Tips Mendapatkan Tidur Berkualitas bagi Lansia

Lantas, bagaimana cara mengatasi lansia yang susah tidur?

Tips tidur berkualitas bagi lansia

Berikut tips mendapatkan tidur berkualitas bagi lansia, sebagaimana dilansir Kompas.com:

• Usahakan selalu bangun pagi di jam yang sama. Hal ini guna mendisiplinkan tubuh agar memiliki waktu tidur teratur.
• Berjemur setiap pagi. Rutinitas ini bisa membuat proses penuaan, termasuk sulit tidur tak berjalan terlalu cepat.
• Hindari alkohol karena bisa mengganggu kualitas tidur.
• Makan malam tiga jam sebelum waktu tidur. Jika terlalu dekat, perut yang belum selesai mencerna atau memproses makanan bisa membuat tidur menjadi tidak nyenyak.
• Gunakan kaus kaki untuk menghangatkan kaki dan memberi kenyamanan. Usahakan selalu mengatur suhu kamar di suhu yang sama setiap hari.
• Hindari pertengkaran sebelum tidur.
• Hindari mengonsumsi kopi dari sore hingga malam. Pasalnya, kafein bisa menetap lebih lama di aliran darah lansia sehingga mengganggu siklus tidur.

Baca juga: Mau Tidur Lebih Nyenyak? Hindari Makanan dan Minuman Ini di Malam Hari

Jika masih kesulitan tidur nyenyak di malam hari, cobalah untuk memanfaatkan waktu di siang hari untuk tidur.

Dilansir dari Help Guide, tidur siang bisa memberikan energi yang lansia butuhkan untuk beraktivitas penuh sepanjang hari.

Tidur siang selama 15-45 menit bisa meningkatkan kewaspadaan, mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan mempermudah untuk mengingat.

Sementara tidur siang lebih dari durasi tersebut, bisa menimbulkan pening dan sakit kepala.

Selain durasi yang cukup, lansia juga dianjurkan untuk tidur siang lebih awal. Sebab, tidur siang yang terlalu sore bisa mengganggu jam tidur dan memicu kesulitan tidur di malam hari.

Baca juga: Mengapa Orang Bisa Ngiler Saat Tidur? Ini Penjelasannya

KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo Infografik: Durasi Tidur Sesuai Usia