7 Manfaat Minyak Ikan untuk Orang Dewasa, Salah Satunya Kurangi Tekanan Darah

KOMPAS.com - Penelitian telah mengaitkan fish oil atau minyak ikan dengan beberapa manfaat kesehatan.

Salah satunya, omega 3 dalam minyak ikan membantu melindungi kesehatan mata dan mengurangi peradangan dalam jangka panjang.

Beberapa bukti turut menunjukkan, konsumsi minyak ikan dapat meringankan gejala radang sendi yang menyakitkan.

Suplemen minyak ikan tersedia dalam bentuk cair, kapsul, dan pil. Bukan hanya anak-anak, sejumlah produk minyak ikan juga berkhasiat bagi orang dewasa.

Lantas, apa saja manfaat minyak ikan untuk dewasa?

Manfaat minyak ikan untuk orang dewasa

Minyak ikan mengandung dua jenis omega 3, asam dokosaheksaenoat atau disingkat DHA serta asam eikosapentanoat atau EPA.

Dilansir dari laman Mayo Clinic, makanan yang menjadi sumber DHA dan EPA adalah ikan berlemak dan makanan laut, seperti salmon, makerel, trout, tiram, dan kepiting.

Beberapa kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak nabati juga kaya akan kandungan jenis omega 3 lainnya yang disebut sebagai asam alfa linolenat (ALA).

Orang yang tidak mengonsumsi ikan karena alasan tertentu dapat mengonsumsi minyak ikan sebagai alternatif agar tetap mendapatkan nutrisi omega 3.

Namun, konsultasikan dengan dokter sebelum mulai rutin mengonsumsi minyak ikan guna menghindari hal-hal yang tidak diinginkan.

Berikut sejumlah manfaat minyak ikan untuk orang dewasa:

1. Mendukung kesehatan jantung

Penelitian ilmiah menunjukkan, orang yang banyak makan ikan memiliki tingkat penyakit jantung jauh lebih rendah.

Berbagai faktor risiko penyakit jantung tampaknya dapat dikurangi dengan mengonsumsi ikan atau minyak ikan, seperti tekanan darah tinggi.

Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko yang signifikan terhadap penyakit jantung dan stroke, penyebab utama kematian pada orang dewasa di Amerika Serikat.

Bukan hanya tekanan darah, manfaat minyak ikan untuk menjaga kesehatan jantung juga berhubungan dengan:

2. Mengurangi gejala depresi

Dilansir dari Healthline, otak berisi sekitar 20 persen asam lemak tak jenuh ganda, termasuk omega 3.

Oleh karena itu, asupan omega 3 termasuk melalui minyak ikan amat penting dalam mendukung kesehatan otak.

Bahkan, penelitian menunjukkan, orang dengan kondisi kesehatan mental tertentu memiliki kadar omega 3 yang lebih rendah dalam darah.

Mengonsumsi lebih banyak omega 3 pun dapat membantu mencegah dan memperbaiki beberapa gejala kondisi kesehatan mental, seperti depresi.

Studi menemukan, orang yang tidak mendapatkan cukup omega 3 memiliki risiko lebih besar terkena penyakit mata.

Terlebih, kesehatan mata umumnya mulai menurun pada usia tua, yang dapat menyebabkan degenerasi makula terkait usia atau age-related macular degeneration (AMD).

Di sisi lain, makan ikan dan suplemen minyak ikan dikaitkan dengan penurunan risiko AMD pada orang lanjut usia.

4. Mengurangi peradangan

Fish oil atau minyak ikan memiliki sifat antiinflamasi yang berpotensi mencegah dan mengurangi peradangan kronis.

Peradangan adalah respons perlindungan normal saat tubuh mengalami cedera. Namun, peradangan yang berlangsung dalam jangka panjang justru dapat memicu kondisi kronis.

Dilansir dari laman Health, asam lemak omega 3 dalam minyak ikan membantu memblokir sebagian aspek peradangan.

Mengonsumsi omega 3 seperti DHA dan EPA pun dapat mengurangi peradangan dalam jangka panjang.

Peradangan jangka panjang yang berlangsung berbulan-bulan hingga bertahun-tahun meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes dan penyakit jantung.

5. Meringankan gejala nyeri sendi

Konsumsi minyak ikan dapat meringankan gejala nyeri pada penderita osteoartritis dan rheumatoid arthritis.

Osteoartritis adalah peradangan kronis di sendi akibat kerusakan pada tulang rawan, yang memicu nyeri dan mengurangi gerakan sendi.

Sementara itu, rheumatoid arthritis merupakan peradangan pada sendi yang terjadi akibat gangguan autoimun, yakni saat sistem imun justru menyerang jaringan tubuh yang sehat.

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2020 menemukan, minyak ikan membantu mengurangi rasa sakit kronis pada penderita osteoartritis dan rheumatoid arthritis dengan kelebihan berat badan.

6. Menyehatkan kulit

Manfaat minyak ikan untuk orang dewasa juga dirasakan kulit yang merupakan organ terbesar pada tubuh manusia.

Sebagai organ terbesar, kulit mengandung asam lemak omega 3 dalam jumlah melimpah, nutrisi utama yang ada dalam suplemen minyak ikan.

Konsumsi suplemen minyak ikan juga dinilai bermanfaat untuk mencegah dan mengatasi masalah kulit, termasuk psoriasis dan dermatitis.

Psoriasis adalah kondisi saat sel-sel kulit menumpuk dan menghasilkan bercak bersisik yang gatal dan kering, sedangkan dermatitis merupakan peradangan kulit yang ditandai dengan rasa gatal dan ruam kulit.

7. Mengurangi lemak hati

Organ hati berperan untuk memproses sebagian besar lemak dalam tubuh, yang berpartisipasi dalam penambahan berat badan.

Sementara itu, rutin minum suplemen minyak ikan diyakini dapat membantu mengurangi lemak di hati.

Manfaat minyak ikan ini juga termasuk mengatasi gejala penyakit perlemakan hati yang bukan disebabkan konsumsi alkohol.