Tidur dengan Lampu Menyala atau Mati, Mana yang Lebih Sehat?

Malam berikutnya, separuh dari mereka tidur di ruangan yang lebih terang, dikutip dari NPR.

Sementara itu, para peneliti melakukan tes pada orang yang tidur, yakni mencatat gelombang otak, mengukur detak jantung, dan mengambil darah setiap beberapa jam.

Di pagi hari, mereka memberi kedua kelompok gula dalam dosis besar untuk melihat seberapa baik sistem mereka merespons lonjakan tersebut.

Hasilnya, beberapa perbedaan jelas terlihat di antara kedua kelompok tersebut.

Berbeda dengan mereka yang menghabiskan dua malam dalam kegelapan, kelompok yang terpapar cahaya mengalami peningkatan detak jantung sepanjang malam.

Mereka juga mengalami peningkatan resistensi insulin di pagi hari, yang berarti mereka lebih kesulitan mendapatkan gula darah ke kisaran normal.

Baca juga: Mengapa Tidur Sore Bikin Linglung Saat Bangun? Ini Kata Pakar

Jika tak bisa tidur dengan lampu menyala

Tidak semua orang bisa tidur tanpa lampu menyala. Namun, ada cara untuk mengurangi dampak cahaya buatan pada tidur.

Beralih menggunakan lampu merah di malam hari dibandingkan lampu putih atau biru dapat membantu kesehatan Anda.

Pasalnya, lampu merah tidak mengganggu jam internal tubuh.

Selain itu, cahaya alami di siang hari sama pentingnya dengan mengurangi cahaya terang di malam hari dalam hal kesehatan tidur.

Para ahli menyarankan untuk mendapatkan paparan sinar Matahari alami selama satu jam setiap pagi.