8 Pilihan Ikan Tinggi Protein, Murah dan Mudah Dijumpai

Meski berukuran kecil, teri adalah satu satu jenis ikan tinggi protein yang terjangkau dan punya rasa enak.

Ikan teri segar seberat 100 gram memiliki komposisi gizi berupa 74 kalori, 10,3 gram protein, 1,4 gram lemak, dan 4,1 gram karbohidrat.

Teri segar juga kaya akan mineral, termasuk 972 miligram kalsium, 253 miligram fosfor, 3,9 miligram zat besi, 554 miligram natrium, serta 126,1 miligram kalium.

Baca juga: 5 Jenis Ikan Terbaik Pilihan Ahli untuk Menyehatkan Otak, Apa Saja?

6. Ikan mujair

Ikan mujair yang hidup di perairan tawar dan payau merupakan ikan lokal tinggi protein yang mudah ditemukan di pasar Indonesia.

Ikan mujair yang masih segar mengandung sekitar 89 kalori, 18,7 gram protein, dan 1 gram lemak per 100 gramnya.

Dari segi mineral, ikan yang masih satu keluarga dengan nila ini juga menawarkan 96 miligram kalsium, 209 miligram fosfor, 1,5 miligram besi, serta 265,8 miligram kalium.

Profil nutrisinya yang cukup lengkap tersebut menjadikan mujair cocok dikonsumsi setiap hari untuk memenuhi zat gizi.

Baca juga: Jangan Salah Pilih, Ini 3 Jenis Ikan yang Berpotensi Menambah Berat Badan

7. Ikan kakap

Baik putih maupun merah, ikan kakap termasuk jenis ikan tinggi protein, yakni sekitar 20 gram untuk setiap 100 gramnya.

Hanya menyumbang sekitar 92 kalori dan 0,7 gram lemak, kakap segar yang belum diolah turut dilengkapi dengan kalsium dan fosfor masing-masing 20 miligram dan 200 miligram.

Jenis ikan ini juga mengandung sekitar 1 miligram zat besi yang membantu melengkapi asupan mineral besi dalam tubuh.

8. Ikan selar

Ikan selar, dengan ciri berupa garis kuning pada bagian sisiknya, merupakan ikan tinggi protein selanjutnya yang bisa dibawa pulang dengan harga terjangkau.

Ikan laut ini memiliki ukuran yang lebih kecil dibandingkan ikan bandeng atau kembung. Namun, profil nutrisi selar juga tidak kalah dari dua ikan tersebut.

Setiap 100 gramnya, ikan selar segar menyimpan protein sebanyak 18,8 gram. Selar pun tinggi mineral, seperti kalsium 40 miligram, fosfor 179 miligram, natrium 43 miligram, serta kalium senilai 392,6 miligram.

Kalori dan lemak yang terkandung dalam ikan tinggi protein ini juga relatif rendah, yakni masing-masing sekitar 100 kalori dan 2,2 gram per 100 gramnya.