6 Manfaat Jalan Kaki 45 Menit Sehari, Bisa Turunkan Berat Badan dan Cegah Penyakit Kronis

Pemillihan waktu olahraga juga dapat menjadi faktor yang mempengaruhi kualitas tidur.

Berolahraga pada pagi atau sore hari akan meningkatkan suhu tubuh sehingga "termostat" internal Anda akan kembali ke kisaran normal. Saat suhu tubuh turun, hal ini dapat menyebabkan rasa kantuk dan membantu tidur pulas.

Sementara olahraga pada malam hari tidak memberikan waktu yang cukup untuk terjadinya perubahan suhu ini.

Sebaliknya, olahraga malam dapat merangsang tubuh secara berlebihan dan membuat Anda tetap terjaga melewati waktu tidur yang diinginkan.

Baca juga: Jalan Kaki Ampuh Turunkan Berat Badan, Berapa Langkah yang Harus Dilakukan?

3. Meningkatkan kesehatan jantung

Sama seperti latihan aerobik lainnya, jalan kaki selama 45 menit juga mampu menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah.

Kebiasaan jalan kaki membuat jantung mampu memompa darah dan oksigen ke seluruh tubuh sehingga Anda memiliki stamina yang lebih baik.

Jalan kaki juga mencegah risiko penyakit jantung dan diabetes.

4. Meningkatkan suasana hati

Penelitian terbaru menemukan, berjalan kaki dapat meningkatkan suasana hati. Efek ini akan semakin terasa jika Anda berjalan di area hijau.

"Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur benar-benar memodifikasi sistem saraf Anda sehingga Anda akan mengalami penurunan kemarahan dan permusuhan," kata penulis The Doctor on Demand Diet Melina B. Jampolis, dilansir dari Prevention.

Baca juga: Jalan Kaki Ampuh Turunkan Berat Badan, Harus Berapa Langkah Sehari?

5. Mengurangi risiko penyakit kronis

Studi pada 2022 yang diterbitkan di Nature Medicine menunjukkan, berjalan kaki dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.

Satu studi lainnya menunjukkan bahwa berjalan kaki 8.200 langkah secara efektif mengurangi risiko kondisi kronis, seperti obesitas, sleep apnea, penyakit refluks gastroesofagus (GERD), gangguan depresi mayor (MDD), diabetes, dan hipertensi.

6. Menurunkan kadar gula darah

American Diabetes Association secara resmi merekomendasikan jalan kaki untuk menurunkan kadar gula darah dan menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Penelitian pada 2022 yang diterbitkan dalam Sports Medicine menunjukkan, berjalan kaki selama dua menit setelah makan dapat membantu menurunkan gula darah.