Cara Melakukan Gerakan Kayang

KOMPAS.com - Kayang adalah salah satu gerakan dari senam lantai (floor exercise) tanpa bantuan alat.

Gerakan ini terlihat mudah, tetapi perlu keahlian dan latihan khusus agar tidak terjadi kesalahan sehingga menimbulkan cedera.

Kendati terlihat mudah, kayang juga memiliki banyak manfaat. Apa manfaat dari gerakan kayang?

Sebelum itu, perlu dipahami tentang pengertian kayang. Dikutip dari buku Dr. Olahraga Menjelaskan Senam Lantai (2012), karya Fis Adriyani, kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut serta panggul.

Posisi kayang mengharuskan posisi kaki lebih tinggi serta memberi tekanan pada bagian bahu dan pinggang.

Baca juga: Cara Melakukan Gerakan Salto pada Senam Lantai

Tujuan latihan kayang adalah untuk melatih otot-otot kaki dan tangan sehingga menjadi lebih kuat.

Adapun manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang. Selain itu, mampu melancarkan pernapasan dan menghilangkan pegal pada pinggang.

Cara melakukan gerakan kayang

Baca juga: Jenis Senam Lantai Menggunakan Alat

1. Pada gerakan kayang, sikap badan yang benar adalah berdiri tegak. Lalu kedua tangan diletakkan di pinggul. Kemudian arahkan pandangan fokus ke depan.
2. Gerakan selanjutnya adalah kepala ditekuk ke belakang dengan posisi kedua kaki ditekuk. Tangan juga ditekuk, namun posisinya melewati kepala.
3. Tahap berikutnya adalah tangan ditekuk ke belakang hingga posisinya menyentuh matras. Tangan dijadikan tumpuan.
4. Saat melakukan kayang posisi tubuh meregang dan melengkung.