing-masing teknik dasar lari gawang.

• Teknik start menuju gawang pertama

Teknik dasar pertama yang harus dikuasai lebih dulu adalah start menuju gawang pertama.

Teknik ini merupakan hal yang sangat penting untuk memenangkan perlombaan lari gawang.

Hal pertama yang dilakukan pelari setelah start dan mulai mendekati gawang adalah bertolak dengan mengangkat pinggang tinggi dan harus cukup jauh dari gawang yang akan dilalui.

Kemudian lutut diangkat tinggi serta mengangkat paha secara horizontal, lalu menendangkan tumit ke depan untuk meluruskan kaki dan meluruskan lutut melintasi gawang.

• Teknik melewati gawang

Baca juga: Mengapa Atletik Disebut Mother of Sport?

Setelah menguasai teknik dasar pertama, kemudian para pelari mempelajari teknik melewati gawang.

Berikut rangkaian teknik melewati gawang:

1. Diawali dengan gerakan kaki cepat dan mengangkat lutut saat mendekati gawang. Tungkai bawah kaki depan secara aktif diluruskan ke depan pada arah lari.
2. Ketika pelari berada di atas gawang, lintasan gerak tubuh dibuat serendah mungkin dan posisi badan agak condong ke depan serta lutut sedikit ditekuk.
3. Kemudian menarik ke depan, kaki yang digunakan untuk menolak dengan cara memutar kaki tersebut ke samping, dalam posisi diangkat tinggi.
4. Setelah kaki yang memimpin melewati gawang, dalam posisi tetap lurus, maka segera diturunkan, dan disusul dengan kaki yang mengikuti.

• Teknik pendaratan

Baca juga: Kisah Daur Ulang di Balik Pembuatan Medali Olimpiade Tokyo 2020

Berikut rangkaian teknik pendaratan:

1. Posisi kaki pelari lurus saat mendarat dan mendarat menggunakan telapak kaki.
2. Kaki yang mengikuti (kaki belakang) tetap diangkat tinggi agar dapat bergerak bebas menjangkau ke depan untuk membuat langkah panjang. Adapun pada posisi lutut kaki belakang harus ditekuk.
3. Kaki belakang tetap dilipat sampai saat menyentuh tanah, kemudian ditarik cepat ke depan.
4. Posisi badan dicondongkan ke depan.

• Teknik lari diantara gawang

Teknik lari diantara gawang ini dibagi menjadi tiga langkah berbeda. Rangkaian teknik lari diantara gawang adalah sebagai berikut:

• Pelari menggunakan 8 langkah

Pelari menggunakan delapan langkah dari start ke gawang pertama. Pada posisi start, pelari harus menempatkan kaki yang memimpin di belakang dan kaki yang mengikuti di depan.

• Pelari menggunakan 7 langkah

Cara ini umumnya dipilih oleh pelari yang memiliki kaki panjang, dimana kaki yang memimpin diletakkan di depan.

• Pelari menggunakan 9 langkah

Biasanya pelari yang menggunakan 9 langkah ini adalah pemula.

Baca juga: Olimpiade dan Tradisi Bagi Kondom

• Teknik memasuki garis finish

Terakhir teknik yang harus dikuasai oleh para atlet lari gawang adalah teknik memasuki garis finish.

Teknik ini dapat dilakukan dengan cara membusungkan dada dan berlari secepat mungkin tanpa mengurangi kecepatan hingga memasuki garis finish.