Sering Lupa? Ini Cara Meningkatkan Daya Ingat

3. Minum air putih yang cukup

Kekurangan air putih dapat menyebabkan dehidrasi yang berdampak buruk pada memori jangka pendek, suasana hati, perhatian, dan kinerja mental Anda.

Meta-analisis dari 33 studi yang diterbitkan oleh Medicine & Science in Sports & Exercise menunjukkan bahwa dehidrasi berhubungan dengan pengurangan 2 persen dalam massa tubuh, yang dikaitkan dengan penurunan kinerja kognitif yang signifikan.

Baca juga: Penjelasan Ahli Forensik soal Otak Brigadir J yang Berpindah ke Perut di Otopsi Kedua

4. Tetap beraktivitas

Menurut Mayo Clinic, aktivitas fisik mampu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh termasuk otak.

Hal ini akan membantu menjaga ingatan Anda tetap tajam.

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan aktivitas aerobik sedang selama 150 menit seminggu bagi orang dewasa yang sehat. Misalnya dengan jalan cepat.

Atau, bisa juga memilik aerobik yang kuat selama 75 menit seminggu aktivitas aerobik yang kuat, seperti joging.

Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga penuh, lakukan beberapa jalan kaki 10 menit setiap hari.

5. Tidur nyenyak

Para ahli percaya, tidur selama 7 hingga 8 jam sehari penting untuk menjaa kesehatan otak.

Terbaru, penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Current Biology menunjukkan bahwa tidur yang terganggu dapat mempengaruhi ingatan Anda.

Baca juga: 7 Cara agar Tidak Mendengkur Saat Tidur

Metode untuk meningkatkan daya ingat

Dikutip dari Verywell Mind, terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya ingat, terutama untuk pelajar dalam mengingat materi pembelajaran mereka

Beri 11 metode meningkatkan daya ingat:

1. Memfokuskan perhatian
2. Hindari menjejalkan informasi yang berlebihan
3. Menyusun materi dalam beberapa golongan
4. Gunakan sajak atau lagu untuk mengingat segmen informasi tertentu.
5. Pahami tiap definisi materi
6. Gambarkan konsep yang dipelajari
7. Kaitkan informasi dengan hal-hal yang lebih dekat
8. Baca informasi dengan keras
9. Berikan perhatian lebih pada materi yang sulit
10. Mengubah rutinitas belajar
11. Mengelola jam tidur dengan tepat.

Baca juga: Agar Tak Mudah Pikun, Ini Cara Meningkatkan Daya Ingat

KOMPAS.com/Dhawam Pambudi Infografik: Kenapa Kita Bisa Ingat Wajah, Lupa Nama?