Lari Sprint Jarak 50 Meter

KOMPAS.com - Lari sprint merupakan salah satu nomor lari dari cabang olahraga atletik yang dilombakan di tingkat nasional dan internasional.

Dalam modul Mengejar Prestasi, Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket C Setara SMA/MA Kelas XII (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, lari jarak pendek adalah lari yang dilombakan di dalam lintasan lari dengan cara berlari secepat-cepatnya menempuh jarak 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Lomba lari jarak pendek dalam dunia atletik sering disebut sebagai sprint atau lari cepat.

Adapun, nomor lari jarak pendek yang dilombakan di level internasional untuk kategor lapangan terbuka (outdoor) meliputi nomor lari 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Sementara itu, lari jarak pendek yang dilombakan di lapangan tertutup atau indoor adalah lari 50 meter, 60 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Baca juga: Jenis Lapangan dalam Olahraga Lari dan Ukurannya

Tujuan Lari Jarak Pendek

Tujuan mengadakan lomba lari adalah untuk mengembangkan bakat dan talenta atlet agar menuai prestasi.

Namun, lari jarak pendek juga masuk dalam salah satu jenis tes untuk mengetahui dan mengukur tingkat kebugaran jasmani siswa sekolah.

Salah satu tes dalam Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) adalah lari cepat atau sprint dengan jarak 50 meter.

Lari jarak pendek 50 meter diterapkan bagi peserta usia 13-15 tahun. Sementara untuk usia 16-19 tahun jaraknya adalah 60 meter.

Tujuan lari dengan jarak 50 meter adalah untuk melatih kelincahan, kecepatan, serta mengukur daya tahan (endurance) dan kebugaran tubuh.

KOMPAS.com / ANDREAS LUKAS ALTOBELI Pelari Indonesia Lalu Muhammad Zohri (no.400) beradu kecepatan dengan pelari lainnya saat babak final Lari 100 meter Putra Asian Games ke-18 Tahun 2018 di Stadion Utama Gelora Bung Karno Senayan, Jakarta Pusat, Minggu (26/8/2018). Lalu Muhammad Zohri gagal persembahkan medali.

Baca juga: Cara Meningkatkan Kecepatan Lari dan Kelincahan Gerak

Teknik Dasar Lari Jarak Pendek

Menguasai teknik dasar lari jarak pendek adalah bagian dari persiapan mengikuti perlombaan.

Berikut adalah teknik dari lari jarak pendek, dikutip KOMPAS.com dari situs web Active for Life.

1. Jenis start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah start jongkok.
2. Posisi kepala dan leher rileks dan pandangan fokus ke depan.
3. Ketika berlari, tekuk siku pada posisi 90 derajat.
4. Saat lengan bergerak, jaga agar posisi bahu tetap stabil dan rileks.
5. Ketika berlari, angkat lutut bagian depan serta luruskan kaki bagian belakang.
6. Pada teknik lari cepat, pendaratan kaki selalu menggunakan ujung telapak kaki. 
7. Usahakan agar langkah kaki pendek, namun tetap dalam kecepatan maksimal.

Baca juga: Lintasan Lompat Jauh

Peraturan Lari Jarak Pendek

Berikut adalah beberapa peraturan lari jarak pendek.

1. Aba-aba yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah "BERSEDIA", "SIAP", "YA".
2. Lomba lari jarak pendek pada perlombaan besar dilakukan 4 tahap yaitu babak pertama, babak kedua, semifinal, dan final.
3. Hal-hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak pendek yaitu:
   1. Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali
   2. Mengganggu pelari lain
   3. Memasuki lintasan pelari lain
   4. Keluar dari lintasan
   5. Terbukti memakai obat perangsang atau doping