Penyebab Berat Badan Tidak Turun meski Rutin Jalan Kaki Tiap Hari

Aktivitas jalan kaki yang ampuh turunkan berat badan

Olahraga jalan kaki yang dilakukan dengan rutin diyakini bisa menurunkan berat badan dengan cepat.

Dikutip dari Verywell Fit, berikut beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mempercepat penurunan berat badan dengan jalan kaki:

1. Menambah kecepatan

Cobalah untuk meningkatkan kecepatan jalan kaki dari waktu ke waktu agar semakin banyak lemak yang terbakar.

Anda akan membakar lebih banyak kalori per mil ketika meningkatkan kecepatan karena Anda akan menggunakan lebih banyak otot daripada mereka yang berlari.

Baca juga: Terlalu Banyak Bisa Berbahaya, Berapa Batas Maksimal Jalan Kaki dalam Sehari?

2. Tambah beban

Semakin berat beban Anda, semakin banyak pula kalori yang dibakar.

Beberapa pejalan kaki menambahkan sabuk pemberat, rompi pemberat, atau ransel pemberat untuk meningkatkan pembakaran kalori.

Namun, berhati-hatilah dalam melakukan hal tersebut. Jangan sampai, beban yang Anda bawa terlalu berat sehingga mengubah postur Anda saat berjalan.

Baca juga: Terlalu Banyak Bisa Berbahaya, Berapa Batas Maksimal Jalan Kaki dalam Sehari?

3. Latihan interval

Jalan cepat adalah cara yang bagus untuk meningkatkan pembakaran kalori.

Studi terhadap 15 wanita menemukan, latihan interval membantu mereka mengurangi lemak tubuh dan mengecilkan ukuran pinggang sekaligus meningkatkan massa tanpa lemak (otot).

Jenis latihan ini melibatkan interval intensitas sedang dan tinggi secara bergantian selama Anda berjalan.

Contohnya adalah berjalan dengan kecepatan sedang selama dua menit, mempercepat selama 30 detik, kembali ke kecepatan sedang selama dua menit, dan mengulanginya lima kali berturut-turut.

Karena latihan interval memberikan lebih banyak tekanan pada tubuh, American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk memulai dengan satu sesi per minggu.

Setelah Anda merasa siap untuk melakukan lebih banyak, tingkatkan menjadi dua sesi per minggu dengan jeda beberapa hari untuk memulihkan diri.

Baca juga: 7 Cara Jalan Kaki yang Ampuh Mengecilkan Perut Buncit

4. Mengubah rute

Cara lain untuk mempercepat penurunan berat badan dengan jalan kaki adalah mengubah rute.

Pilihlah rute yang memiliki banyak tanjakan karena berjalan menanjak dapat meningkatkan pembakaran kalori Anda.

Sering mengubah rute juga membuat jalan kaki menjadi menarik. Anda dapat melihat pemandangan baru dari satu hari ke hari berikutnya.