Kelincahan: Pengertian, Manfaat, dan Cara Melatihnya

KOMPAS.com - Kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi disebut kelincahan.

Kelincahan berasal dari kata lincah yang berarti selalu bergerak, tidak dapat diam, tidak tenang, dan tidak tetap.

Kelincahan atau agility menjadi salah satu faktor penting untuk menunjang keterampilan fisik, khususnya dalam dunia olahraga seperti sepak bola, bulu tangkis, voli, basket, dll.

Kelincahan terbagi menjadi dua jenis, yakni yakni kelincahan umum (general agility) dan khusus (spesial agility).

Kelincahan seseorang untuk menghadapi olahraga secara umum dan menghadapi situasi hidup dan lingkungan disebut kelincahan umum atau general agility.

Sementara kelincahan khusus (special agility) adalah kelincahan seseorang yang digunakan untuk melakukan kegiatan olahraga khusus dalam cabang olahraga tertentu.

Manfaat Kelincahan

Kemampuan seseorang untuh mengubah arah dengan cepat disebut kelincahan. Ada banyak manfaat dari kelincahan seseorang, di antaranya:

• Mengkoordinasikan gerakan-gerakan berganda stimulasi
• Melatih sistem peernapasan
• Memudahkan penguasaan teknik-teknik tinggi
• Gerakan efisien, efektif, dan ekonomis
• Mempermudah orientasi terhadap lawan dan lingkungan

Cara Melatih Kelincahan

Seperti yang dijelaskan di atas, kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan adalah arti dari kelincahan atau agility.

Untuk mengetahui tingkat kelincahan seseorang biasanya diberikan tes dengan lari berkelok (zig-zag run), squat thrust, lari rintangan, hingga lari bolak-balik (shuttle run).

Latihan lari berkelok-kelok atau zig-zag selain melatih kecepatan juga dapat meningkatkan kelincahan.

Ciri–ciri latihan kelincahan adalah bentuk- bentuk latihan harus ada gerakan
mengubah posisi dan arah badan.

Berikut cara melatih kelincahan:

• Lari bolak-balik (shuttle run)
  • Shuttle run dilakukan secepat mungkin sebanyak 6-10 kali dari titik A ke titik B maupun ke titik lainnya.
  • arak antartitik 4-6 meter. Namun, pada intinya adalah tidak memberikan jarak yang jauh.
  • lari berbelok-belok dapat melatih kelincahan
• Squat thrust
  • Posisi tubuh seperti mengambil posisi push-up dengan kedua lengan lurus.
  • Lemparkan kedua lutut masuk ke dalam antara kedua lengan kemudian kembalikan kaki posisi lurus.
  • Lakukan berulang-ulang dalam kurun waktu sekitar satu menit.
  • Gerakan bisa ditambahkan dengan melompat ke atas ketika kedua lutut berada di antara tangan.