Kompas.com - 29/04/2021, 23:40 WIB

KOMPAS.com - Senam lantai atau floor exercise merupakan jenis olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.

Senam lantai pun menjadi materi pembelajaran pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan bagi anak-anak sekolah.

Dalam buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X (2010) karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah, senam lantai merupakan bagian dari senam artistik.

Senam lantai adalah bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.

Senam lantai dilakukan di lantai yang beralas matras. Untuk level kejuaraan, lantai yang digunakan berukuran 12 x 12 meter persegi dengan tambahan 1 meter di setiap sisinya sebagai pengaman.

Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya

Jenis-jenis Senam Lantai

Senam lantai dibedakan menjadi dua jenis yaitu senam dengan alat dan senam tanpa alat.

Senam lantai yang menggunakan alat antara lain adalah lompat kangkang dan lompat jongkok.

Adapun, beberapa contoh senam lantai tanpa alat adalah kayang, sikap lilin, berdiri dengan kepala (headstand), berdiri dengan tangan (handstand), dan guling lenting.

Kali ini, akan dibahas jenis senam lantai menggunakan alat yaitu lompat kangkang dan lompat jongkok.

Baca juga: Unsur-unsur Gerakan Senam Lantai

Lompat kangkang adalah gerakan melompat melewati peti lompat dengan membuka lebar kedua kaki ke kiri dan ke kanan ketika berada di udara.

Cara melakukan lompat kangkang:

  1. Lakukan awalan dengan lari secepat mungkin dan posisi badan condong ke depan. Arahkan pandangan fokus mengarah ke peti lompat.
  2. Perhitungkan langkah dari titik awalan berlari hingga peti lompat, untuk bersiap melakukan lompat kangkang.
  3. Luruskan kedua tangan dan sentuh peti lompat. Pastikan pegangannya kuat serta arahkan seluruh jari menghadap ke depan.
  4. Lakukan lompatan dengan posisi pinggul di atas bahu. Tetap arahkan fokus pandangan ke depan untuk bersiap melakukan pendaratan.
  5. Tumpuan saat melakukan gerakan lompat kangkang adalah kedua tangan dan posisi kedua kaki dibuka lebar (mengangkang) saat melayang di udara.
  6. Lakukan pendaratan dengan posisi lutut tertekuk serta kedua tangan lurus ke atas.

Baca juga: Perbedaan Handstand dan Headstand dalam Senam Lantai

Lompat jongkok adalah gerakan melompat melewati peti lompat dengan posisi badan condong ke depan. Ketika posisi badan berada di udara (melompat), kedua kaki ditekuk di depan dada.

Tahapan melakukan lompat jongkok adalah:

  1. Awalan dengan lari cepat dan banyak condong ke depan.
  2. Kaki menolak di papan tolak disertai ayunan lengan ke atas.
  3. Ketika badan melayang, tangan menumpu di pangkal peti lompat dan pandangan dipusatkan ke depan dekat tangan.
  4. Kedua lengan menolak dengan sekuat tenaga dan lutut ditekuk/dilipat ke dada.
  5. Luruskan tungkai saat berada di atas ujung peti lompat.
  6. Gerakan mendarat dimulai dari ujung kaki dengan kedua tangan direntangkan ke atas.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Kata Conte soal Ribut-ribut dengan Tuchel: Lain Kali Tak Usah Jabat Tangan!

Kata Conte soal Ribut-ribut dengan Tuchel: Lain Kali Tak Usah Jabat Tangan!

Liga Inggris
Klasemen Liga Spanyol: Barcelona Papan Tengah, Real Madrid 3 Besar

Klasemen Liga Spanyol: Barcelona Papan Tengah, Real Madrid 3 Besar

Liga Spanyol
Wani Tertib, Bonek Dapat Pujian Direktur Operasional PT LIB

Wani Tertib, Bonek Dapat Pujian Direktur Operasional PT LIB

Liga Indonesia
Hasil Lengkap Liga Spanyol: Real Madrid Menang Tipis, Debut Gattuso Diwarnai Kartu Merah

Hasil Lengkap Liga Spanyol: Real Madrid Menang Tipis, Debut Gattuso Diwarnai Kartu Merah

Liga Spanyol
Klasemen Liga Italia: Masih Nihil Hasil Imbang, AC Milan di Puncak

Klasemen Liga Italia: Masih Nihil Hasil Imbang, AC Milan di Puncak

Liga Italia
Playoff IBL 2022, Pelatih Prawira Ungkap Penyebab Kecolongan di Kuarter Akhir

Playoff IBL 2022, Pelatih Prawira Ungkap Penyebab Kecolongan di Kuarter Akhir

Sports
97 Hari Jelang Piala Dunia 2022, Mussolini dan Makan Malam Misterius dengan Wasit Swedia

97 Hari Jelang Piala Dunia 2022, Mussolini dan Makan Malam Misterius dengan Wasit Swedia

Internasional
Hasil Almeria Vs Real Madrid: Jaga Tradisi, Alaba dkk Menang Comeback 2-1

Hasil Almeria Vs Real Madrid: Jaga Tradisi, Alaba dkk Menang Comeback 2-1

Liga Spanyol
Hasil Lengkap Liga Italia: Gol Eks Real Madrid Warnai Tripoin Fiorentina, Roma Menang Tipis

Hasil Lengkap Liga Italia: Gol Eks Real Madrid Warnai Tripoin Fiorentina, Roma Menang Tipis

Liga Italia
Kisah Pelatih Borneo FC Bagi-bagi Nasi Kotak pada Pekan Ke-4 Liga 1

Kisah Pelatih Borneo FC Bagi-bagi Nasi Kotak pada Pekan Ke-4 Liga 1

Liga Indonesia
Ketika Pelatih Madura United Terpesona Satu Pemain Persebaya...

Ketika Pelatih Madura United Terpesona Satu Pemain Persebaya...

Liga Indonesia
Hasil Salernitana Vs Roma: Dybala Nyaris Assist, Pasukan Mourinho Menang 1-0

Hasil Salernitana Vs Roma: Dybala Nyaris Assist, Pasukan Mourinho Menang 1-0

Liga Italia
Persis Solo di Dasar Liga 1: Seruan 'Piye Maine' hingga 'Jacksen Out' Panaskan Manahan

Persis Solo di Dasar Liga 1: Seruan "Piye Maine" hingga "Jacksen Out" Panaskan Manahan

Liga Indonesia
HT Almeria Vs Real Madrid: Tersengat Gol Cepat, Los Blancos Tertinggal 0-1

HT Almeria Vs Real Madrid: Tersengat Gol Cepat, Los Blancos Tertinggal 0-1

Liga Spanyol
Link Live Streaming Almeria Vs Madrid, Kickoff 03.00 WIB

Link Live Streaming Almeria Vs Madrid, Kickoff 03.00 WIB

Sports
komentar
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.